Principale > Frutti di bosco

Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

Ci sono raccomandazioni di nutrizionisti che a mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e il corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Un'alimentazione equilibrata e corretta di una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti che la futura mamma mangia, cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con sostanze essenziali: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, quindi è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con cautela.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

  1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
  2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
  3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
  4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova sono migliori per cucinare a colazione oa pranzo.
  5. A cena, è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
  6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
  7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
  8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano il funzionamento dell'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Nel periodo di 1-5 mesi, la formazione del corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

Nutrizione corretta durante la gravidanza 1,2,3 trimestre + menu

Perché è necessaria una corretta alimentazione durante la gravidanza

La gravidanza è il momento in cui il corpo femminile è esposto a carichi elevati. Il futuro bambino cresce e si sviluppa in utero, e per questo ha bisogno delle componenti energetiche del cibo e della plastica (proteine, grassi e carboidrati). Sono necessari più sali minerali e vitamine. Ecco perché l'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere diversa da quella che era prima.

La mancanza di qualsiasi nutriente nella dieta della madre può causare seri problemi di salute sia nel bambino che nella donna. Ci sono durante la gravidanza e i cosiddetti periodi critici dello sviluppo fetale. Ad esempio, la mancanza di alcuni componenti del cibo durante la posa del sistema nervoso di un bambino può portare a una violazione nella sua formazione. Ciò si manifesta nel seguito, come un ritardo dello sviluppo dietro i pari.

Ci sono diverse opzioni per i disturbi alimentari nelle donne durante la gravidanza. Il principale è la mancanza di cibo. In questo caso, il corpo non può colmare il deficit energetico e proteico. Una situazione simile si presenta quando una donna incinta non cambia coscientemente la sua dieta a causa della paura di guadagnare chili in più, o non ha voglia di capire le basi della corretta alimentazione mentre aspetta il bambino.

C'è una violazione della relazione tra componenti alimentari e future madri responsabili che si prendono cura del bambino. In questo caso, una donna mangia molto e spesso, ma nonostante questo, si sviluppa una deficienza di una certa sostanza utile, vitale per il feto.

L'alimentazione sana e corretta durante la gravidanza è la condizione più importante per la salvaguardia della salute della madre e del bambino, così come il suo sviluppo armonioso.

Cosa puoi e non puoi mangiare in gravidanza

È durante la gravidanza che una donna presta molta attenzione alla sua salute e controlla energicamente la nutrizione. Molti componenti della dieta sono esclusi da molto tempo e viene data preferenza all'acqua e al tè dalle bevande. Gli amanti del tè sono i migliori per scegliere le varietà verdi che contengono più nutrienti. Qualsiasi tè riduce la pressione, ha un effetto positivo sullo stato dei denti e aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni. È meglio berla piuttosto debole, puoi aggiungere il latte.

  1. Non dovresti essere coinvolto in tisane durante la gravidanza. Possono bere non più di 1 tazza al giorno dopo aver consultato il medico.
  2. Qualsiasi tè contiene caffeina, che è in grado di penetrare la placenta e causare danni al feto, quindi non dovresti essere portato via. Dall'uso del caffè è meglio abbandonare completamente. Se una donna non può farlo, riduci al minimo. Il caffè stimola il sistema nervoso, elimina il calcio dal corpo, solleva la pressione, impedisce l'assorbimento dei microelementi. Vedi anche: caffè durante la gravidanza. Posso bere un caffè in gravidanza
  3. Se una donna non può rifiutare completamente il caffè per il periodo di trasporto di un bambino, il suo consumo massimo non deve superare i 200 ml al giorno.
  4. Il sale deve essere presente nel cibo di una donna incinta, ma in quantità limitata. Costantemente aggiornato e aumenta la quantità di liquido amniotico, mentre il sale è molto importante. È meglio scegliere il mare o il sale iodato, che migliora il metabolismo e l'immunità.
  5. La parte principale della dieta nel periodo di trasporto di un bambino è verdure e frutta. Puoi bere succhi freschi. Al giorno è ottimale mangiare circa 1 kg di tali prodotti. Dovrebbe limitare gli agrumi e frutti esotici, in quanto possono provocare una reazione allergica in una donna o un futuro bambino.
  6. Dalla frutta, le mele hanno il maggior beneficio, in quanto contengono molte vitamine. Inoltre normalizzano il lavoro del tratto gastrointestinale, rafforzano il sistema immunitario, migliorano l'appetito e rimuovono il colesterolo dal corpo. Le pere possono aiutare a ridurre la pressione e liberarsi dell'edema. Proprietà diuretiche e zucca. Il pepe bulgaro nutre il corpo del feto con la cheratina, rafforza le unghie, i capelli e i denti. La barbabietola aiuta la formazione di globuli rossi in una donna incinta e in un feto. Il melograno aumenta l'emoglobina.
  7. Non è sempre possibile ottenere tutti i micronutrienti e le vitamine necessarie da frutta e verdura, quindi un complesso di vitamine e minerali bilanciato aiuterà a evitare la loro carenza. Vedi anche: Le migliori vitamine per le donne incinte. Quali vitamine sono le migliori da bere?
  8. Durante la gravidanza, hai bisogno di acido folico, che è ricco di melone. Questa sostanza rafforza il sistema nervoso e le pareti dei vasi sanguigni e dà anche il glucosio nel corpo. L'uva contribuisce alla formazione di una forte immunità nel bambino. Ricco di vitamine e mirtilli rossi.
  9. È impossibile bere succhi confezionati durante la gravidanza. Contengono grandi quantità di zucchero e conservanti e scarseggiano nelle vitamine.
  10. Prodotti lattiero-caseari - una fonte di calcio, che svolge un ruolo importante nella formazione del sistema osseo, delle unghie e dei denti di un bambino. Anche nei componenti caseari della dieta contiene una grande quantità di proteine, zucchero e vitamine del latte. I grassi del latte sono facilmente digeribili, quindi non aver paura della loro presenza nel cibo.
  11. Particolare attenzione ai latticini durante la gravidanza è data alla ricotta. In termini di contenuto proteico, supera anche alcune varietà di carne. Contiene anche la metionina, che è coinvolta nella formazione del feto.
  12. Ogni giorno nella dieta per le donne incinte dovrebbe includere la ricotta. È utile aggiungere frutta, bacche e panna acida.
  13. Le noci contengono molte sostanze utili, ma vengono assorbite lentamente dal corpo, quindi il loro consumo dovrebbe essere limitato. Non sono raccomandati per le persone con una tendenza alla stitichezza o alle reazioni allergiche. Durante la gravidanza, le noci e i pinoli, che hanno un effetto positivo sulla lattazione, sono utili. Vedi anche: costipazione durante la gravidanza - 8 modi per sbarazzarsi di stitichezza
  14. Il pesce è meglio scegliere varietà marine, in quanto sono ricchi di minerali e oligoelementi. Si consiglia di bollire e infornare. Il pesce fritto carica fegato e reni e il pesce crudo può essere pericoloso per la salute di donne e bambini. Utile per alghe e alghe.
  15. La carne nel periodo di trasporto di un bambino dovrebbe solo integrare la dieta di base. Per ottenere tutti i nutrienti necessari, è sufficiente consumare 150 g di prodotti a base di carne al giorno. La carne più utile è pollame, coniglio, vitello o maiale magro. Entro la fine della gravidanza, la quantità di carne consumata può essere ridotta.
  16. Non si può abusare del burro, poiché diventa la causa dell'eccesso di peso. Da oli vegetali utili e oli di girasole.
  17. I cereali aiutano a migliorare il lavoro degli intestini di una donna incinta. Inoltre non dovrebbero essere trascurati in questo momento.

Indipendentemente dal corso della gravidanza per questo periodo, è necessario abbandonare i seguenti prodotti:

  • chip e cracker;
  • gomma da masticare;
  • piatti fritti e speziati;
  • carne affumicata;
  • tè e caffè forti;
  • carne e pesce grassi;
  • alcol;
  • spezie;
  • creme oleose con coloranti;
  • prodotti semilavorati;
  • bastoncini di granchio;
  • aceto;
  • soda;
  • frutti esotici

Se sei incline alle allergie, dovresti eliminare gli alimenti ad alto allergene dalla dieta.

Nutrizione durante la gravidanza nel 1 ° trimestre

Durante questo periodo, l'acido folico o la vitamina B9 sono particolarmente importanti, la cui carenza può manifestarsi solo poche settimane dopo l'inizio della gravidanza. Questa vitamina è necessaria per una corretta divisione cellulare, normale crescita e sviluppo di organi e tessuti fetali. Il suo ruolo speciale è la partecipazione alla formazione del sistema nervoso del bambino. Con una carenza di acido folico, una donna può sperimentare un cattivo umore, mancanza di appetito e rapida stanchezza. (qui puoi anche correggere il link)

I seguenti prodotti sono ricchi di vitamina B9:

Spesso durante questo periodo, le donne si trovano ad affrontare un fenomeno spiacevole come la tossicosi. Si manifesta, di regola, malessere mattutino, vomito, perdita di appetito, cattiva salute. Alleviare la condizione della donna aiuterà pasti frequenti in piccole porzioni (dopo 2-3 ore). La preferenza dovrebbe essere data a frutta, verdura, piatti, al vapore o al forno.

Dopo aver appreso della gravidanza, non è necessario iniziare a mangiare per due. Tale nutrizione porterà solo a chili in più, che sono quindi difficili da eliminare. Il bisogno di energia del bambino in questa fase è molto piccolo.

Menu durante la gravidanza nel 1 ° trimestre

  • Colazione: mescola muesli con latte e frutta
  • La seconda colazione: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero
  • Pranzo: zuppa (base - brodo di carne)
  • Pranzo: 150g. insalata di verdure (scegliere le verdure per stagione)
  • Cena: cavolo brasato con riso
  • Ora di andare a letto: 150 ml di kefir o latte
  1. Colazione: farina d'avena o riso nel latte
  2. La seconda colazione: panino con burro
  3. Cena: orecchio
  4. Sicuro, 150-200gr. ricotta a basso contenuto di grassi
  5. Cena: pasta e fegato al forno su Kefir
  6. Ora di andare a letto: insalata di verdure preferite
  • Colazione: 100-150 grammi di ricotta + tè verde o nero
  • Seconda colazione: composta di frutta secca e galetta
  • Cena: zuppa di zucca e broccoli
  • Pranzo: frutta di stagione tra cui scegliere
  • Cena: purea di pollo allo stufato
  • Prima di dormire: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero
  1. Colazione: 150-200 gr. porridge di grano saraceno o di riso con latte + succo di frutta
  2. La seconda colazione: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero
  3. Cena: cavolfiore tritato o zuppa di broccoli + pane
  4. Ora del tè: frutta preferita (una mela o una pera)
  5. Cena: insalata di tonno, foglie di spinaci, avocado e pomodorini, conditi con olio di insalata
  6. Ora di andare a letto: 150 ml di succo di mirtillo
  • Colazione: una pagnotta con una fetta di formaggio e pomodoro. Ci laviamo con kefir o ryazhenka
  • Seconda colazione: una arancione
  • Pranzo: pasta con polpette di carne + insalata di verdure di stagione
  • Snack: Noci (piccola manciata)
  • Cena: patate cotte al forno con carne
  • Ora di andare a letto: 150 ml di kefir o latte
  1. Colazione: Cheesecakes + una tazza di tisana
  2. Seconda colazione: 100 gr. albicocche secche
  3. Pranzo: 150 gr. zuppa di verdure con pezzi di pollo. Pagnotta di grano intero
  4. Ora del tè: mela e carote grattugiate attraverso una grattugia
  5. Cena: mix di insalata verde, formaggio morbido e pomodorini
  6. Ora di andare a letto: 150 ml di kefir o latte
  • Colazione: 150-200 gr. farina d'avena con latte con fette di mela + succo
  • Seconda colazione: una banana
  • Pranzo: zuppa di pollo + insalata di cavolo, pomodoro e cetriolo (o scegliere verdure per la stagione)
  • Ora del tè: frutta preferita (una mela o una pera)
  • Cena: verdure al vapore e tortino di pollo
  • Prima di dormire: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero

Nutrizione durante la gravidanza nel 2 ° trimestre

Durante questo periodo, il futuro bambino sta crescendo attivamente e i suoi organi iniziano il loro lavoro. A questo proposito, aumentano i costi energetici del feto, il che significa la necessità per una donna di consumare più nutrienti. Il valore energetico del volume giornaliero di cibo nel 2 ° trimestre dovrebbe aumentare a 2800 kcal, il fabbisogno di proteine ​​- 100 g al giorno.

Per la formazione di denti, ossa, muscoli, cuore e sistema nervoso, il bambino ha bisogno di calcio e vitamina D. La mancanza di queste sostanze può scatenare il ritardo della crescita fetale, la donna svilupperà dolore muscolare, carie, polso rapido e osteoporosi.

Ci sono alimenti che normalmente non assorbono calcio e vitamina D, quindi è meglio lasciarli. Questi includono:

  1. soda;
  2. di cacao;
  3. semola;
  4. cibo dolce;
  5. piatti grassi e salati.

Allo stesso tempo, è necessario introdurre nella dieta alimenti ricchi di calcio:

  • spinaci;
  • latticini;
  • farina d'avena;
  • cipollotti;
  • tuorlo;
  • uva passa;
  • burro.

Un altro possibile problema nel secondo trimestre di gravidanza è lo sviluppo dell'anemia. Si manifesta con un basso livello di globuli rossi ed emoglobina nel sangue della futura madre. L'anemia si sviluppa in presenza di carenza di ferro. I seguenti prodotti sono ricchi di questa sostanza:

I cibi ricchi di vitamina C contribuiscono ad un buon assorbimento del ferro.

Verso la fine della gravidanza, le donne sperimentano stitichezza e bruciore di stomaco. I problemi con le feci si verificano a causa del peggioramento della motilità intestinale e della pressione dell'utero sul retto. Per combattere questo problema nella dieta dovrebbe contenere alimenti che contengono molte fibre. Questi includono verdure e frutta, la cui quota dovrebbe essere pari a due terzi del volume giornaliero di cibo. In questo caso, non è possibile abbandonare completamente il grasso animale. Con il bruciore di stomaco, è necessario mangiare frazionario, rifiutandosi completamente dai cibi taglienti, salati e grassi.

Menù di gravidanza per il 2 ° trimestre

  • Colazione: panino con una fetta di formaggio e pomodori + uova strapazzate
  • Seconda colazione: 100g. ricotta con uvetta
  • Pranzo: zuppa con verdure
  • Pranzo: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero
  • Cena: insalata - un mix di verdure, avocado e lattuga
  • Al momento di coricarsi: 150 ml di infuso di rosa canina
  1. Colazione: 200 gr. farina d'avena al latte
  2. Seconda colazione: banana, mela + un po 'di noci
  3. Pranzo: zuppa di pollo
  4. Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi - 100 grammi
  5. Cena: stufato di verdure e carne magra
  6. Ora di andare a letto: 150 ml di latte o kefir
  • Colazione: frittata di uova
  • La seconda colazione: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero
  • Pranzo: zuppa di carne o pesce
  • Pranzo: frutta (preferibilmente mele, banane, pesche)
  • Cena: qualsiasi porridge con latte
  • Ora di andare a letto: insalata di verdure o frutta preferita
  1. Colazione: Cheesecakes con uvetta e panna acida
  2. Seconda colazione: una piccola manciata di noci o mandorle
  3. Pranzo: zuppa di lenticchie
  4. Ora del tè: frutta preferita (una mela o una pera)
  5. Cena: pollo, cotto in pomodori. Il riso bollito è un contorno.
  6. Prima di dormire: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero
  • Colazione: frittata e sandwich
  • Seconda colazione: 1 bicchiere di succo di pomodoro naturale
  • Pranzo: stufato con verdure e carne fresche di stagione
  • Pranzo: pesca o altri frutti di stagione
  • Cena: spaghetti con salsa di pomodoro
  • Ora di andare a letto: 1 tazza di tisana
  1. Colazione: ricotta con aggiunta di frutti di bosco o marmellata
  2. Seconda colazione: pane con una fetta di formaggio
  3. Pranzo: brasato di manzo + grano saraceno come contorno, oltre a insalata di verdure + una tazza di tè verde
  4. Pranzo: succo o frutta a piacere
  5. Cena: filetto di pollo, al forno con pomodori + insalata di verdure
  6. Ora di andare a letto: 150 ml di latte o kefir
  • Colazione: porridge con latte di mais con l'aggiunta di albicocche secche
  • La seconda colazione: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero
  • Pranzo: una porzione di insalata di pomodori (100 g) e cetrioli e zuppa di cavolo
  • Tea time: una piccola manciata di frutta secca o noci (qualsiasi)
  • Cena: pancake Squash, versato con panna acida, tè alla rosa canina
  • Prima di dormire: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero

Nutrizione durante la gravidanza nel 3 ° trimestre

Dalla 32a settimana di gravidanza, una donna ha bisogno di ridurre gradualmente il contenuto calorico della sua dieta. Ciò si ottiene riducendo la quantità di grassi animali e carboidrati semplici. Durante questo periodo, la crescita del bambino rallenta, in pratica aumenta solo il peso, ma allo stesso tempo diminuisce anche l'attività della futura gestante. Ecco perché l'apporto calorico è ridotto.

Durante questo periodo, una donna può tenere giorni di digiuno una volta alla settimana. Allo stesso tempo durante il giorno puoi mangiare solo un prodotto: ricotta, mele o kefir.

Alcune donne sviluppano una gestazione tardiva alla fine della gravidanza. Questa condizione richiede trattamento e monitoraggio costante da parte del medico. Se esiste almeno una possibilità di sviluppo, è necessario eliminare completamente il sale dalla dieta o ridurne al minimo il consumo. Vietato con gestosi anche cibi dolci, affumicati e fritti.

Menù di gravidanza per il 3 ° trimestre

  1. Colazione: 200g. porridge di latte (riso o grano saraceno)
  2. Seconda colazione: frutta secca e uvetta
  3. Pranzo: 150-200 gr. zuppa di verdure
  4. Pranzo: 150 ml di kefir o ryazhenka
  5. Cena: porridge di grano saraceno + bistecca
  6. Ora di andare a letto: frutta preferita
  • Colazione: tè + biscotti
  • Seconda colazione: 150 ml. yogurt con l'aggiunta di frutta preferita
  • Pranzo: 150 gr. spaghetti con verdure
  • Snack: spinaci, insalata di pomodori e olive
  • Cena: pilaf a basso contenuto di grassi cucinato in una pentola a cottura lenta
  • Al momento di coricarsi: 150 ml di kefir o ryazhenka
  1. Colazione: 1-2 panini con burro e tè verde
  2. La seconda colazione: insalata con cavolo marino e uova
  3. Pranzo: zuppa di pesce
  4. Sicuro: 100 gr. ricotta
  5. Cena: un piccolo pezzo di pesce o carne con patate
  6. Prima di dormire: insalata - mix di frutta o succo di frutta
  • Colazione: pagnotta e burro + uovo sodo + una tazza di tisana
  • Seconda colazione: 2-3 frutti di stagione
  • Pranzo: Borsch + insalata con verdure
  • Pranzo: frutta preferita (una mela o una pera tra cui scegliere)
  • Cena: insalata di riso, tonno e uova
  • Ora di andare a letto: frutta o yogurt
  1. Colazione: ricotta con aggiunta di frutti di bosco o marmellata
  2. La seconda colazione: arancia fresca
  3. Pranzo: arrosto di verdure e manzo freschi di stagione + 1 tazza di tisana
  4. Pranzo: frutta stagionale preferita tra cui scegliere
  5. Cena: verdure al vapore e riso
  6. Al momento di coricarsi: 150 ml di kefir o ryazhenka
  • Colazione: 150-200 gr. farina d'avena con pezzi di frutta secca
  • Seconda colazione: 1 tazza di tè e 1-2 panini al salmone
  • Pranzo: zuppa di zucca - puré di patate + petto di pollo, cotto con pomodori
  • Pranzo: cocktail di frutti di bosco e kefir
  • Cena: 150-200 gr. pesce bollito con riso
  • Al momento di coricarsi: 150 ml di kefir o ryazhenka
  1. Colazione: 2-3 cheesecake, versato con panna acida
  2. Seconda colazione: un piccolo ospite di noci
  3. Pranzo: pasta o riso con cotoletta di pesce, insalata di verdure di stagione
  4. Pranzo: frutta stagionale preferita tra cui scegliere
  5. Cena: una porzione di involtini di cavolo pigro (2-3 pezzi)
  6. Ora di andare a letto: 150 ml di kefir, latte o tè

Mantenere una corretta alimentazione durante la gravidanza

Nutrizione corretta durante la gravidanza a causa di queste regole:

  • Frequenti pasti frazionati contribuiranno a migliorare il tuo benessere.
  • La colazione dovrebbe essere completa.
  • Se lo si desidera, tra i pasti principali si può mangiare. Per questo, il succo fresco, frutta, yogurt, sandwich a basso contenuto di grassi farà.
  • I prodotti non devono contenere un gran numero di coloranti, stabilizzanti, emulsionanti e altri prodotti chimici diversi.
  • La deficienza proteica deve essere sostituita principalmente da prodotti di origine animale (carne, latticini, fiocchi di latte, formaggio).
  • I grassi sono migliori per dare la preferenza al vegetale.
  • Carne e pesce dovrebbero essere presenti nella dieta 3-4 volte a settimana. Negli altri giorni, possono essere sostituiti con uova o fiocchi di latte.
  • Cena - almeno un paio d'ore prima di andare a dormire. Dovrebbe essere composto da piatti facilmente digeribili.
  • La quantità di fluido consumato non deve superare 1,5 litri al giorno. Questo include zuppe, frutta succosa, porridge in acqua, gelatina.
  • Il condimento piccante è meglio rimuovere dal cibo.
  • I latticini senza grassi dovrebbero essere sostituiti con quelli normali.
  • Il cibo fritto aumenta la sete e l'eccesso di liquidi durante la gravidanza è il rischio di edema. Lo stesso vale per i piatti salati.
  • In 1 trimestre è meglio mangiare 4-5 volte al giorno, e in 2 e 3 è possibile aumentare il numero di pasti a 5-7.
  • La quantità di carboidrati non deve superare i 400 grammi al giorno.
  • La razione giornaliera di calorie viene distribuita come segue: colazione - 30%, seconda colazione - 10%, pranzo - 40%, cena - 20%. È possibile separare dalla cena il 10% per il pranzo.

È importante ricordare che il desiderio di rimanere magri durante la gravidanza può portare a problemi successivi nella salute del bambino. In questo caso, non puoi mangiare per due, è importante trovare una via di mezzo: una corretta alimentazione durante la gravidanza.

Cosa è necessario mangiare in gravidanza: 12 alimenti più utili durante la gravidanza

Contenuto dell'articolo:

Una donna che decide di diventare madre deve necessariamente sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché ha bisogno di mangiare cibi eccezionalmente sani durante la gravidanza, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura madre in buona forma.

La cosa più importante per una donna nel periodo di portare un bambino è di dare la preferenza a prodotti naturali e non essere pigri per cucinare da soli, è necessario essere completamente fiduciosi nella qualità del cibo. I pasti dovrebbero essere equilibrati e contenere norme giornaliere di minerali e vitamine.

Latte e prodotti lattiero-caseari

Il latte contiene il necessario per i futuri grassi polinsaturi di calcio di bambino, vitamine B, D e Omega-3. Si consiglia di utilizzare un prodotto ecologico e pastorizzato, ma se non esiste tale possibilità, è possibile semplicemente bollire il latte.

  1. Proteina, che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
  2. Vitamine B, che aumentano il "respiro" dei tessuti corporei, la resistenza e l'efficienza della madre.
  3. Ferro e calcio sono necessari per la formazione di ossa, capelli, pelle e unghie del bambino.
  4. L'acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e la prevenzione del rischio di sviluppare patologie, rafforzando i muscoli del cuore della madre.

Lo yogurt naturale contiene molto più utile per le ossa di calcio rispetto al normale latte vaccino e tutto il necessario per il normale funzionamento dell'intestino dei bifidobatteri. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Sostituire lo yogurt può essere kefir di qualità.

I dadi

Rappresenta un magazzino di sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del bambino di vari oligoelementi:

  • Acido ellagico
  • Lignina.
  • Selena.
  • Magnesio.
  • Vitamina E.
  • Acido fitico
  • Acidi grassi polinsaturi Omega-3.

Pesce e frutti di mare

Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Anche i prodotti ittici contengono una delle vitamine D più benefiche, che rinforzano le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta.

Carne, fegato

Un importante materiale da costruzione delle cellule del corpo del nascituro è la proteina, che è contenuta in quantità sufficiente nei prodotti a base di carne. È necessario mangiare varietà di carne a basso contenuto di grassi - pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Nella preparazione di piatti a base di carne per donne incinte è meglio fare a meno dei condimenti.

Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B. Questo è un prodotto irrinunciabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa - trasporta carichi pesanti nei mesi felici della sua figlia. In molte donne in gravidanza, il livello di concentrazione di emoglobina può diminuire e l'anemia può svilupparsi, mangiare piatti di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.

Contengono più di 10 vitamine benefiche e microelementi, ad esempio la colina influisce sulla capacità mentale del futuro bambino. Chrome contenuto in questo prodotto aiuterà a liberarsi dalla nausea, che tormenta la madre nei primi mesi della "situazione interessante". È importante mangiare uova regolarmente - sia pollo che quaglie.

Ma non crudo!

verdure

Ricco di vitamine, fibre, oligoelementi e acidi organici. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma - cruda, bollita, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con la maionese.

È in queste verdure contiene il numero più grande:

  • Vitamina A: è importante sia per il nascituro che per la vista della mamma.
  • Acido folico - importante per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello di un bambino emergente, anche il corpo della madre ha bisogno di questo acido per non perdere il bambino all'inizio della gravidanza.
  • Vitamina C: neutralizza le tossine ed è coinvolta nella sintesi di collagene ed elastina.
  • Calcio - un assistente attivo nei processi di coagulazione del sangue, il pieno lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare, a causa della sua mancanza, la futura mamma potrebbe sperimentare crampi muscolari e problemi dentali, insonnia e ansia.
  • Vitamina B-6, che è coinvolta nel metabolismo dei lipidi, nella formazione di "corpi rossi" (globuli rossi), nella produzione di serotonina, che è responsabile del sonno adeguato, del buon appetito e del buon umore della madre.

Frutta e bacche

Una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi aumenta le difese del corpo. Vorrei notare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarla in qualsiasi forma: cruda, bollita, salata o dolce.

impulso

Le lenticchie di tutta la "famiglia delle leguminose" porteranno il massimo beneficio all'organismo della futura madre. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro, necessari durante la gravidanza.

cereali

Ad esempio, la farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B. È molto utile cucinare i porridge del latte con questo cereale e aggiungere i fiocchi alle torte fatte in casa. Farina d'avena aiuta a normalizzare la digestione.

spinaci

  • Acido folico
  • Calcio.
  • Vitamina A.

Non è difficile coltivare gli spinaci nel suo giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più decenti nell'elenco dei TOP-12! Da questo prato puoi preparare molti piatti salutari sotto forma di purè di patate, zuppe, contorni.

funghi

I funghi sono molto ricchi di contenuto proteico - leucina, tirosina, istidina, arginina. I funghi devono essere consumati con cautela solo da produttori rispettabili.

L'olio

  • Il più utile per le future madri è la neve "oro liquido", ha un effetto benefico sulla formazione del sistema nervoso del bambino.
  • L'olio di girasole nutre il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
  • Ma non c'è bisogno di abusare del burro - contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino bastano 50 grammi al giorno.

Osservando tutte le raccomandazioni di cui sopra ed evitando l'uso di cibi proibiti, la futura mamma sarà probabilmente in grado di organizzare una corretta alimentazione e mantenere il controllo sul suo peso.

Quali alimenti posso mangiare durante la gravidanza?

Contenuto dell'articolo:

  1. Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
  2. Cibo in tempi diversi
    • All'inizio
    • Alla fine

  3. dieta
  4. I prodotti più utili

Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna, in cui la gravidanza scorre senza intoppi, non richiede condizioni particolari. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di scarsa qualità, bevande gassate, ecc.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

    Carne. Questa è principalmente una fonte insostituibile di proteine, che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del feto ogni giorno. Tuttavia, quando si sceglie una carne, la donna incinta dovrebbe tener conto del fatto che è meglio usare le sue varietà non troppo grosse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cucinarlo in forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, evitare l'uso di spezie.

Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra cui la colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.

Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dato che sono ricchi di calcio e ferro, che sono necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.

Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.

Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passaggio molto necessario e importante.

Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di inibitori enzimatici, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione gli inibitori degli enzimi vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.

Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono condite con un buon burro o panna acida, e la maionese è fuori questione.

Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Loro, come le verdure, possono essere mangiati crudi (ma in questo caso, assicurati di lavare accuratamente i frutti) e fai vari frullati da loro, oppure puoi, ad esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.

Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non appoggiarsi troppo a loro.

  • Oil. Lo stesso si può dire degli oli - sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza della donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

  • Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.

    Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.

    Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti che sono ricchi di ferro.

    Prima di tutto questi includono:

      Prodotti a base di carne Tra i prodotti a base di carne vi sono i capi: fegato di pollo, maiale e manzo - ferro in essi 10-20 mg per 100 grammi di prodotto; così come carne rossa di tacchino e coniglio - qui ferro 3-5 mg per 100 grammi.

    Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.

    Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).

    Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.

    Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).

  • Frutta e bacche Viburno e olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), uva (4 mg / 100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg / 100 grammi) sono considerati una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche.

  • Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna possa trovare un prodotto che non solo sia utile, ma che porti anche la sua gioia.

    Cibo durante la gravidanza in tempi diversi

    Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta alla questione dell'alimentazione delle donne nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicazioni è più alto in questi due periodi e pertanto richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

    Prodotti durante l'inizio della gravidanza

    Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:

      Il 30% nella dieta dovrebbe essere grasso, la maggior parte dovrebbe essere presa da latticini e noci, il meno possibile dalla carne.

    15% di proteine ​​- e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.

  • 50% di carboidrati - prima di tutto, naturalmente, carboidrati complessi - vari cereali, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici puoi comprare frutta e miele.

  • L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:

      Acido folico - responsabile del sistema nervoso del bambino, trovato in verdure verdi, arance, fagioli, carote, datteri, mele, arachidi, barbabietole.

    Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di loro sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.

    La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che per la sua quantità sufficiente nel corpo è necessario monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.

    Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.

    Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.

  • Acidi Omega 3 - sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi si trova nei pesci marini: trote, salmoni, halibut, tonno e merluzzo.

  • Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva

    I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza: tossicosi tardiva (gestosi), edema, parto prematuro. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

    Ecco i prodotti che dovrebbero essere utilizzati principalmente nella razione di una donna incinta durante le ultime settimane di gestazione:

      Manzo e vitello Questo è il principale prodotto a base di carne sul tuo tavolo, puoi anche permetterti di mangiare pollo e tacchino, ma è meglio evitare la carne di maiale. Tuttavia, se sei ben tollerato da questo tipo di carne, puoi mangiarlo un paio di volte a settimana.

    Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.

    Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.

    Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare la fermentazione nell'intestino.

  • Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

  • Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

      Vitamina C - si trova in frutta, bacche e verdure;

    Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;

    Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;

    Vitamina K - si trova in frutta e verdura;

  • Vitamina PP - deve essere prelevata da pesce e pollame.

  • E anche minerali:

      Calcio e fosforo - è necessario guardare nel latte acido, noci, verdure;

    Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;

    Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;

    Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;

    Iodio: sono ricchi di frutti di mare;

    Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;

  • Zinco - trovato in noci (soprattutto cedro) e cereali.

  • Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, periodicamente è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.

    Dieta durante la gravidanza

    Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.

    Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che una dieta consistente in prodotti sani sembra essere noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.

    Consideriamo la dieta approssimativa della futura madre:

      Prima colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: cereali con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.

    Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.

    Pranzo. Minestra di verdure leggera o zuppa a base di pollo, coniglio, brodo di tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.

    Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.

    Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.

  • Per la notte Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a dissetarla con un bicchiere di kefir, puoi aggiungere un "pasto secco" con biscotti secchi al formaggio.

  • Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.

    E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.

    I prodotti più utili durante la gravidanza

    Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

    Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:

      Carne di maiale e manzo magro. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Ad oggi, ci sono già diversi studi che dimostrano l'ovvia relazione tra il consumo di questi tipi di carne con l'intelligenza del bambino.

    Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o cotte, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.

    Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.

    Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.

    Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e le erbe sono estremamente utili, ma ci sono anche quelle in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.

    Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, e non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.

    Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo solleveranno il tuo spirito, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.

    Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati ​​"artificialmente", è meglio scegliere il secondo.

    Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.

  • Olio d'oliva Durante la gravidanza, è preferibile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva, spremuto a freddo.

  • Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:

    Cosa può e non può mangiare durante la gravidanza?

    La gravidanza è un periodo che richiede un attento monitoraggio della salute. La futura mamma dovrebbe ricordare che lo sviluppo del bambino dipende principalmente dal suo benessere. È molto importante rilassarsi completamente e mangiare bene.

    Perché esattamente la nutrizione è prestata molta attenzione? E ci sono diete per le donne incinte?

    Restrizioni di gravidanza

    Fino a poco tempo fa, durante la gravidanza, venivano fatte severe richieste sulla nutrizione. I ginecologi seguivano da vicino gli aumenti di peso e chiedevano di non nutrire il bambino, per qualche motivo gli allergici proibivano il consumo di miele e agrumi. Con edema anche minore, alle donne incinte non era permesso bere più di 1 litro di alcun liquido al giorno.

    Ma queste rigide restrizioni hanno qualche giustificazione? E vale la pena aderire a tali raccomandazioni?

    Attuali requisiti nutrizionali per le donne incinte

    Ad oggi, è stato dimostrato che non esiste una relazione diretta tra la dieta della madre e il peso del bambino. Il bambino in ogni situazione assorbirà esattamente il maggior numero di sostanze nutritive di cui ha bisogno al momento. E anche se la futura madre per qualche motivo si limita a mangiare, in primo luogo, al bambino verrà fornito del cibo. Il suo sviluppo non soffrirà, a differenza della salute di una donna.

    L'aumento di peso di un bambino dipende da vari fattori, tra cui le malattie del sistema endocrino della madre. Per questo motivo, con un aumento del livello di zucchero (diabete delle gestanti), nascono bambini di 4-5 kg, indipendentemente dalla costituzione e dalla nutrizione della madre.

    Dieta in caso di aumento di peso

    Ho bisogno di una dieta con un aumento significativo? Cosa succede se il peso cresce rapidamente? Non c'è una sola risposta a questa domanda. In precedenza, un normale aumento era considerato di 11-15 kg durante la gravidanza. Oggi questi confini si sono espansi.

    Si presume che il corpo di una donna incinta sia in grado di controllare i propri bisogni. Ma a volte è meglio ascoltare il buon senso. Il costante desiderio di mangiare è una condizione normale durante la gravidanza, soprattutto nelle prime fasi. Ma devi mangiare non ciambelle e torte e spuntini completi.

    Si consiglia di mangiare non 2-3 volte al giorno, ma 4-6 e farlo in piccole porzioni. Una dieta così frazionata è utile non solo durante la gravidanza, ma anche dopo il parto.

    Nel caso di un aumento significativo del peso, l'accento principale dovrebbe essere posto sui cibi vegetali - frutta e verdura, carne e fiocchi di latte. E la quantità di alimenti a base di carboidrati nella vostra dieta da ridurre. Questo è particolarmente importante per carboidrati facilmente digeribili: patate, pane, cioccolato, dolci e bevande dolci.

    Devi sapere che a volte sotto l'apparenza della fame puoi nascondere il solito desiderio di bere. E un bicchiere di acqua semplice aiuterà a sbarazzarsi di fastidiosa suzione allo stomaco.

    nutrizione

    Affinché gli alimenti siano normalmente assorbiti, è necessario distribuire correttamente l'assunzione durante il giorno.

    Il più alto contenuto calorico dovrebbe essere il pranzo. In questo momento, puoi mangiare tutto ciò che vuoi. Se possibile, c'è un primo piatto nel menu - zuppa o zuppa alla panna. Sono ben assorbiti e non sovraccaricano il sistema digestivo. Se il desiderio di mangiare è conservato, la cena è completata dal secondo piatto - bollito, stufato, carne al forno con contorno o insalata di verdure.

    La colazione a calorie e volume è solitamente inferiore a una cena. Nelle prime fasi della gravidanza, molte donne non fanno colazione a causa della tossicosi grave - nausea o vomito. Per alleviare la condizione, puoi bere un bicchiere d'acqua al mattino con qualche goccia di succo di limone. Qualcuno aiuta il succo d'arancia. E a volte basta rosicchiare una carota cruda o un crostino non lievitato.

    Di sera, la tossicosi di solito diminuisce. Sebbene ci siano casi inversi. Uno dovrebbe sforzarsi di cenare non in ritardo, 3-4 ore prima di andare a dormire. Di solito in questo momento si può mangiare il porridge o un altro contorno, con carne o pesce. Perfetto per piatti serali da ricotta.

    Dal momento che a volte la fame ossessiona le donne incinte per tutto il giorno, gli spuntini sono ben accetti. Saranno appropriati tra i pasti principali. Come seconda colazione, puoi preparare un'insalata di verdure o una frittata di proteine, mangiare frutta, formaggio fresco, formaggio morbido. A pranzo si consuma il kefir o lo yogurt con i biscotti.

    Prodotti raccomandati durante la gravidanza

    Per il normale sviluppo del bambino e il benessere della madre, il cibo dovrebbe essere equilibrato e vario. Quando si raccomanda la gravidanza tali prodotti:

    1. Carne a basso contenuto di grassi (carne di manzo, vitello, tacchino, quaglia, pollo, maiale magro).
    2. Frattaglie - fegato. È usato in quantità limitate, non più di una o due volte alla settimana per prevenire un eccesso di vitamina A.
    3. Kashi di diversi cereali. Soprattutto consigliato grano saraceno, riso e farina d'avena. Il grano e la semola possono interferire con l'assorbimento del ferro.
    4. Pasta a base di grano duro.
    5. Verdure in qualsiasi forma, tranne quelle fritte. Particolarmente utili sono le verdure crude in insalata e al vapore.
    6. Frutti. Stagionale - in qualsiasi quantità, agrumi ed esotici - molto moderato.
    7. Aneto, prezzemolo, sedano sono ammessi nella preparazione di vari piatti.
    8. Latticini e latticini. Le donne incinte possono usare latte, kefir, yogurt, burro, panna acida, formaggi magri a volontà.

    È importante che gli alimenti ricchi di acido folico, vitamina E, ferro e calcio siano presenti nella dieta.

    Prodotti contenenti acido folico e vitamina E

    Donna che mangia insalata fresca che illustra cibo sano

    L'acido folico è necessario per la corretta formazione del sistema nervoso del bambino. Di solito è prescritto sotto forma di compresse. Ma non dimenticare che è presente nei prodotti ordinari. Acido folico ricco di:

    La vitamina E è anche necessaria durante la gravidanza. Si trova nelle uova, nelle piantine di grano, nella soia e in vari oli vegetali (girasole, mais e arachidi).

    Cibi ricchi di ferro

    La gravidanza è un momento di maggiore consumo di ferro. Una donna non dovrebbe solo mantenere le sue riserve, ma fornire anche questo bambino con microelementi. In modo che il livello di emoglobina non diminuisca e l'anemia non si sviluppi, sono necessari alimenti ricchi di ferro nella dieta. Tuttavia, il valore non è solo la percentuale di questo elemento nel cibo, ma anche il grado della sua digeribilità.

    Il ferro viene assorbito al meglio da carne, pesce e altri frutti di mare. Nella dieta di una donna incinta deve essere presente:

    Puoi preparare le casseruole con carne e pesce, cuocere a fuoco lento o bollirle. Tra i prodotti vegetali, i leader nel contenuto di ferro sono i legumi: lenticchie, piselli, fagioli. È meglio dare la preferenza ai cereali di grano saraceno e riso

    Aiuta ad assorbire il ferro dalla vitamina C alimentare, che è contenuta in frutta e verdura. A tal fine, i piatti di carne sono meglio lavati con succo d'arancia o di pomodoro. Contrariamente alla credenza popolare sull'alto contenuto di ferro nei melograni e nelle mele, non c'è molto di questo.

    Alimenti contenenti calcio

    Durante la gravidanza, una donna dovrebbe prendersi cura di una maggiore assunzione di calcio. Dopo tutto, ha speso per la costruzione del sistema scheletrico del bambino. Con l'assunzione inadeguata di calcio dal cibo, la donna incinta ha unghie fragili, i capelli diventano opachi e i suoi denti si deteriorano. Questo microelemento è meglio assorbito dai prodotti caseari, anche se è inferiore nel calcio ad alcune piante.

    Durante la gravidanza, è necessario mangiare ricotta, panna acida, formaggi a pasta dura o formaggio, bere latte e kefir ogni giorno. La ricotta può essere fatta in modo indipendente e acquistata nel negozio deve essere sottoposta a trattamento termico.

    Dai cibi vegetali, la preferenza è data a spinaci, cavoli, prezzemolo. Le fonti di calcio possono essere attribuite e il pesce in scatola.

    Prodotti proibiti

    Ci sono alimenti a cui è vietato mangiare durante la gravidanza? Poiché la gravidanza non è una malattia, non ci può essere alcun divieto assoluto su determinati alimenti. Ma c'è una lista di prodotti, il cui uso durante il trasporto del bambino è estremamente sconsigliato.

    Prima di tutto si tratta di cibo malsano, come patatine, crostini piccanti e snack simili. Contengono nella loro composizione una varietà di aromi chimici e additivi che possono danneggiare il bambino e la madre. Durante la gravidanza, non è possibile utilizzare tali sostituti dello zucchero come l'aspartame, il sucratosio, il neotame.

    Non appoggiarsi troppo sul dolce. Questo porta ad un rapido aumento di peso e crea una sensazione di sazietà a scapito di altri prodotti di cui il corpo ha bisogno. Non dovresti mangiare grandi quantità di alimenti che causano fermentazione nell'intestino - legumi, cavoli. Durante la gravidanza, questo può causare gravi dolori addominali.

    Poiché la stitichezza in questo periodo non è rara, il problema non può essere esacerbato. È necessario abbandonare il pane e i prodotti di farina e mangiare più frutta e verdura.

    I ginecologi raccomandano di limitare gli alimenti salati nella dieta, nonostante le preferenze di gusto. L'eccesso di sale causa ritenzione di liquidi ed edema.

    Categoricamente non puoi mangiare funghi, acquistati a mani asciutte o in salamoia. Tuttavia, durante la gravidanza è meglio abbandonare tutti i funghi, le loro proteine ​​sono troppo difficili da digerire. Inoltre non puoi mangiare uova crude, sushi, bistecche con sangue.

    Durante la gravidanza, è indesiderabile mangiare cibi fritti e grassi, brodi ricchi, usare spezie e condimenti in grande quantità.

    Modalità di consumo

    incinta in camera da letto con una tazza

    Bere durante la gravidanza è possibile senza restrizioni, se non si dimentica il buon senso. Durante questo periodo, il sistema circolatorio della donna lavora con una vendetta per garantire un'alimentazione normale per la madre e il bambino. Se non c'è abbastanza liquido nel corpo, inizia a funzionare pigramente.

    L'edema in una donna incinta non è un motivo per impedirle di bere. Quasi sempre sono associati ad altri motivi:

    1. Aumento della permeabilità vascolare.
    2. Pessimo lavoro ai reni.
    3. Diminuzione dei livelli di proteine ​​nel sangue.

    Limitare il bere non influisce in alcun modo sulla soluzione di questo problema: il fluido andrà perso nello stesso volume. Ma rimarrà meno nel corpo, il che significa che i processi distrofici inizieranno a svilupparsi nella placenta e la salute e lo sviluppo del bambino ne risentiranno.

    La futura mamma dovrebbe essere cauta, se il desiderio di bere diventa costante e invadente, e la sete non è quasi nulla da estinguere. Questa condizione è chiamata polidipsia e indica l'insorgenza del diabete mellito nelle donne in gravidanza (diabete gestazionale).

    È necessaria anche molta attenzione quando una donna beve molto più spesso e più degli orinati. Se questo aumenta drammaticamente il peso corporeo, stiamo parlando dell'inizio della preeclampsia - una pericolosa complicazione della seconda metà della gravidanza.

    Bevande durante la gravidanza

    Cosa può e non può bere durante la gravidanza? Ci sono dei requisiti per le bevande? In questo periodo è meglio bere tè verde, composte, succhi di frutta e verdura, bevande alla frutta. A casa, puoi preparare yogurt, cucinare gelatina.

    Le tisane senza il permesso del medico curante non possono bere. Alcune erbe possono causare contrazioni uterine o danneggiare lo sviluppo del bambino. Un decotto di camomilla è considerato sicuro, può essere liberamente consumato come bevanda ordinaria. Si sconsiglia di bere tè e caffè nero a causa dell'effetto tonico.

    Durante la gravidanza, non è possibile assumere alcolici, anche in piccole quantità. L'alcol influisce negativamente sul bambino ed è a lungo rimosso dal sangue della madre. Anche in questo momento è impossibile abusare di bevande energetiche, poiché la loro influenza sullo sviluppo del bambino non è stata studiata da nessuno.

    In generale, la dieta durante la gravidanza non è molto diversa da una dieta equilibrata nella vita di tutti i giorni. Ma la futura mamma dovrebbe ricordare che la salute del bambino dipende ora dalla qualità del suo cibo e non permettere errori grossolani nella dieta.