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Vitamine muscolari

Il tessuto muscolare umano è caratterizzato da un'alta intensità di processi biochimici ed elettrici. Per l'attività meccanica quotidiana dei muscoli umani è necessario un gran numero di sostanze nutritive, tra cui vitamine e oligoelementi. Questa necessità aumenta con lo sforzo fisico, la forma fisica e lo sport. Il lavoro muscolare, un aumento della massa muscolare dipende direttamente da specifiche vitamine e oligoelementi.

Vitamine muscolari particolarmente importanti

Le vitamine di gruppo B sono particolarmente importanti per lavoro normale e armonioso di muscoli della persona. La vitamina B1 (tiamina) è coinvolta nel metabolismo e nel metabolismo delle strutture proteiche. Con la sua partecipazione, l'emoglobina si forma nei globuli rossi. Quindi, la vitamina B1 fornisce ossigeno al tessuto muscolare del corpo.

La vitamina B2 (riboflavina) è necessaria per i muscoli, poiché è strettamente associata al metabolismo delle proteine. Ha bisogno di bambini durante la crescita e gli atleti al momento dell'allenamento. La riboflavina è attivamente coinvolta nel metabolismo del glucosio nel corpo, lo converte dal glicogeno mentre riduce i livelli ematici. Partecipando al ciclo di Krebs, la riboflavina fornisce ossigeno e molecole di ATP al tessuto muscolare. La vitamina è direttamente correlata allo sviluppo della massa muscolare.

Per un lavoro muscolare efficace hanno bisogno di energia. La vitamina B3 (niacina) è coinvolta nei processi biochimici associati al rilascio di molecole di ATP. La vitamina dilata i vasi sanguigni, aumenta l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive al tessuto muscolare funzionante.

La funzione muscolare è strettamente correlata al metabolismo delle proteine. La vitamina B6 (piridossina) è attivamente coinvolta nel metabolismo delle molecole proteiche ed è necessaria per la crescita e lo sviluppo del tessuto muscolare.

La vitamina B12 (cianocobalamina) svolge un ruolo importante nel processo di contrazione e coordinazione delle fibre muscolari. Con la sua partecipazione, ci sono processi di trasmissione degli impulsi nervosi dal midollo spinale alle fibre muscolari.

La biotina (vitamina H) è necessaria per il tessuto muscolare come sostanza responsabile del metabolismo del glucosio nel corpo. La vitamina è coinvolta nella sintesi del glicogeno nel tessuto muscolare. Il metabolismo della biotina è associato allo zolfo, che a sua volta è coinvolto nella formazione di amminoacidi. Pertanto, la biotina è importante per la crescita e lo sviluppo del tessuto muscolare, che si basa su aminoacidi e proteine.

La vitamina A (retinolo) è un antiossidante naturale che protegge il tessuto muscolare dagli effetti dei radicali liberi. Il retinolo è coinvolto nella sintesi del glicogeno muscolare, assicurandone la crescita. La vitamina A ha un effetto positivo sull'apparato legamentoso, che aiuta a ridurre le lesioni durante il lavoro muscolare intenso.

Ripristina la struttura delle cellule muscolari, favorisce la crescita delle fibre muscolari, vitamina E (tocoferolo). Le proprietà antiossidanti della vitamina aiutano a proteggere le membrane cellulari delle fibre e proteggono le cellule dai danni.

L'acido ascorbico è importante per la normale funzione muscolare. È coinvolta nella sintesi del collagene - la principale proteina di costruzione del tessuto connettivo. Migliorando la struttura e l'elasticità dei tendini, la vitamina C contribuisce allo sviluppo della massa muscolare, previene il verificarsi di lesioni. L'acido ascorbico è attivamente coinvolto nel metabolismo del ferro, che è importante per la sintesi dell'emoglobina e l'apporto di tessuto muscolare con l'ossigeno. La vitamina C è anche coinvolta nella sintesi degli ormoni steroidei (testosterone), che è responsabile dello sviluppo della massa muscolare.

Minerali e oligoelementi per i muscoli

Senza sostanze minerali, il metabolismo proteico nei muscoli è praticamente impossibile. Pertanto, per il normale funzionamento, il tessuto muscolare deve essere fornito con sostanze come sodio e potassio, zinco e magnesio, selenio, calcio, cromo.

Il sodio e il potassio sono il tessuto muscolare essenziale per la rapida trasmissione degli impulsi nervosi, mantenere l'equilibrio elettrolitico. Sotto la loro influenza, si verifica una contrazione completa delle fibre muscolari e la capacità di lavoro rimane.

Lo zinco e il magnesio sono importanti per i muscoli come sostanze coinvolte nella sintesi degli ormoni anabolici. Sotto la loro influenza, si verifica una crescita più intensa del tessuto muscolare.

Il selenio e il cromo combattono attivamente i radicali liberi e sono coinvolti nel metabolismo degli ormoni tiroidei responsabili della sintesi proteica. I processi energetici nel tessuto muscolare si verificano con la partecipazione di calcio. Minerale previene lo strappo dei legamenti, lesioni delle fibre muscolari.

Preparati vitaminici per i muscoli

I seguenti complessi vitaminici e minerali saranno utili per un efficace lavoro muscolare:

  • Vitrum. Contiene quasi tutte le vitamine e i minerali necessari per i muscoli in quantità ottimale.
  • Complivit. Il complesso è ottimale per la normale funzione muscolare e corporea.
  • Alphabet. Per gli uomini sarà efficace l'alfabeto per gli uomini, contenente la quantità necessaria di vitamine e minerali per il tessuto muscolare. Le donne possono prendere Alphabet Classic.

Il ricevimento di qualsiasi complesso vitaminico dovrebbe essere fatto secondo la raccomandazione del medico.

Vitamine speciali per muscoli e articolazioni degli atleti

Per una persona regolarmente impegnata nello sport, è importante non solo mantenersi in forma, ma anche monitorare la condizione di muscoli, articolazioni e legamenti. L'aumento del carico aumenta il consumo di energia, accelera i processi metabolici, causando la necessità di un'alimentazione aggiuntiva dei tessuti. Una carenza di vitamine e microelementi è irto di una diminuzione della resistenza, una maggiore possibilità di lesioni. Pertanto, i medici raccomandano agli atleti di assumere vitamine speciali per muscoli e articolazioni.

La moderna diversità della gamma di vetrine farmaceutiche crea confusione - è difficile per un non esperto capire. È positivo, se i corsi di formazione sono supervisionati professionalmente e almeno qualche volta visiti il ​​medico sportivo. Quindi non è difficile ottenere le vitamine necessarie per le articolazioni: il medico scriverà una prescrizione, ti dirà come prendere i farmaci correttamente. Se non c'è controllo medico nello sport, la scelta è vostra. Proverò a dirvi in ​​dettaglio quali sono le vitamine per le articolazioni per gli atleti e come sceglierle correttamente.

Breve programma educativo vitaminico

In primo luogo, considera l'elenco di vitamine che nutrono i muscoli e contribuiscono al loro rafforzamento e crescita. Questo è:

  • Vitamina B1.
  • Vitamina B2
  • niacina
  • Vitamina B6
  • Vitamina E.

Esistono sostanze idrosolubili e liposolubili, il cui assorbimento richiede determinate condizioni. I componenti idrosolubili (B1, B2, B6, niacina) vengono assorbiti se c'è abbastanza liquido nel corpo, le vitamine liposolubili (E, A) senza la presenza di grasso semplicemente non funzionano.

Vitamina B 1

Il secondo nome è B 1 - tiamina. Questo componente è responsabile del normale sviluppo del tessuto muscolare. Inoltre, la tiamina migliora la memoria e l'attenzione, ha un effetto positivo sul cervello, rallenta l'invecchiamento del corpo, ha proprietà anti-tossiche. Dall'equilibrio della vitamina B1 nel corpo dipende dal normale lavoro del cuore, dal tono dei vasi sanguigni e dei muscoli.

Con una carenza di B 1, si verificano i seguenti sintomi:

  • Debolezza e dolore nei muscoli del polpaccio;
  • Mancanza di coordinamento;
  • Soglia del dolore ridotta;
  • Mancanza di respiro;
  • La perdita di peso;
  • Gonfiore.

In caso di deficit critico di B 1, si sviluppa una condizione di malattia, caratterizzata da paralisi, andatura instabile, alterazione della memoria, atrofia muscolare.

È importante! La tiamina è scarsamente assorbita se una persona abusa di tè e caffè forti, consuma un sacco di dolci e non fa schifo con l'alcol.

Vitamina b 2

Sinonimi B 2 - lattoflavina, riboflavina. Questo componente è chiamato la vitamina della giovinezza e della bellezza. Una persona con una carenza di riboflavina non sembra molto attraente: ha una pelle brutta con un'abbondanza di rughe sottili, capelli secchi e fragili, un aspetto opaco.

I farmacologi sono felici di includere la lattoflavina nelle vitamine complesse per le articolazioni per gli atleti, perché ha un effetto positivo sul sistema immunitario, regola la produzione di ormoni tiroidei e normalizza il metabolismo dei carboidrati, delle proteine ​​e dei grassi. In 2 accelera la guarigione delle ferite, aiuta ad eliminare l'acne. La visione, lo stato del sistema nervoso dipende anche dal normale equilibrio della riboflavina. La proprietà distintiva di B2 è la capacità di accelerare l'assorbimento di B6: converte la piridossina in forma attiva.

Una carenza di 2 è caratterizzata dalle seguenti manifestazioni:

  • Debolezza muscolare;
  • Cattive condizioni della pelle, unghie, capelli;
  • Visione offuscata;
  • Disturbi nervosi

È importante sapere che l'uso combinato di B 2 e B 1 è inaccettabile. La tiamina in questo caso è completamente distrutta.

niacina

La niacina era precedentemente chiamata acido nicotinico, vitamina B 3 o PP. Oggi questi nomi sono considerati obsoleti.

L'azione della niacina è finalizzata all'accelerazione del metabolismo, al miglioramento della respirazione dei tessuti, alla regolazione dei processi ossidativi e riducenti. La niacina è sempre inclusa nel complesso delle vitamine per le articolazioni, poiché migliora significativamente la loro mobilità.

Se la riboflavina è chiamata vitamina di bellezza, la niacina si è guadagnata la reputazione di essere una vitamina di pace. Colpisce lo stato del sistema nervoso, controlla i livelli di colesterolo e l'equilibrio delle lipoproteine ​​e ha un lieve effetto sedativo. La niacina è utilizzata in oncologia, perché inibisce le cellule tumorali.

Quando si applicano vitamine per dolori articolari e muscolari, non dimenticare la niacina. Aiuta ad eliminare le sensazioni sgradevoli causate dal "sovrallenamento" e aiuta nel trattamento dell'osteoartrosi di diversa localizzazione.

È importante! La niacina non è compatibile con l'alcol, perché l'effetto della vitamina è livellato. Se combinato con acido nicotinico e bevande alcoliche, sono possibili disturbi mentali, sonnolenza e iperemia grave della pelle.

Vitamina B6

In 6 ha un sinonimo - piridossina. Previene l'invecchiamento, è un catalizzatore per i processi metabolici, nutre il tessuto muscolare. In 6 elimina le contrazioni muscolari convulsive, rimuove il dolore nei polpacci. I medici prescrivono la piridossina per la neurite, nel trattamento dell'osteoartrosi e di altre patologie delle ossa e dei muscoli, il farmaco è indispensabile. Con una mancanza di 6 nel corpo sorgono:

  • Disturbi depressivi, insonnia, debolezza muscolare;
  • Calvizie focale;
  • Pelle secca, labbra screpolate;
  • Alimenti, stomatite e così via.

Non sono disponibili farmaci complessi che includono vitamine per articolazioni e legamenti di atleti senza piridossina.

È importante! La piridossina viene scarsamente assorbita se non c'è abbastanza magnesio nel corpo.

Vitamina E

La vitamina E, insieme ad A e C, fa parte di complessi antiossidanti che rallentano l'invecchiamento, accelerano i processi di rigenerazione e migliorano la nutrizione cellulare. I muscoli senza sufficiente contenuto di tocoferolo non funzionano bene, il ruolo della vitamina E nella loro crescita e accumulo di massa è importante. Con una mancanza di tocoferolo si sviluppa:

  • Distrofia muscolare;
  • letargia;
  • apatia;
  • Disturbi dello scambio;
  • Trasporto di ossigeno compromesso;
  • Malattie del cuore e dei vasi sanguigni; danno alla riproduzione.

Poiché il tocoferolo si riferisce alle vitamine liposolubili, il suo uso richiede l'uso di cibi grassi - olio vegetale, latte grasso, panna acida.

Commento importante

Abbiamo elencato solo le vitamine di base che sono utili per gli atleti. Ciò non significa che non siano necessarie altre vitamine per le articolazioni e la cartilagine. È un equilibrio equilibrato che conta per la salute umana. Questo è il motivo per cui la scelta migliore non è quella di acquistare un monodrug, ad esempio, solo vitamina B 6 o tocoferolo, ma lo scopo di un integratore complesso che soddisferà il corpo in carenza di tutte le sostanze sotto carichi elevati.

I farmaci che contengono un singolo componente sono necessari solo per carenza clinicamente dimostrata. E per il rafforzamento generale della resistenza, della crescita muscolare e dello sviluppo armonioso, usano complessi. Ne parleremo.

La differenza che trasforma un complesso vitaminico ordinario in un complesso per gli atleti consiste in un elenco più ampio di componenti, ricorda questo.

Per prima cosa, decidi dove acquistare un complesso vitaminico per te stesso - in una normale farmacia, negozio di nutrizione sportiva, nel commercio su Internet. Raccomandiamo sinceramente le farmacie per una serie di motivi:

  • Tutti i prodotti farmaceutici hanno certificati e prove cliniche;
  • L'implementazione viene eseguita da professionisti in grado di spiegare l'azione di uno o di un altro complesso.

Quando acquisti un complesso vitaminico in un altro luogo, assicurati di chiedere un certificato per i prodotti. Dopotutto, l'implementazione di integratori vitaminici per lo sport è un'attività di successo che porta notevoli guadagni ai proprietari. Ci sono falsi e non specialisti. Quando si sceglie tra un costoso complesso di vitamine per atleti da un distributore, basta confrontare la composizione dei preparati e fare la scelta giusta. Stai attento e attento alla tua salute.

Farmaci complessi dalla farmacia

Preparazioni complesse contenenti vitamine per rafforzare articolazioni e legamenti sono presentate in diverse categorie di prezzo. Forniamo una lista dei più popolari.

  • "Alfabeto - effetto" è una droga abbastanza popolare tra gli atleti esperti, molto comoda da usare. L'intero complesso è diviso in tre ricevimenti: mattina, pranzo, sera. Ogni compressa contiene una combinazione di vitamine in un rapporto ottimale. I produttori hanno preso in considerazione tutto - il momento preferito di ammissione e la compatibilità dei componenti.
  • Preparato multivitaminico "Vitrum Perfomens" con una composizione lussuosa, molto popolare tra le persone esposte ad alti sforzi fisici. Aumenta la resistenza, accelera la crescita del tessuto muscolare.
  • Undevit è la preparazione multivitaminica più conveniente. Non è posizionato specificamente per gli atleti, ma è spesso usato negli sport. Contiene 11 vitamine.
  • "Dynamis" - come vantaggio per gli atleti può essere chiamato integratori sotto forma di estratto di ginseng e amminoacidi. Aumenta la resistenza, le abilità fisiche e mentali. Rinforza i tessuti, li arricchisce di ossigeno.
  • "Supradin" è un meraviglioso complesso contenente 12 vitamine in combinazione con minerali e oligoelementi. Visualizza le tossine, raccomandato per carichi elevati e fatica. Il costo è leggermente superiore rispetto ai rappresentanti precedenti, ma le proprietà sono migliori.

Sulla confezione di complessi vitaminici domestici è improbabile che si trovi un marchio speciale "per le articolazioni", "per gli atleti" e così via. Il loro scopo è un rafforzamento generale del corpo.

I produttori stranieri si sono spinti oltre e producono complessi con un focus ristretto: vitamine per articolazioni e legamenti, bruciagrassi, proteine, amminoacidi, acidi omega-3 e persino barrette sportive con additivi utili. Scegli le migliori vitamine per articolazioni e legamenti è abbastanza difficile, considera i prodotti sull'esempio di marchi famosi.

Complessi vitaminici per atleti

Da farmaci posizionati come additivi o complessi per muscoli, articolazioni, legamenti, non dovresti aspettarti molta diversità vitaminica. I principali ingredienti attivi saranno condroitina e glucosamina, con varie aggiunte di oligoelementi essenziali.

  • Flex animale. Consigliato dal produttore per la rigenerazione dei legamenti del tessuto connettivo, nonché per la produzione di lubrificante articolare, che proteggerà in modo affidabile le articolazioni sotto carichi elevati. Animal Flex non è così diversificato sotto forma di vitamine rispetto ad altri complessi, ma il farmaco ha una caratteristica preziosa - contiene condroitina e glucosamina. Inoltre, il farmaco è arricchito con acido ialuronico, olio di lino, selenio.
  • Jointment Sport - simile al precedente complesso, rafforzando i legamenti e le articolazioni. Contiene 12 componenti necessari per rafforzare ossa e tendini, contiene metionina, MSM, bromelina. Si differenzia da preparazioni simili in quanto è stato creato da medici - sportivi per sportivi.
  • Collaregen Olimp. Il farmaco, il principale ingrediente attivo di cui è il collagene. Aiuta non solo a proteggere articolazioni e legamenti, ma rafforza anche il sistema immunitario grazie all'elevato contenuto di vitamina C.

Il seguente elenco è meno profilato per rafforzare le articolazioni, ma più ricco di contenuto di vitamine.

Complessi multivitaminici

Considera l'elenco dei complessi vitaminici che vengono venduti nei negozi di nutrizione sportiva. Eccoli:

  • Multivitaminico maschile. Il farmaco è raccomandato per gli atleti di sesso maschile. Il corso è progettato per 60 giorni, contiene 7 vitamine, 7 aminoacidi, minerali, zinco pure. Il supplemento sotto forma di estratto di radice di ortica è raccomandato per migliorare la potenza.
  • Multivitaminico femminile. Complesso per gli atleti. Vitamine, minerali, estratti di piante esotiche non solo aumentano la resistenza durante gli allenamenti, ma curano anche l'apparenza - migliorano le condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli.
  • Elite Vita. Complesso universale per atleti di entrambi i sessi. Come parte di 13 vitamine, aminoacidi, oligoelementi, antiossidanti naturali. Secondo noi, Elite Vita è la scelta migliore di questa serie.

Se senza chimica

È noto che l'eccesso di vitamine nel corpo è peggiore della loro mancanza. Pertanto, il primo passo è cercare una dieta equilibrata, organizzare una dieta in modo che il corpo non abbia bisogno di supplementi aggiuntivi. Puoi farlo con l'aiuto di un nutrizionista che ti preparerà una dieta individuale per quanto riguarda l'attività fisica. Ho dato la lista dei prodotti che devono essere inclusi nel menu.

Le migliori vitamine per la crescita muscolare

Sono certo che tu sia ben consapevole dell'importanza dell'apporto di proteine ​​e carboidrati per la crescita muscolare, ma che dire delle vitamine?

Forse molti giovani atleti prestano attenzione all'importanza di assumere vitamine nella loro vita quotidiana, ma in molti forum ci sono centinaia di problemi legati all'assunzione di proteine ​​e creatina, mentre si parla molto poco delle vitamine.

A questo proposito, abbiamo deciso di parlarvi delle 10 migliori vitamine per atleti e crescita muscolare in generale:

Perché vitamine e minerali sono così importanti?

Durante l'intensa attività fisica, il corpo è esaurito e un'enorme quantità di vitamine e minerali lo lascia.

Fiducia in se stessi
La fiducia che il nostro corpo ha abbastanza vitamine e minerali ci aiuta a mantenere e migliorare la nostra salute.

L'incapacità di mantenere il livello richiesto di vitamine e minerali interferirà con il normale lavoro in palestra, questo rallenterà la crescita e, in alcuni casi, può portare a problemi di salute più seri.

E ora, una decina, la più necessaria, vitamine per la crescita muscolare.

1. Cobalamina (vitamina B12)

  • Fornisce il metabolismo dei carboidrati e il mantenimento del tessuto del sistema nervoso (il midollo spinale e i nervi che trasmettono i segnali dal cervello al tessuto muscolare).
  • La stimolazione muscolare, con l'aiuto di cellule nervose, è un passo importante nella contrazione, nella coordinazione e nella crescita muscolare.
  • B12 è disponibile solo in prodotti di origine animale come manzo, pollo, pesce, maiale, ecc.

2. Biotina

  • Svolge un ruolo cruciale nel metabolismo degli amminoacidi e nella produzione di energia da una varietà di fonti.
  • I bodybuilder che mangiano i bianchi d'uovo crudi prendono una sostanza chiamata Adwin. Questa sostanza blocca l'assorbimento della biotina.
  • Le fonti di biotina sono: tuorlo d'uovo, fegato, rene, pancreas, latte, soia e orzo.

3. Riboflavina (vitamina B2)

  • Partecipa attivamente a tre processi principali:

1) metabolismo del glucosio; 2) ossidazione degli acidi grassi; 3) idrogeno che attraversa il ciclo di Krebs (noto come ciclo dell'acido citrico, in cui alcune molecole si scindono in energia sotto forma di ATP).

  • Per il bodybuilding, la riboflavina è associata al metabolismo delle proteine. Esiste una stretta relazione tra massa magra e dieta a base di riboflavina.
  • Prodotti arricchiti con riboflavina: fegato, mandorle, noci di soia, frutti di mare, latte e altri prodotti caseari, uova.

Vitamine per aiutare a costruire muscoli

Il processo di costruzione di nuovi o il ripristino dei muscoli danneggiati è piuttosto laborioso e richiede un attento monitoraggio del tuo stile di vita. Devi seguire la dieta e mangiare regolarmente una grande quantità di proteine ​​e carboidrati. Inoltre, il rafforzamento dei muscoli si verifica solo durante lo sforzo fisico, abbastanza significativo e regolare. Per accelerare questo processo, per farti sentire meglio durante gli sport e aumentare la tua energia complessiva, ci sono speciali vitamine per i muscoli che sono raccomandate per tutte le persone che sono attivamente coinvolte nello sport, insieme ad altri cibi speciali.

Quali sostanze sono più necessarie agli atleti?

Quali vitamine sono necessarie per la crescita muscolare? In breve, quasi lo stesso della vita ordinaria, ma in quantità piuttosto grandi. Ma se approfondiamo i dettagli, le seguenti sono le vitamine più importanti per gli atleti.

La cianocobalamina promuove lo scambio di carboidrati nel corpo, rafforza il tessuto nervoso e da esso dal midollo spinale i segnali elettrici vengono trasmessi a tutti i muscoli del corpo. A causa di tale stimolazione attiva, i muscoli si contraggono in modo più efficiente e spostano le ossa e le articolazioni, il che significa che crescono più velocemente. È possibile trovare questa sostanza nei prodotti di allevamento - carne e pollame.

B7 o H

La biotina è un partecipante obbligatorio delle reazioni sulla sintesi degli amminoacidi, così come la produzione di energia da sostanze che entrano nel corpo con il cibo. Per garantire che il corpo sia completamente rifornito di vitamina, si raccomanda di abbandonare l'uso di proteine ​​dell'uovo crudo. C'è una sostanza che impedisce l'assorbimento di B7. In generale, la biotina può essere trovata nei tuorli, nel fegato, nel latte di mucca, nell'orzo e nella soia.

La riboflavina è una componente importante di tre processi vitali, in particolare per gli atleti: elaborazione del glucosio, scissione e trasformazione degli acidi lipidici, passaggio delle molecole di idrogeno attraverso il ciclo cellulare di Krebs, che si traduce nel rilascio di energia sotto forma di ATP.

Contiene B2 in mandorle a guscio, soia, latte e prodotti da esso, fegato e frutti di mare.

L'effetto positivo più noto del retinolo è il suo effetto benefico sull'acuità visiva. Ma, oltre a questo, la vitamina A è estremamente necessaria per la formazione di strutture proteiche, di cui in seguito verranno costruiti nuovi muscoli. E anche per la produzione di glicogeno, che fornisce energia ai muscoli durante i lunghi allenamenti.

Per la sostanza è necessario applicare su carote, cavoli di mare, aglio, ostriche, broccoli, ricotta e formaggio, fegato animale.

Poiché questo composto è un potente antiossidante, aiuta a proteggere dalla distruzione della membrana tra le cellule. E questo è estremamente importante per ottenere massa muscolare, che, infatti, rappresenta la crescita di nuovi muscoli e la rigenerazione dei muscoli già costruiti. È possibile ottenere vitamina E da una varietà di alimenti vegetali - oli, ad esempio, olive, noci, lattuga verde e cereali.

La niacina è importante per più di cinquanta reazioni e processi diversi, in un modo o nell'altro legati allo sviluppo delle risorse energetiche. Inoltre, dilata i vasi sanguigni, ma è meglio non esagerare con la niacina - dosaggi più elevati possono seriamente compromettere la capacità del corpo di elaborare il tessuto lipidico.

Nel cibo, la vitamina B3 si trova nel pollame, in particolare nel tacchino e in altre carni magre, nonché in prodotti a base di pesce e noci.

Vitamina D "soleggiata" - un componente importante per l'assorbimento di minerali importanti come fosforo e calcio. Senza di loro, i muscoli e i legamenti non si contraggono il più rapidamente ed efficacemente necessario per un addestramento intensivo a pieno titolo. Il fosforo è anche coinvolto nella sintesi di energia all'interno della cellula, e l'effetto benefico sulla forza delle ossa e delle articolazioni riduce il rischio di lesioni.

Il calciferolo può essere trovato nei pesci grassi, nel fegato di merluzzo, nel caviale, nelle uova, nella ricotta, nel formaggio, nel latte magro.

Oltre a partecipare alla sintesi di proteine ​​e metabolismo, la tiamina è molto importante per la produzione di emoglobina nel corpo, che a sua volta fornisce i muscoli carichi di ossigeno durante l'allenamento. La vitamina B1 si trova nella maggior parte dei cibi vegetali, specialmente nei legumi, così come nella carne di mucche e maiali.

La piridossina è direttamente correlata al processo di assimilazione degli alimenti proteici, quindi il suo consumo ha una connessione diretta con la quantità di proteine ​​nella dieta. Inoltre, la vitamina B6 rimuove i resti di carboidrati trasformati dal corpo.

La sostanza è contenuta in banane, verdure verdi e insalate, nel pesce, nella carne di pollo e nel lievito.

L'acido ascorbico protegge il professionista dalle ferite - le sue proprietà antiossidanti sono necessarie per rafforzare il tessuto muscolare e aiutare a far fronte ai carichi. Inoltre, l'oligoelemento ha un effetto positivo sul rilascio nel sangue di ormoni anabolici, tra cui il testosterone e altri steroidi.

La quantità massima di ascorbinka contiene bacche di rosa selvatica, ribes nero, coriandolo e pepe bulgaro.

L-carnitina viene assunta da molti atleti durante l'allenamento. È un efficace bruciagrassi, ripristina i muscoli, favorisce la loro crescita. Grazie a questa sostanza, la produzione di acido lattico si riduce, il che significa che dopo aver praticato sport, i muscoli sono meno doloranti.

Quali minerali sono importanti e perché?

Per gli atleti, non solo le vitamine per la crescita muscolare sono importanti, ma anche i minerali per le loro prestazioni migliori.

Il potassio aiuta a combattere gli spasmi e gli spasmi dovuti al normale funzionamento delle contrazioni muscolari. Dopo carichi pesanti, consente di tornare rapidamente alla normalità.

Calcio e fosforo, come detto sopra, proteggono lo scheletro e le articolazioni dalle lesioni, il cui rischio aumenta con l'aumento di peso.

Il magnesio prende una parte importante in un processo come la sintesi diretta delle molecole proteiche. Grazie a lui, i chilogrammi vengono reclutati a spese dei muscoli e non le riserve lipidiche.

Per aumentare la massa, è necessario costruire nuovi tessuti e strutture. Un grande aiuto in questo business è il rame.

La sintesi dell'emoglobina di cui sopra non è possibile senza una quantità sufficiente di ferro nel corpo.

Lo zinco contribuisce alla corretta costruzione delle molecole proteiche e alla formazione dei tessuti.

Che tipo di disturbi è l'avitaminosi per i muscoli carichi di?

La miosite è un'infiammazione tossica o traumatica dei muscoli, che può essere causata da diverse ragioni: parassiti, problemi con il metabolismo o il diabete. I sintomi con cui questa malattia può essere riconosciuta sono i dolori acuti nell'area dei muscoli scheletrici, cioè sul collo, sulla parte bassa della schiena o sulla schiena.

Nel caso del beri-beri e della mancanza di liquidi nel corpo umano, si verificano convulsioni. Sono causati da indurimento e intorpidimento dei muscoli a causa della mancanza di sangue che li rifornisce. Questa condizione può essere evitata se si mantiene l'equilibrio del sale dell'acqua in ordine.

Tendinite - una malattia spiacevole, che porta a danni ai tendini o alla loro completa rottura. È possibile determinare la malattia dal tumore e il dolore di un personaggio tiratore nell'area della lesione.

La distrofia muscolare di Duchenne è una malattia estremamente pericolosa che nella fase più grave può causare la morte di un paziente a causa della sua completa perdita di massa muscolare. E questo vale non solo per i muscoli controllati dalla persona - i muscoli scheletrici, interni, polmonari e, infine, anche il cuore smette di muoversi. Nelle fasi iniziali, il deterioramento può essere rallentato con l'aiuto della fisioterapia, in stadi severi, le cellule staminali e la ventilazione meccanica non possono essere eliminate.

Quale complesso posso scegliere?

Cercando di decidere quale tipo di vitamine per la crescita muscolare e il recupero scegliere, si dovrebbe prestare attenzione ai seguenti supplementi che si sono dimostrati nel mercato dello sportpit.

Ciao Tec Vitamina AZ

La composizione di questo complesso vanta una quantità piuttosto significativa di antiossidanti e altri elementi utili, compresi quelli provenienti da fonti naturali - semi d'uva e tè verde. Il supplemento rafforza il sistema immunitario, indebolisce i processi infiammatori e le reazioni allergiche esistenti, aumenta la resistenza dei vasi sanguigni, aiuta a sopportare anche carichi elevati più facilmente e costruisce i muscoli più velocemente. Hai bisogno di berlo due volte al giorno per una pillola alla volta, e non dimenticare di bere una buona quantità di liquido.

Allmax Zma

Con questo complesso, è buono e veloce ripristinare i tessuti danneggiati e costruirne di nuovi, apre le zone anaboliche nei muscoli e aiuta a diventare notevolmente più forte. L'aumentata capacità di assorbimento dei nutrienti dal farmaco e il loro equilibrio ponderato ne accrescono ulteriormente l'effetto: grazie a loro, il farmaco agisce molto rapidamente e i componenti rinforzano solo gli effetti reciproci.

Se si utilizza lo strumento come vitamine per l'aumento di peso per gli uomini, è necessario prendere quattro pezzi al giorno - tre durante l'intera veglia (per prendere un pezzo), uno durante la notte. Le ragazze hanno bisogno di un tablet per il giorno in meno, anche uno poco prima di andare a letto.

Mega Mass 4000

Questo cocktail, preso al posto del cibo, è considerato quasi un classico sportpit. Oltre ai carboidrati e alle proteine ​​del latte e dell'uovo, il complesso contiene molti altri utili composti: vitamine e minerali (E, gruppo B, acido ascorbico, calcio, ferro, zinco, ecc.). Può sia fornire energia e la giusta quantità di calorie, sia migliorare le prestazioni, la resistenza, la qualità dei muscoli stessi e la costruzione di nuove strutture proteiche. Il farmaco ha una forma in polvere, si scioglie nel latte scremato in un rapporto di 150 g per 550 ml e si beve una o due volte al giorno mezz'ora dopo un allenamento, tra uno spuntino e l'altro.

Come è stato stabilito da studi ripetuti, il muscolo è due volte più difficile da costruire che da perdere. Tale processo richiede un grande sforzo da parte dell'atleta e un controllo attento sul suo stile di vita - regime di allenamento, dieta e fornitura al suo corpo di tutti i nutrienti necessari. I bisogni aumentati in questi ultimi sono difficili da coprire con il cibo da solo, quindi le vitamine per gli sportivi verranno qui in soccorso.

Le migliori vitamine per la crescita muscolare negli uomini

Quali vitamine prendere gli atleti per raggiungere la crescita muscolare. Revisione delle migliori vitamine.

Ogni atleta professionista sa che per mantenere la forma e costruire i muscoli, è necessario un esercizio fisico, scelto in base al compito e una corretta alimentazione. Solo una dieta equilibrata con carichi regolari aiuterà a raggiungere il risultato desiderato.

Costruire muscoli è un processo serio e che richiede tempo. Per facilitare e ottenere risultati significativi, è necessario assumere vitamine per la crescita muscolare, che migliora l'energia e il benessere generale. Sfortunatamente, con il cibo, una persona non riceverà il maggior numero di microelementi necessari per l'allenamento della forza attiva.

Cosa influenza la crescita muscolare?

Dalla nascita nel corpo sono deposte un certo numero di fibre che formano i muscoli. Pertanto, per aumentare la massa muscolare, sarà necessario lavorare sullo spessore della struttura della fibra, che diventa più sottile (parzialmente distrutta) durante gli allenamenti. Nel processo di riposo, i muscoli vengono ripristinati grazie alla sintesi dei fili proteici. L'assorbimento di sostanze nutritive si verifica con l'assunzione di cibo e complessi multivitaminici.

cibo

Una dieta equilibrata è la chiave del successo nell'ottenere massa muscolare. La dieta sportiva è ricca di calorie, a base di grassi, carboidrati e proteine ​​insaturi. L'obiettivo principale della dieta è dato ai carboidrati.

Importante: le fonti di grassi e carboidrati insaturi devono essere "corrette", altrimenti le calorie in eccesso porteranno ad un aumento della massa grassa e non dei muscoli. Le fonti di carboidrati adeguati includono verdure, frutta, cereali, funghi. Le fonti di grassi corretti includono pesce, oli vegetali, noci, pane integrale.

Il tempo del pasto è un aspetto importante, perché dopo un allenamento intensivo il corpo ha bisogno di ricostituire l'energia spesa. Al mattino, il cibo dovrebbe essere costituito da carboidrati che aumentano l'efficienza, a pranzo il pasto principale si svolge, e la sera - il ricevimento di verdure e carni rosse.

Un programma di allenamento lungo e intenso per più di 2 ore aumenta il fabbisogno di carboidrati del corpo. I carboidrati "lenti" contenuti nei cereali, nelle verdure e nei prodotti a base di cereali sono l'ideale. Durante l'esecuzione dell'allenamento della forza aumenta il bisogno di cibo proteico, poiché la proteina ripristina e accumula il tessuto muscolare danneggiato. Va notato che gli esperti non consigliano di consumare più di 450 g di proteine ​​al giorno! La velocità varia da 100-170 g.

Attività fisica

L'allenamento con pesi regolari offre miglioramenti funzionali nella prestazione del muscolo scheletrico. L'importanza non è il programma di allenamento in sé, ma la regolarità e il carico di allenamento che causano affaticamento.

Importante: in base al principio di costruzione di un programma di allenamento mirato ad aumentare la massa muscolare, è necessario eseguire esercizi fisici con un carico di intensità maggiore di quello che il corpo riceve durante l'allenamento standard.

I giusti esercizi di forza fisica danno ai muscoli il carico necessario per la crescita. Il numero di fibre nel muscolo rimane invariato, la sua struttura (spessore) cambia. La fibra può essere paragonata a una spugna: durante l'allenamento vengono "spremuti" e durante il periodo di riposo vengono gradualmente "riempiti". I seguenti aspetti influenzano il volume delle fibre coinvolte:

  • tecnica di esercizi di forza;
  • ampiezza;
  • tasso di esecuzione;
  • peso di lavoro;
  • numero di approcci.

Nel bodybuilding professionale, ci sono le seguenti raccomandazioni sul numero di approcci: 8-9 ripetizioni sono necessarie per aumentare il peso, sono necessarie 10-15 ripetizioni per costruire e rafforzare il rilievo.

Una regola importante per i neofiti di uomini e donne - nel processo di allenamento la sensazione di coinvolgimento dei muscoli e delle articolazioni coinvolti nel lavoro è il compito principale.

Push-up e squat con bilanciere sono i migliori esercizi che influiscono sulla crescita muscolare. Se nel processo di allenamento ha iniziato a ferire le ginocchia o la parte bassa della schiena, quindi l'esercizio non viene eseguito correttamente.

Il recupero dopo l'esercizio fisico è un fattore importante. Vale la pena ascoltare il tuo corpo. Tipicamente, c'è un dolore tirante nei muscoli un paio di giorni dopo l'esercizio. Questa è un'indicazione che la tecnica è eseguita correttamente, la massa muscolare aumenta.

Le migliori vitamine per la crescita muscolare

La mancanza di vitamine nel corpo può essere un ostacolo alla creazione di un bel corpo. Anche il programma di allenamento più ben composto non darà risultati elevati senza vitamine e minerali. Considera quali vitamine sono necessarie per la crescita muscolare (classifica migliore).

Cobalamina (Vitamina B12)

B12 è usato molto attivamente dai bodybuilder. Ha le seguenti funzioni fisiologiche che sono di particolare interesse per la costruzione muscolare:

  • metabolismo dei carboidrati;
  • stimola la sintesi proteica;
  • partecipa alla sintesi delle fibre nervose;
  • stimola il sistema nervoso centrale;
  • regola la pressione;
  • rafforza il cuore;
  • migliora le prestazioni muscolari grazie all'elevata forza di contrazione.

Gli atleti vegetariani hanno bisogno di una fonte aggiuntiva di cobalamina. Molti di loro usano la forma di iniezione. Prima di prendere la vitamina, consultare il medico che definirà un dosaggio e un metodo di applicazione.

biotina

La biotina (vitamina H) è un assistente nel metabolismo dei carboidrati e migliora anche l'assorbimento delle proteine. Ha un'alta attività nel metabolismo degli amminoacidi. Assiste i processi che forniscono ai muscoli energia. Con la sua carenza, la crescita muscolare avviene molto lentamente.

La biotina può essere trovata nella maggior parte degli alimenti di origine vegetale e animale. Le fonti sono: tuorlo d'uovo, noci, lattuga, patate, banane, avena, sgombro, salmone, ecc.

Riboflavina (vitamina B2)

Vitamina idrosolubile coinvolta nel metabolismo energetico, ossidazione di grassi e minerali. Processi importanti per un atleta non possono fare a meno di questa vitamina:

  1. Lo scambio di glucosio nel corpo.
  2. Digestione lipidica
  3. Trasporta gli ioni idrogeno attraverso il ciclo cellulare di Krebs.

Contenuto in latticini e prodotti ittici, noci, grano saraceno, pasta di alta qualità.

Vitamina A

La vitamina A (retinolo) ha una struttura liposolubile. Partecipa alla sintesi delle proteine, normalizza il metabolismo, svolge un ruolo importante nella formazione di nuove cellule muscolari. Stimola la produzione di collagene. Con la mancanza di retinolo, l'efficacia dell'allenamento peggiora, la massa muscolare è più difficile da ripristinare.

In forma pura sono presenti in prodotti di origine vegetale e animale: burro, carote, rosa selvatica, ribes, spinaci, cavoli, uova, formaggio, olio di pesce, ecc.

Vitamina E

Ha un forte effetto antiossidante di cui ogni atleta ha bisogno. A causa di un intenso allenamento nel corpo si accumulano radicali liberi tossici. Questi sottoprodotti influenzano negativamente le prestazioni, la crescita della massa muscolare. La vitamina E agisce sulle tossine, "lavandole" dal corpo. Inoltre, supporta la crescita muscolare sana.

Niacina (vitamina B3)

Partecipa ai processi redox, al metabolismo dei lipidi e dei carboidrati. Migliora la circolazione sanguigna, ha un effetto sedativo e analgesico. Le principali fonti di niacina sono fegato di manzo, latticini, crusca di frumento, legumi, formaggio, foglie di lampone, pesce, pollame.

Vitamina D

È di grande importanza nella crescita delle fibre muscolari. Partecipa alla sintesi delle proteine, influisce sulla produzione di testosterone. Supporta lo sviluppo osseo sano. Le fonti alimentari di vitamina D sono: aringa, salmone, panna acida, fegato di manzo, burro, uova.

Tiamina (Vitamina B1)

Componente organico solubile in acqua che ha un effetto positivo sulla crescita muscolare. Inoltre, è coinvolto nella sintesi proteica e aumenta anche il trasporto di ossigeno ai tessuti, aumentando il trasferimento di calore. La tiamina è presente negli spinaci, nei piselli, nel maiale, nel manzo, nel pane integrale, nel latte.

Piridossina (vitamina B6)

Agisce come stimolatore del metabolismo. Ha un impatto diretto sulle prestazioni e la resistenza, che ha un effetto positivo sulle prestazioni della formazione. La vitamina B6 per la massa muscolare si trova nelle noci, nel cavolfiore, negli spinaci, nelle patate, nelle fragole, nelle ciliegie dolci e nei latticini.

Acido ascorbico (vitamina C)

Vitamina idrosolubile coinvolta nei processi redox. Ha un marcato effetto antiossidante. Migliora il sistema immunitario, aumentando la resistenza del corpo alle infezioni.

Come e quando assumere vitamine

L'accettazione delle vitamine idrosolubili viene effettuata due volte al giorno, poiché vengono rapidamente assorbite e rimosse dall'organismo. L'assunzione di vitamine liposolubili si riduce alla prima volta al giorno. La pausa tra i corsi di ammissione è di 1 mese. Prima di utilizzare il complesso vitaminico, leggere le istruzioni, che indicano come bere correttamente le vitamine, nonché le controindicazioni all'uso. La stretta osservanza delle istruzioni porta a un risultato positivo.

Il processo di costruzione muscolare richiede molto tempo e richiede un grande sforzo. Un corretto regime di allenamento, una dieta equilibrata e l'assunzione di vitamine aumentano le possibilità di raggiungere il risultato desiderato.

Vitamine per muscoli, articolazioni e legamenti e quali vitamine sono necessarie per la crescita muscolare

Che tipo di attività sportive non farei: jogging, basket, ginnastica o powerlifting: non è possibile raggiungere il successo senza un programma nutrizionale adeguatamente progettato. La giusta scelta di alimenti, vitamine e integratori alimentari garantirà che all'organismo vengano forniti la quantità necessaria di energia e materiali da costruzione per un allenamento intensivo, seguito da un restauro di alta qualità e dal rafforzamento dell'intero volume muscolare del corpo.

  • Contenuto dell'articolo
  • Nutrizione per allenamenti di successo
  • Come sono correlati sport e nutrizione?
  • Vitamine e minerali per i corridori
  • Quali vitamine vengono utilizzate per la crescita muscolare
  • Video. Preparazioni per legamenti e articolazioni

Nutrizione per allenamenti di successo

Un sistema nutrizionale ben scelto con un equilibrio di sostanze nutritive e vitamine essenziali porterà i seguenti miglioramenti nelle prestazioni atletiche personali:

  • Aumentare la forza e la massa muscolare;
  • Miglioramento delle prestazioni;
  • Pieno recupero dopo gli allenamenti, in modo che ogni successivo allenamento venga eseguito nel modo più efficiente possibile;
  • Alto livello di energia, sonno profondo, ottimo umore.

Come sono correlati sport e nutrizione?

L'attività fisica invia determinati impulsi ai muscoli riguardo al tipo di lavoro che devono svolgere ea quale livello dovrebbero lavorare. La qualità di questi impulsi è influenzata dalla nutrizione ricevuta prima dell'inizio dell'allenamento. Dopo un allenamento, i muscoli che sono stati elaborati hanno bisogno di un recupero, durante il quale si verificherà la loro crescita, che dipende direttamente da quali prodotti si preferisce utilizzare alla fine della sessione. Di seguito consideriamo i principi generali dell'alimentazione in base agli obiettivi di fitness, al tipo di carico (anaerobico o aerobico).

Atletica leggera, corsa

Assicurati di mangiare abbastanza proteine: saranno usate come sostanze da costruzione per ripristinare la struttura cellulare, la sintesi di ormoni e anticorpi. Se la dieta è troppo povera di proteine, può causare la distruzione delle cellule muscolari, la distruzione della produzione di ormoni, una diminuzione dell'efficienza.

Si raccomanda di scegliere i carboidrati come principali fonti di energia, ma ricorda: le riserve di energia non utilizzate (glicogeno) sono immagazzinate nel fegato e successivamente depositate sotto forma di riserve di grasso. I grassi, essendo parte integrante delle membrane cellulari, svolgono anche funzioni di costruzione ed energia.

Prima dell'allenamento (massimo un'ora e mezza), dovresti assumere una porzione di carboidrati facilmente digeribili (ad esempio, piastrelle energetiche o un frullato da cocktail a base di banana e latte). I carboidrati fibrosi (verdure, pane di cereali, cereali) dovrebbero essere usati dopo un allenamento, o molto tempo prima, perché tali alimenti sono pesanti per lo stomaco e possono causare disagio o dolore quando si fa jogging.

Allenamento per la forza

L'atleta nutrizionale durante l'allenamento della forza deve essere rigorosamente bilanciato e, se possibile, frequente (porzioni moderate ogni quattro ore). Ogni porzione deve contenere proteine ​​di alta qualità, carboidrati lenti e grassi sani. Un'ora e mezza prima dell'inizio dell'allenamento, puoi mangiare una porzione di carboidrati lenta (farina d'avena, un panino con pane integrale), dopo un allenamento - un frullato di proteine ​​(polvere, da un negozio di nutrizione sportiva o cucinato - latte, albume d'uovo).

La dieta di una persona impegnata in esercizi con pesi - deve soddisfare rigorosamente gli obiettivi:

  • Se una persona è in modalità "asciugatura" - bruciando grasso sottocutaneo, la sua dieta dovrebbe essere dominata da proteine ​​di alta qualità di alta qualità, carboidrati lenti e alcuni grassi insaturi.
  • Se miri a guadagnare "massa" (aumenta il volume del tessuto muscolare) - diciamo un piccolo surplus di carboidrati e proteine.

Obiettivo - perdere peso

Indipendentemente dal tipo di allenamento, se la tua prima priorità è perdere peso, devi seguire rigorosamente le seguenti regole:

  • Il deficit calorico è obbligatorio - ci sono un sacco di formule, calcolatori online e tabelle per il calcolo del contenuto calorico giornaliero di una persona in base ai suoi parametri fisici, alla frequenza e alla gravità dei carichi. Il tuo compito è quello di consumare il valore ottenuto di calorie meno il 10-15%, nel qual caso ti verrà fornita una lenta e corretta perdita di peso senza conseguenze di salute deplorevoli;
  • Scegliere prodotti sani e di alta qualità, evitare cose inutili: dolciumi dolciari, torte e pasticcini, salsicce, salse grasse e cibi pronti per la cottura, oltre al contenuto calorico elevato, contengono molti componenti nocivi, coloranti e conservanti;
  • Dopo ogni allenamento (che sia una corsa lunga o una serie di esercizi con manubri), astenersi dal mangiare per un paio d'ore, momento in cui il corpo consumerà il tessuto adiposo come fonte di energia.

Vitamine e minerali per i corridori

Fornire al corpo sostanze essenziali (come calcio, zinco, manganese, selenio, magnesio, potassio, sodio, vitamine A, C, E, l'intero gruppo B) ha un ruolo estremamente importante: fornisce buone prestazioni atletiche e sostiene la salute. L'opzione migliore è quella di ottenere queste sostanze da un alimento bilanciato e vario, per questo è necessario:

  • Ogni pasto è accompagnato da frutta e verdura (preferibilmente stagionale);
  • Non escludere alcuni gruppi alimentari dalla tua dieta;
  • Mangia diversi, prova diverse combinazioni di cibi.


Per i corridori, è particolarmente importante riempire tempestivamente la carenza dei seguenti minerali:

  1. Il calcio e il fosforo sono essenziali per la salute delle ossa. La migliore fonte di questi minerali sono i prodotti caseari (ricotta, formaggio, yogurt, latte), noci, pesce, verdure a foglia verde. Su indicazione del medico, è anche possibile assumere preparazioni farmaceutiche contenenti complessi vitaminico-minerali.
  2. Il ferro è necessario per la sintesi di cellule immunitarie e del sangue sane (come, per esempio, l'emoglobina - il principale vettore di ossigeno). Fonti naturali di ferro: fegato, tuorlo d'uovo, mele verdi, prugne secche.

Quali complessi possono assumere i corridori? A causa delle specifiche del carico durante la corsa, si raccomanda di prendere tali preparati vitaminici come:

  • Venotonics - farmaci che ripristinano il tono dei vasi venosi, sono un mezzo di prevenzione dall'insorgenza delle vene varicose, coaguli di sangue. Contengono vitamina C, zinco, rutina, estratti vegetali di foglie d'uva, castagne.
  • Acidi grassi polinsaturi Omega-3 - elisir terapeutico per articolazioni e legamenti: gli acidi Omega fanno parte del lubrificante intra-articolare, quindi, in caso di malattie associate alla distruzione della cartilagine, dell'osteoporosi, dell'infiammazione delle articolazioni, è estremamente importante assumere questo integratore.
  • Il complesso glucosamina-condroitina ha proprietà condroprotettive: rallenta i processi di distruzione e degenerazione del tessuto cartilagineo, ha un effetto antinfiammatorio, aiuta a ripristinare le articolazioni dopo gli infortuni sportivi e promuove la completa deposizione di calcio nei tessuti ossei.

Quali vitamine vengono utilizzate per la crescita muscolare

L'allenamento intensivo della forza aumenta le esigenze nutrizionali del corpo, vitamine e minerali essenziali. I produttori di nutrizione sportiva e integratori alimentari offrono una vasta gamma di vasetti belli con complessi multivitaminici e minerali.

Di regola, tali complessi hanno un costo molto elevato. È possibile raccogliere vitamine per la crescita muscolare in una farmacia normale? Di seguito è riportato un elenco di quelle vitamine e minerali che svolgono un ruolo importante nella costruzione muscolare.

  1. La vitamina B6 o piridossina - importante per il completo metabolismo delle proteine ​​e degli acidi grassi essenziali, promuove l'utilizzo di alta qualità dei carboidrati. Le fonti alimentari contenenti vitamina B6 sono banane, manzo, vitello, arachidi, avocado;
  2. Vitamina B1 o tiamina - funziona come un enzima nel metabolismo delle proteine ​​e dei carboidrati nella produzione di energia, è anche necessaria per la normale trasmissione degli impulsi nervosi. Contenuto in legumi, carne, lievito alimentare;
  3. Vitamina B12 - Cobalamina. Svolge un ruolo importante nella divisione cellulare, stimolando la crescita delle cellule nervose. Si trova nei prodotti di origine animale: carne, latte, formaggio;
  4. Antiossidanti (beta-carotene, vitamine C ed E, rame, zinco, selenio) - proteggono il tessuto connettivo, mantengono l'elasticità della pelle e dei legamenti, stimolano i processi immunitari, aiutano il corpo a combattere i radicali liberi che si possono formare durante l'esercizio e iniziano il processo di ossidazione e distruzione cellulare del corpo. Le migliori fonti alimentari di antiossidanti: carote, agrumi, tuorlo d'uovo, broccoli, frutti di mare, kiwi, noci;
  5. Il coenzima Q10 è un lipide coinvolto nel processo di produzione di energia. Migliorare la qualità dell'ossigeno a livello cellulare può migliorare le prestazioni aerobiche. Ha un effetto benefico sul funzionamento del muscolo cardiaco;
  6. L'acido folico (folacina, vitamina B) aiuta nel processo di formazione delle cellule per la sintesi proteica. Contenuto in verdure a foglia verde, cereali e legumi.

I medici raccomandano sempre di concentrarsi sulle fonti alimentari: gli alimenti sono i migliori fornitori di vitamine e minerali. Una dieta ben bilanciata con il contenuto necessario di carne, pesce, cereali, verdure, frutta, prodotti caseari è il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi sportivi e mantenere la tua salute. Se ti sembra che la tua dieta abbia bisogno di sostegno, puoi anche assumere complessi vitaminici e minerali con il cibo.