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Cosa è necessario mangiare in gravidanza: 12 alimenti più utili durante la gravidanza

Contenuto dell'articolo:

Una donna che decide di diventare madre deve necessariamente sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché ha bisogno di mangiare cibi eccezionalmente sani durante la gravidanza, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura madre in buona forma.

La cosa più importante per una donna nel periodo di portare un bambino è di dare la preferenza a prodotti naturali e non essere pigri per cucinare da soli, è necessario essere completamente fiduciosi nella qualità del cibo. I pasti dovrebbero essere equilibrati e contenere norme giornaliere di minerali e vitamine.

Latte e prodotti lattiero-caseari

Il latte contiene il necessario per i futuri grassi polinsaturi di calcio di bambino, vitamine B, D e Omega-3. Si consiglia di utilizzare un prodotto ecologico e pastorizzato, ma se non esiste tale possibilità, è possibile semplicemente bollire il latte.

  1. Proteina, che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
  2. Vitamine B, che aumentano il "respiro" dei tessuti corporei, la resistenza e l'efficienza della madre.
  3. Ferro e calcio sono necessari per la formazione di ossa, capelli, pelle e unghie del bambino.
  4. L'acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e la prevenzione del rischio di sviluppare patologie, rafforzando i muscoli del cuore della madre.

Lo yogurt naturale contiene molto più utile per le ossa di calcio rispetto al normale latte vaccino e tutto il necessario per il normale funzionamento dell'intestino dei bifidobatteri. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Sostituire lo yogurt può essere kefir di qualità.

I dadi

Rappresenta un magazzino di sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del bambino di vari oligoelementi:

  • Acido ellagico
  • Lignina.
  • Selena.
  • Magnesio.
  • Vitamina E.
  • Acido fitico
  • Acidi grassi polinsaturi Omega-3.

Pesce e frutti di mare

Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Anche i prodotti ittici contengono una delle vitamine D più benefiche, che rinforzano le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta.

Carne, fegato

Un importante materiale da costruzione delle cellule del corpo del nascituro è la proteina, che è contenuta in quantità sufficiente nei prodotti a base di carne. È necessario mangiare varietà di carne a basso contenuto di grassi - pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Nella preparazione di piatti a base di carne per donne incinte è meglio fare a meno dei condimenti.

Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B. Questo è un prodotto irrinunciabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa - trasporta carichi pesanti nei mesi felici della sua figlia. In molte donne in gravidanza, il livello di concentrazione di emoglobina può diminuire e l'anemia può svilupparsi, mangiare piatti di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.

Contengono più di 10 vitamine benefiche e microelementi, ad esempio la colina influisce sulla capacità mentale del futuro bambino. Chrome contenuto in questo prodotto aiuterà a liberarsi dalla nausea, che tormenta la madre nei primi mesi della "situazione interessante". È importante mangiare uova regolarmente - sia pollo che quaglie.

Ma non crudo!

verdure

Ricco di vitamine, fibre, oligoelementi e acidi organici. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma - cruda, bollita, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con la maionese.

È in queste verdure contiene il numero più grande:

  • Vitamina A: è importante sia per il nascituro che per la vista della mamma.
  • Acido folico - importante per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello di un bambino emergente, anche il corpo della madre ha bisogno di questo acido per non perdere il bambino all'inizio della gravidanza.
  • Vitamina C: neutralizza le tossine ed è coinvolta nella sintesi di collagene ed elastina.
  • Calcio - un assistente attivo nei processi di coagulazione del sangue, il pieno lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare, a causa della sua mancanza, la futura mamma potrebbe sperimentare crampi muscolari e problemi dentali, insonnia e ansia.
  • Vitamina B-6, che è coinvolta nel metabolismo dei lipidi, nella formazione di "corpi rossi" (globuli rossi), nella produzione di serotonina, che è responsabile del sonno adeguato, del buon appetito e del buon umore della madre.

Frutta e bacche

Una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi aumenta le difese del corpo. Vorrei notare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarla in qualsiasi forma: cruda, bollita, salata o dolce.

impulso

Le lenticchie di tutta la "famiglia delle leguminose" porteranno il massimo beneficio all'organismo della futura madre. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro, necessari durante la gravidanza.

cereali

Ad esempio, la farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B. È molto utile cucinare i porridge del latte con questo cereale e aggiungere i fiocchi alle torte fatte in casa. Farina d'avena aiuta a normalizzare la digestione.

spinaci

  • Acido folico
  • Calcio.
  • Vitamina A.

Non è difficile coltivare gli spinaci nel suo giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più decenti nell'elenco dei TOP-12! Da questo prato puoi preparare molti piatti salutari sotto forma di purè di patate, zuppe, contorni.

funghi

I funghi sono molto ricchi di contenuto proteico - leucina, tirosina, istidina, arginina. I funghi devono essere consumati con cautela solo da produttori rispettabili.

L'olio

  • Il più utile per le future madri è la neve "oro liquido", ha un effetto benefico sulla formazione del sistema nervoso del bambino.
  • L'olio di girasole nutre il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
  • Ma non c'è bisogno di abusare del burro - contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino bastano 50 grammi al giorno.

Osservando tutte le raccomandazioni di cui sopra ed evitando l'uso di cibi proibiti, la futura mamma sarà probabilmente in grado di organizzare una corretta alimentazione e mantenere il controllo sul suo peso.

Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

Ci sono raccomandazioni di nutrizionisti che a mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e il corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Un'alimentazione equilibrata e corretta di una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti che la futura mamma mangia, cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con sostanze essenziali: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, quindi è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con cautela.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

  1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
  2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
  3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
  4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova sono migliori per cucinare a colazione oa pranzo.
  5. A cena, è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
  6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
  7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
  8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano il funzionamento dell'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Nel periodo di 1-5 mesi, la formazione del corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

Cosa mangiare durante la gravidanza: 10 prodotti utili

Le proteine ​​vegetali e animali devono essere controllate, il loro numero deve essere in equilibrio. Nella prima metà della gravidanza, si consiglia di consumare almeno 1 grammo di proteine ​​per 1 chilogrammo del proprio peso, e dopo 17 settimane è necessario aumentare a 1,5 grammi. In media, la giusta quantità di proteine ​​pure nella tua dieta quotidiana è di almeno 70 grammi. I carboidrati nella prima metà della gravidanza dovrebbero essere consumati circa 400 grammi, nel secondo - 300-350 grammi. E questo dovrebbe venire dai cereali, dalle patate, dalla pasta e dalle varietà di frutta dura e non raffinata.

La mancanza di grasso può influire negativamente sulla formazione del sistema nervoso del bambino, quindi i medici raccomandano fortemente di usare grassi di alta qualità: panna, panna acida, burro, olio di oliva e oli vegetali.

Mangiare una donna incinta nelle prime fasi: cibi, vitamine, dieta

I primi mesi di gravidanza - una delle fasi più importanti del trasporto di un bambino. Durante questo periodo, è necessario non solo osservare uno stile di vita rigorosamente definito, instillare nuove abitudini in se stessi, ma anche mangiare bene. E 'stato in questo momento che le donne soffrono di un fenomeno così spiacevole come la tossicosi. I cibi abituali possono causare attacchi di nausea e qualcosa che in precedenza non piaceva affatto può sembrare una prelibatezza squisita. Ma a volte devi sopraffarti, rifiutando il gustoso a favore dei prodotti necessari a qualsiasi donna incinta.

Perché è importante mangiare nelle prime fasi?

Durante i primi tre mesi dall'inizio della gravidanza, il bambino si sta sviluppando molto attivamente, trasformandosi alla settimana 14 in un vero uomo. Durante questo periodo, la formazione della maggior parte dei sistemi. Durante il primo trimestre, il bambino forma un cuore che pompa il sangue, si formano gli organi. Questi processi causano un aumentato bisogno di un bambino in crescita per vitamine e microelementi.

Tutto ciò che è richiesto al feto per il normale sviluppo dei suoi organi e sistemi è preso dal corpo della madre. Con la mancanza di sostanze vitali provenienti dal cibo, il corpo della donna soffrirà prima di tutto - si sentirà male, sperimentando costantemente debolezza, stanchezza. La pelle acquisirà un'ombra malsana, i capelli cadranno e i denti diventeranno deboli e suscettibili a varie malattie.

Non meno cibo cattivo influenzerà la salute del bambino. La mancanza di microelementi e vitamine porterà a disturbi nello sviluppo degli organi, all'emergenza di anomalie congenite e ad una crescita più lenta. Ecco perché la dieta di una donna incinta nelle prime fasi dovrebbe essere ricca di vitamine e minerali.

Regole generali dell'alimentazione

Affinché un bambino possa svilupparsi normalmente e la sua salute sia forte, è importante prestare attenzione non tanto alla quantità di cibo consumato quanto alla sua qualità. E la regola più importante qui è una dieta equilibrata. La dieta quotidiana di una donna incinta dovrebbe contenere cibo in cui ci sono molti nutrienti e sostanze biologicamente attive, vitamine, fibre alimentari.

Sul tavolo della futura madre dovrebbe essere un menu completo, tra cui pesce, carne, uova, latticini, verdure, frutta, carboidrati e grassi. La quantità di calorie consumate dovrebbe essere approssimativamente come segue:

  • Il 30% delle calorie è grasso. È meglio che non provengano da piatti a base di carne, ma da burro, noci, latticini;
  • 15% di calorie - proteine. Questi includono: pesce, carne, uova, latticini, noci, piselli e altri legumi;
  • 50% di calorie - carboidrati. Per il loro ingresso nel corpo, si raccomanda di mangiare frutta, riso, pasta, patate, cereali - per esempio, farina d'avena e grano saraceno.

Una corretta alimentazione nelle prime fasi della gravidanza aiuterà anche a combattere la tossicosi.

Per fare ciò, devi rispettare le seguenti regole:

  1. Mangiare cibo dovrebbe essere ogni 2-3 ore, le porzioni allo stesso tempo dovrebbero essere piccole.
  2. Tra un pasto e l'altro, dovresti bere abbastanza liquido - almeno un litro e mezzo al giorno, preferibilmente acqua non gassata.
  3. Per la prima volta in un giorno, devi mangiare appena fuori dal letto. Un cracker, cracker o un bicchiere di kefir possono servire come spuntino.

dieta

Le prime 10-12 settimane, la futura mamma richiede i seguenti prodotti:

Quali alimenti posso mangiare durante la gravidanza?

Contenuto dell'articolo:

  1. Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
  2. Cibo in tempi diversi
    • All'inizio
    • Alla fine

  3. dieta
  4. I prodotti più utili

Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna, in cui la gravidanza scorre senza intoppi, non richiede condizioni particolari. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di scarsa qualità, bevande gassate, ecc.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

    Carne. Questa è principalmente una fonte insostituibile di proteine, che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del feto ogni giorno. Tuttavia, quando si sceglie una carne, la donna incinta dovrebbe tener conto del fatto che è meglio usare le sue varietà non troppo grosse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cucinarlo in forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, evitare l'uso di spezie.

Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra cui la colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.

Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dato che sono ricchi di calcio e ferro, che sono necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.

Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.

Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passaggio molto necessario e importante.

Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di inibitori enzimatici, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione gli inibitori degli enzimi vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.

Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono condite con un buon burro o panna acida, e la maionese è fuori questione.

Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Loro, come le verdure, possono essere mangiati crudi (ma in questo caso, assicurati di lavare accuratamente i frutti) e fai vari frullati da loro, oppure puoi, ad esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.

Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non appoggiarsi troppo a loro.

  • Oil. Lo stesso si può dire degli oli - sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza della donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

  • Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.

    Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.

    Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti che sono ricchi di ferro.

    Prima di tutto questi includono:

      Prodotti a base di carne Tra i prodotti a base di carne vi sono i capi: fegato di pollo, maiale e manzo - ferro in essi 10-20 mg per 100 grammi di prodotto; così come carne rossa di tacchino e coniglio - qui ferro 3-5 mg per 100 grammi.

    Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.

    Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).

    Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.

    Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).

  • Frutta e bacche Viburno e olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), uva (4 mg / 100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg / 100 grammi) sono considerati una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche.

  • Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna possa trovare un prodotto che non solo sia utile, ma che porti anche la sua gioia.

    Cibo durante la gravidanza in tempi diversi

    Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta alla questione dell'alimentazione delle donne nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicazioni è più alto in questi due periodi e pertanto richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

    Prodotti durante l'inizio della gravidanza

    Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:

      Il 30% nella dieta dovrebbe essere grasso, la maggior parte dovrebbe essere presa da latticini e noci, il meno possibile dalla carne.

    15% di proteine ​​- e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.

  • 50% di carboidrati - prima di tutto, naturalmente, carboidrati complessi - vari cereali, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici puoi comprare frutta e miele.

  • L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:

      Acido folico - responsabile del sistema nervoso del bambino, trovato in verdure verdi, arance, fagioli, carote, datteri, mele, arachidi, barbabietole.

    Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di loro sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.

    La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che per la sua quantità sufficiente nel corpo è necessario monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.

    Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.

    Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.

  • Acidi Omega 3 - sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi si trova nei pesci marini: trote, salmoni, halibut, tonno e merluzzo.

  • Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva

    I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza: tossicosi tardiva (gestosi), edema, parto prematuro. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

    Ecco i prodotti che dovrebbero essere utilizzati principalmente nella razione di una donna incinta durante le ultime settimane di gestazione:

      Manzo e vitello Questo è il principale prodotto a base di carne sul tuo tavolo, puoi anche permetterti di mangiare pollo e tacchino, ma è meglio evitare la carne di maiale. Tuttavia, se sei ben tollerato da questo tipo di carne, puoi mangiarlo un paio di volte a settimana.

    Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.

    Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.

    Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare la fermentazione nell'intestino.

  • Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

  • Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

      Vitamina C - si trova in frutta, bacche e verdure;

    Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;

    Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;

    Vitamina K - si trova in frutta e verdura;

  • Vitamina PP - deve essere prelevata da pesce e pollame.

  • E anche minerali:

      Calcio e fosforo - è necessario guardare nel latte acido, noci, verdure;

    Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;

    Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;

    Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;

    Iodio: sono ricchi di frutti di mare;

    Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;

  • Zinco - trovato in noci (soprattutto cedro) e cereali.

  • Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, periodicamente è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.

    Dieta durante la gravidanza

    Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.

    Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che una dieta consistente in prodotti sani sembra essere noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.

    Consideriamo la dieta approssimativa della futura madre:

      Prima colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: cereali con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.

    Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.

    Pranzo. Minestra di verdure leggera o zuppa a base di pollo, coniglio, brodo di tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.

    Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.

    Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.

  • Per la notte Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a dissetarla con un bicchiere di kefir, puoi aggiungere un "pasto secco" con biscotti secchi al formaggio.

  • Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.

    E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.

    I prodotti più utili durante la gravidanza

    Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

    Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:

      Carne di maiale e manzo magro. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Ad oggi, ci sono già diversi studi che dimostrano l'ovvia relazione tra il consumo di questi tipi di carne con l'intelligenza del bambino.

    Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o cotte, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.

    Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.

    Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.

    Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e le erbe sono estremamente utili, ma ci sono anche quelle in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.

    Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, e non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.

    Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo solleveranno il tuo spirito, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.

    Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati ​​"artificialmente", è meglio scegliere il secondo.

    Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.

  • Olio d'oliva Durante la gravidanza, è preferibile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva, spremuto a freddo.

  • Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:

    Corretta alimentazione per le donne incinte

    Per il pieno sviluppo del bambino e il benessere della futura madre, le donne incinte devono seguire alcune regole nutrizionali. Inoltre, il rispetto di tutte le raccomandazioni aiuterà non solo a rendere un bambino sano, ma anche a mantenere la forma snella e bella. Una corretta alimentazione per le donne incinte - una garanzia di buona salute del bambino e un corso sicuro di gravidanza.

    I principi di base della nutrizione delle donne in gravidanza

    Aspettare un bambino è un buon momento per passare a una dieta sana e ridefinire le tue abitudini. Perovye, che dovrà essere cambiato - il numero di pasti e passare da 3 pasti al giorno a 4-5 pasti al giorno.

    Con l'aumento del numero di pasti, è necessario ridurre il volume delle porzioni. La futura mamma non ha bisogno di mangiare per due - a parte chili extra e problemi addizionali dovuti al sovrappeso durante il parto, questo non porterà.

    Mangia spesso e in piccole porzioni.

    I prodotti dovrebbero essere solo freschi e naturali: senza conservanti o prodotti sintetici. La dieta dovrebbe contenere verdure fresche, frutta, bacche e verdure, che si adattano perfettamente al problema della stitichezza e contribuiscono alla normalizzazione dell'intestino, oltre a carne, pesce, latticini - le principali fonti di proteine ​​e prevenzione dell'anemia e carenza di calcio nel corpo.

    Come mangiare durante la gravidanza

    1. Non abusare di una grande quantità di cibo, non mangiare troppo, in modo che non ci sia sensazione di pesantezza nello stomaco. Non è consigliabile saltare i pasti. Se hai fame, è meglio fare uno spuntino sotto forma di mela o yogurt;
    2. È necessario fare colazione subito dopo il risveglio. Cereali nutrienti: farina d'avena, grano saraceno, mais, ricco di micronutrienti e vitamine, ideale per un pasto mattutino;
    3. Un menu vario è una condizione importante per la nutrizione delle future mamme. Ogni prodotto è utile e porterà solo beneficio al bambino. L'uso degli stessi piatti può portare ad una mancanza di alcuni utili e nutrienti nel corpo;
    4. Dovresti limitare il numero di dolci, prodotti di pasticceria e farina nel tuo menu. Lo zucchero può essere sostituito con miele utile, dolci - con frutta, uvetta, noci;
    5. La prima metà della giornata è il momento migliore per l'assunzione di cibi proteici, il pomeriggio e la sera sono perfetti per consumare prodotti lattiero-caseari, latte e prodotti vegetali;
    6. Una corretta alimentazione durante la gravidanza comporta l'uso di una quantità sufficiente di acqua, che eviterà gonfiore nelle donne in gravidanza. Bevande alla frutta, composte, gelatina, brodo di rosa canina e tè debole sono utili;
    7. Preferisci cibo al vapore, stufato, bollito o al forno. Per i cibi fritti, usare il meno grasso possibile;

    È importante! L'abuso di prodotti farinacei e di pasticceria può causare fermentazione nell'intestino e portare a disagio e disagio.

    Corretta alimentazione di una donna incinta: menu

    prima colazione:

    Come primo pasto dopo il risveglio, muesli con latte con vari cereali, pezzi di frutta e bacche, noci saranno adatti. Questa colazione saturerà il corpo, energizzerà e fornirà calcio e fosforo.

    Saranno anche utili frutta fresca di stagione, ripiena di yogurt fatto in casa o congelata, che non perdono le loro proprietà benefiche durante lo scongelamento. Una varietà di cereali, uova in qualsiasi forma, pane tostato: con ricotta, formaggio, pancetta, verdure, casseruole di ricotta sarà un'ottima colazione e garantirà una corretta alimentazione durante la gravidanza.

    Seconda colazione:

    La seconda colazione - spuntino prima di pranzo con frutta, yogurt, frappè con l'aggiunta di un pezzo di frutta o una manciata di noci e frutta secca.

    pranzo:

    Pranzo: un pasto completo Includere nelle zuppe di dieta, carne bollita, al forno o in umido, il pesce è utile. Patate bollite, verdure al vapore, pasta o pasta sono adatte per guarnire. Non dimenticare di insalate vitaminiche con olio d'oliva, verdure. Dopo pranzo, puoi bere un bicchiere di succo, composta o tisana.

    Ora del tè:

    L'ora del tè ti consente di placare la sensazione di fame prima di cena e di caricare il corpo con energia, per far fronte a uno stato di sonno dopo cena. Succhi di frutta e verdura freschi, cupcake o panino con miele o marmellata, cagliata o piatti di cagliata.

    cena:

    Per cena, gli stufati con carne e verdure, piatti di pesce, piatti a base di uova e insalate fresche sono perfetti. Puoi anche mangiare un panino con latte o yogurt.

    Seconda cena:

    La seconda cena di solito cade in un secondo momento. Per non appesantire lo stomaco prima di coricarsi e placare la sensazione di fame aiuterà un bicchiere di latte caldo, si può con il miele, un pezzo di formaggio con biscotti secchi o una manciata di frutta secca o noci. Adatto a qualsiasi prodotto lattiero-caseario: latte cotto fermentato, yogurt, kefir.

    Cibi proibiti con una corretta alimentazione durante la gravidanza nel menu:

    • l'uso di pesce e frutti di mare semicotti, come il sushi, dovrebbe essere evitato;
    • frutta e verdura dovrebbero essere ben lavate sotto l'acqua corrente per prevenire l'infezione da toxoplasmosi;
    • Vale la pena di evitare l'uso durante la gravidanza di un tipo di formaggio blu (Dor Blue, Camembert), che contengono nella loro composizione la listeria del batterio, che rappresenta un pericolo per la salute del bambino.

    Una corretta alimentazione durante la gravidanza di settimana

    Le prime 4 settimane di gravidanza sono le ore in cui la futura mamma si rende conto che ora dovrebbe prendere la sua salute in modo più responsabile: mangiare in modo diverso. È necessario abbandonare spuntini veloci "in movimento", dimenticare il fast food (hot dog, patatine fritte), cibi affumicati e passare a insalate di verdure, latticini e frutta fresca.

    Una corretta alimentazione durante la gravidanza nelle prime fasi dovrebbe fornire al corpo della donna incinta abbastanza calcio, necessario per la formazione di ossa forti del nascituro. Il calcio è ricco di tutti i latticini, prodotti caseari, in particolare ricotta, verdure verdi, broccoli.

    Inoltre, il corpo della futura madre ha bisogno di manganese e zinco contenuti nelle uova, farina d'avena, banane, tacchino, spinaci e carote.

    Tossicosi - un evento frequente nelle donne in gravidanza, quindi una corretta alimentazione nel primo trimestre di gravidanza da 5 a 10 settimane consiste nell'escludere gli alimenti che possono causare il vomito. Questo vale per i cibi ipercalorici e grassi. Quando la nausea dovrebbe mangiare piccole porzioni, utile limone, crauti, brodo dai fianchi, ricco di vitamina C, così come albicocche secche, soprattutto prima di coricarsi.

    11-12 settimane di gravidanza - un periodo di gusti insoliti ha un sapore nel cibo in donne in gravidanza. Non negarti nemmeno le combinazioni più audaci di prodotti. manca.

    13-16 settimane per completare la formazione dello scheletro del feto. Bere latte, fiocchi di latte, kefir andrà a beneficio del futuro bambino.

    Durante le settimane 17-24 avviene la formazione e lo sviluppo degli organi della vista e dell'udito nel bambino. In queste settimane sono utili gli alimenti ricchi di vitamina A. In grandi quantità, si trova in cavoli, carote e peperoni.

    Da 24 a 28 settimane, le future mamme potrebbero sperimentare una spiacevole sensazione di bruciore di stomaco, che è associata alla pressione dello stomaco sull'utero, che è notevolmente aumentato di dimensioni in questo momento. Evitare l'uso di cibi grassi e piccanti, salse e condimenti, astenersi da bevande gassate. Per il bruciore di stomaco, i cereali sono utili, in particolare farina d'avena e grano saraceno, zuppe di verdure magre, carne bollita e verdure al vapore.

    29 - 34a settimana di gravidanza - il periodo di formazione e sviluppo del cervello del bambino. Nella dieta dovrebbe prevalere il pesce rosso, latticini e latticini, noci e uova. Una corretta alimentazione per le donne incinte durante questo periodo è particolarmente importante!

    A partire dalla 35a settimana - il momento di preparare il corpo per il parto futuro, ha bisogno di energia. La fonte di energia e rafforzare il corpo sono verdure fresche e bollite. È necessario ridurre la quantità di carne e piatti a base di pesce, uova e alimenti ricchi di calcio nella dieta - il corpo non ha bisogno di calcio prima della nascita. La sua quantità eccessiva porterà all'indurimento delle ossa del cranio del bambino e gli renderà difficile il passaggio attraverso il canale del parto.

    È importante! Maggiore attenzione dovrebbe essere rivolta all'uso di grassi vegetali, da riempire con insalate di olio vegetale, aggiungere alle verdure. L'olio vegetale aiuta ad aumentare l'elasticità muscolare e l'eccellente prevenzione delle emorroidi.

    Gravidanza - un tempo in cui una donna può permettersi tutto nella sua dieta, ma rispettare la misura, aderendo alle regole di base della nutrizione. Avendo organizzato la corretta alimentazione durante la gravidanza settimanale, una donna non dovrebbe negare a se stessa piccoli piaceri, una fonte di emozioni positive di cui il bambino ha bisogno.

    Prodotti durante la gravidanza

    La gravidanza è uno dei periodi migliori nella vita di una donna. Questa è un'attesa per un miracolo, questo brivido di un bambino che emerge sotto il tuo cuore e il calore calmante su tutto il tuo corpo. Ecco perché è così importante in questo periodo non disturbare il conforto interiore e il conforto del bambino. Ed è per questo che hai bisogno di una dieta equilibrata e corretta.

    La regola principale è di ottenere tutte le sostanze, le vitamine e gli oligoelementi necessari, anche se questo non è un motivo per raddoppiare la dose.

    Durante la gravidanza, mangia appena possibile. È meglio mangiare spesso - fino a 5-6 volte - ma a poco a poco. Non mangiare troppo, mastica bene il cibo, non correre, non rimpinzare di notte. Dì sì a bollito, cotto, cotto a vapore. Ma arrosto, affumicato e in scatola - rifiuti.

    Prima di tutto, sia la futura mamma che il suo bambino hanno bisogno di proteine, perché lui è il materiale da costruzione delle cellule e aiuta il bambino a crescere. Assunzione giornaliera - 75-100 grammi di proteine ​​al giorno. Se traduci tutto questo in un "equivalente alimentare", allora si tratta di tre bicchieri di latte, una libbra di fiocchi di latte, due uova e cento grammi di carne o pesce. Per avere abbastanza proteine, cucinarti carne magra, pollame (meglio se preso in casa che importato), concediti pesce - gamberetti, aragoste, granchi; far bollire le uova o fare una frittata. Consuma verdure, frutta e bacche, ma preferibilmente dalla tua stessa striscia. Click nuts - pino, nocciole e semi. Non evitare i legumi.

    Per aiutare il corpo con energia, consumare carboidrati. Ma attenzione con loro: la loro eccedenza può fare molto male. Ci sono carboidrati che allevia istantaneamente la sensazione di fame, ma non durano a lungo. Questi sono cioccolatini, caramelle, zucchero. Nel corpo, questi carboidrati sono depositati sotto forma di accumuli di grasso. Completamente da dolci, certamente, non rifiutare, ma è migliore da mangiarli piuttosto un po ', sostituirsi con cereali, pasta, verdure e patate - particolarmente bollito in uniforme. Questi carboidrati sono chiamati non raffinati. Eliminano la stitichezza, non sollevano il peso e mantengono il glucosio. Cucinare il porridge meglio con cereali non raffinati, cereali integrali e germe di grano. E il pane è integrale o crusca.

    Per sostenere il sangue normale in una futura mamma e bambino, mangiare carboidrati. Contiene fegato, sardine, spinaci. Questo è particolarmente buono in combinazione con la vitamina C. È negli agrumi - a proposito, il suo più grande contenuto è nei pompelmi, inoltre, sono ipoallergenici - in acetosa, spinaci e peperone dolce. La vitamina C guarisce le ferite, e per il bambino è utile perché favorisce la sua crescita e rende forte lo scheletro e i denti.

    A proposito, contrariamente alla saggezza convenzionale, ci dovrebbero essere grassi sul menu, ma quelli insaturi. Aggiunga il burro giallo brillante e duro al porridge, frigga nel raffinato e riempia le insalate con non raffinato.

    Nutrizione durante la gravidanza

    Gravidanza - questo è il periodo in cui una donna presta grande attenzione allo stato di salute e in particolare controlla la sua dieta. Molti piatti vengono dimenticati a lungo e l'acqua semplice diventa la bevanda preferita. L'affermazione che è necessario consumare abbastanza liquidi e mangiare correttamente durante l'attesa di un bambino è inequivocabile, ma vale la pena di pensare a cosa è esattamente necessario bere e mangiare.

    Tè e caffè durante la gravidanza

    Il posto principale tra le bevande preferite delle donne incinte è il tè. Preferire è dare varietà verdi, poiché contengono più nutrienti. Il tè nero è ricco di vari minerali, teofillina, tobromina, magnesio, fluoro, fosforo, potassio, calcio. Indipendentemente dal colore, il tè migliora la permeabilità e l'elasticità dei vasi sanguigni, ha la proprietà di ridurre la pressione sanguigna, ha un effetto positivo sulla condizione dei denti. Ma ancora, è meglio usare il tè non molto forte o latte diluito.

    Un raro tè bianco ha un basso contenuto di caffeina, può essere bevuto anche in tarda gravidanza. Inoltre, questa bevanda ha un effetto tonico e antibatterico, aumenta la resistenza del corpo a varie infezioni e impedisce anche lo sviluppo del cancro. Ha un effetto benefico sulla condizione esterna della pelle e sull'attività dell'intero sistema cardiovascolare.

    Tuttavia, mentre aspetti il ​​tè per bambini, non puoi solo bere. Un ottimo mezzo per combattere la tossicosi sono le foglie di tè, che possono essere masticate durante gli attacchi di nausea. Ben saturo il corpo con vitamine e tè di ferro dai fianchi o tè allo zenzero. Il tè alla menta ha un magnifico effetto calmante e rilassante e la bevanda alla camomilla migliora la digestione. Ma tutti i tè alle erbe dovrebbero essere trattati con molta attenzione, possono essere usati solo con il permesso di un medico e non più di una tazza al giorno.

    Qualsiasi tè è buono con moderazione, troppa caffeina può penetrare nella placenta e danneggiare il bambino. Alcune tisane possono tonificare l'utero e causare aborto. Molte varietà di tali tè provengono da un gran numero di componenti medicinali e l'influenza di ciascuna di esse sul corpo della donna incinta non è stata ancora studiata in modo completo. Pertanto, prima di acquisire anche la stessa collezione di fito apparentemente innocua, vale la pena ottenere il permesso di uno specialista, poiché il frutto crescente è ancora troppo indifeso contro i fattori dannosi che agiscono su di esso.

    Sicuramente tutte le donne sanno che qualsiasi, anche il caffè più fragrante e delizioso non è raccomandato per l'uso durante la gravidanza. Naturalmente, se la futura mamma non è immediatamente in grado di rinunciare alla sua bevanda preferita, la sua dose deve essere significativamente ridotta. La caffeina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso e ha un effetto negativo sul sonno e sul funzionamento degli organi interni. Anche una tazza di caffè innocua porta ad un aumento della quantità di urina rilasciata, che a sua volta crea un carico aggiuntivo sui reni. Inoltre, il caffè rimuove il calcio dal corpo, aumenta la pressione sanguigna, previene l'assorbimento di minerali e oligoelementi. Se una donna incinta non rappresenta affatto la sua vita senza caffè, allora la dose massima consentita al giorno è di duecento milligrammi.

    Sale durante la gravidanza

    L'intero sistema di nutrizione delle donne nel periodo di trasporto di un bambino è significativamente diverso dalla dieta abituale. Ora, la futura mamma non dovrebbe solo mangiare per due, ma anche selezionare il cibo più utile ed equilibrato per se stessa e il suo bambino. Per molto tempo, il sale era tra gli alimenti proibiti durante la gravidanza. Si riteneva che mantenesse fluido nel corpo e contribuisca alla comparsa di edema, che comporta altre complicazioni. Tuttavia, oggi è dimostrato che il suo uso moderato è molto necessario per la futura gestante, poiché il volume del liquido amniotico aumenta e si rinnova costantemente e il sale svolge un ruolo importante in questo processo. Pertanto, non dovresti torturare il tuo corpo con diete senza sale in cibo vana e salato, ma non dimenticare il senso della proporzione. È meglio dare la preferenza al mare o al sale iodato, normalizza il metabolismo e rafforza il sistema immunitario.

    Verdure, frutta e succhi durante la gravidanza

    La maggior parte della dieta quotidiana della futura madre dovrebbe essere composta da verdura, frutta e succhi freschi. In attesa di un bambino, è molto importante mangiare quanto più cibo vegetale possibile, è consigliabile mangiare circa un chilogrammo di frutta e verdura fresca al giorno. Tuttavia, non ha bisogno di essere coinvolto in frutta esotica o agrumi, possono essere la causa di allergie alimentari nella madre o nel bambino.

    Le mele sono considerate uno dei prodotti più utili, sono in grado di proteggere un bambino dallo sviluppo di asma. Inoltre, le mele contengono un'enorme quantità di vitamine, normalizzano l'attività dell'apparato digerente, aumentano l'appetito, eliminano il colesterolo e aumentano l'immunità. Non meno utili sono i melograni, si dissetano perfettamente, aiutano con disturbi di stomaco, trattano l'aterosclerosi e hanno un effetto tonificante sul corpo. Le pere hanno un eccellente effetto diuretico, alleviano il corpo edema, abbassano la pressione, normalizzano il lavoro del cuore e riducono la deposizione di sali. Il peperone rosso merita particolare attenzione, rafforza i capelli, le unghie e i denti del bambino, nutre il suo corpo con la cheratina. La zucca ha un eccellente effetto diuretico, aiuta a combattere la tossicosi e agisce come un lassativo naturale. Nella formazione dei globuli rossi di mamma e bambino gioca un ruolo importante barbabietole. Stimola la funzione intestinale, satura il corpo di magnesio e rimuove i radionuclidi.

    Certo, non sempre abbiamo l'opportunità di ottenere tutte le vitamine e gli oligoelementi necessari dalla frutta, soprattutto nella stagione primavera-inverno. Pertanto, per evitare una carenza di sostanze di cui tu e il tuo bambino avete bisogno, scegliete un complesso vitaminico-minerale affidabile ed equilibrato, come Vitrum Prenatal Forte. Contiene solo vitamine e minerali importanti e veramente necessari, come acido folico, ferro, iodio, calcio, antiossidanti, che aiutano a prevenire le complicazioni durante la gravidanza e migliorano l'immunità della madre e del bambino. Scopri di più sulle vitamine e consulta uno specialista qui.

    Una grande quantità di acido folico, così necessaria durante la gravidanza, è contenuta nel melone, rafforza il sistema nervoso, migliora le condizioni delle pareti dei vasi sanguigni, satura l'organismo con glucosio e saccarosio. Le proprietà curative dell'uva possono essere confrontate anche con il latte materno. Ha un effetto battericida e forma un forte sistema immunitario del bambino. All'inizio della gravidanza sono considerati mirtilli molto utili. Lei è la fonte di un enorme numero di vitamine, che dovrebbe essere sufficiente per tutti i nove mesi, non solo per la madre, ma anche per il bambino.

    Si possono consumare ortaggi e frutta, sia freschi che sotto forma di succhi, non solo dissetano perfettamente la sete, ma saturano anche il corpo con una massa di sostanze utili. La massima preferenza dovrebbe essere data a succhi di mela, barbabietola e carota. Il succo di melograno aumenta il livello di emoglobina nel sangue e il succo di agrumi migliora il funzionamento degli organi digestivi. Tutte le proprietà utili descritte sono inerenti solo a succhi preparati al momento, ma le bevande dei pacchetti non devono essere assolutamente consumate, contengono molti conservanti e zucchero e non hanno praticamente proprietà utili. Naturalmente, è necessario che ogni succo conosca la misura e non la abusa, perché, nonostante la massa di proprietà utili, nel processo di estinguere la sete, non possono competere con l'acqua normale.

    Latte e latticini durante la gravidanza

    I benefici del latte durante la gravidanza sono noti da tempo immemorabile. Prima di tutto, è una fonte di calcio, che svolge un ruolo importante nella formazione del sistema osseo del bambino, i suoi denti e le unghie. Inoltre, il latte è ricco di proteine, che contiene aminoacidi, così come lo zucchero del latte e un gran numero di vitamine. Alcune donne incinte evitano il latte a causa dell'elevata quantità di grasso contenuto in esso. Questa opinione è sbagliata e assolutamente falsa, tutti i grassi del latte sono facilmente digeribili e rapidamente divisi, cosicché sarà difficile guadagnare chili extra dal latte.

    Naturalmente, è necessario utilizzare solo latte naturale, che non può essere paragonato al latte del negozio. Naturalmente, il latte deve essere bollito per evitare possibili conseguenze indesiderate. E per la migliore assimilazione da bere ne vale la pena a stomaco vuoto, non troppo freddo o caldo. Ma prima di andare a letto è utile una tazza di latte tiepido, in cui puoi aggiungere il miele.

    Tra i prodotti lattiero-caseari di una donna incinta, dovrebbe essere data particolare preferenza alla ricotta. Questo prodotto contiene ancora più proteine ​​rispetto ad alcune carni. Ha un'enorme quantità di metionina, che è indispensabile nel processo di formazione del feto. La ricotta può essere consumata ogni giorno aggiungendo frutta, bacche o panna acida.

    Noci e semi durante la gravidanza

    Le noci contengono molti carboidrati, proteine ​​vegetali, fibre alimentari, acidi grassi e vitamine. Sono molto utili per la prevenzione delle malattie cardiovascolari e l'aterosclerosi. Con tutte le sue proprietà benefiche, le noci hanno uno svantaggio: vengono lentamente assorbite dal corpo e non sono raccomandate per l'uso in grandi dosi. Hanno bisogno di una masticazione lunga e di alta qualità o addirittura di immergersi nell'acqua. Nel caso di una tendenza alla stitichezza, è meglio limitare l'uso di noci e, nel caso dei primi segni di allergia, è generalmente escluso. Il pino e le noci sono particolarmente utili per le donne incinte, inoltre hanno anche un effetto benefico sulla lattazione. Ma la noce moscata è meglio rimuovere completamente dalla dieta, può causare un eccessivo afflusso di sangue agli organi interni, che è molto indesiderabile nel processo di trasporto di un bambino.

    Pesce e frutti di mare durante la gravidanza

    Il pesce di mare è particolarmente ricco di minerali e oligoelementi. È meglio usarlo in forma bollita, ma non si dovrebbe bere brodi da esso. Non meno utili sono i piatti di pesce al forno, che vengono combinati con successo con verdure varie e verdi. La futura mamma non è consigliata al pesce fritto, è difficile da digerire e aumenta il carico di fegato e reni. Le cozze di mare sono molto ricche di proteine ​​- le cozze, ma è necessario includerle nella dieta di una donna incinta con grande cura, poiché possono causare gravi intossicazioni alimentari. Ma le donne sane di cavolo marino possono essere utilizzate senza restrizioni. È molto utile per le donne che sono inclini all'obesità. Solo le donne in gravidanza che soffrono di malattie renali, ulcera peptica, gastrite o una violazione delle viscere, non ne vale la pena.

    Molti medici non raccomandano di mangiare pesce spada, squali e sgombro reale durante la gravidanza. In questi tipi di pesci è stato rilevato un contenuto di mercurio elevato, che è pericoloso per il sistema nervoso del bambino. Inoltre, non si dovrebbe mangiare e sushi, in quanto il pesce crudo può essere pericoloso per la salute della madre e del feto.

    Carne durante la gravidanza

    Per le donne in attesa di un bambino, la carne dovrebbe essere solo un supplemento alla dieta di base, e non viceversa. Solo un centinaio di grammi di questo prodotto al giorno è sufficiente per le donne in gravidanza per ottenere la quantità necessaria di sostanze nutritive. Il resto della proteina è meglio prendere da altre fonti. La carne più utile nella dieta è il coniglio, il pollo magro e anche il vitello o il maiale giovani. Le verdure fresche possono diventare un eccellente contorno per la carne, non solo aggiungono gusto, migliorano la digestione, ma neutralizzano anche le sostanze nocive presenti in questo prodotto.

    Entro la fine della gravidanza, la quantità di carne consumata dovrebbe essere ridotta. Inoltre, si dovrebbe prestare particolare attenzione al processo della sua preparazione, si raccomanda che la carne sia ben bollita o arrostita. È necessario conservare la carne esclusivamente nel frigorifero e lavarsi le mani prima e dopo il contatto con i prodotti a base di carne.

    Olio durante la gravidanza

    L'olio più benefico per le donne incinte è l'olio d'oliva. Si chiama meritatamente oro liquido, grazie alla capacità unica di prevenire varie malattie. Questo prodotto ha un effetto benefico nella formazione del sistema nervoso del bambino. Inoltre, l'olio aiuta a prevenire la tossiemia della seconda metà della gravidanza, combatte con successo contro la stitichezza, rafforza il sistema immunitario. L'olio d'oliva può essere un ottimo modo per prevenire le smagliature e la depressione postpartum.

    L'olio di semi di girasole nutre il corpo con le vitamine A, E, D, K, migliora l'elasticità e l'aspetto della pelle, normalizza il metabolismo, è un valido aiuto nella lotta contro la fragilità e la caduta dei capelli.

    Per il normale sviluppo del feto saranno sufficienti centocinquanta grammi di burro al giorno. Ma abusare di questo prodotto non vale la pena, è piuttosto alto di calorie e può portare ad un eccessivo aumento di peso.

    Alimenti proibiti durante la gravidanza

    Certo, una donna incinta sceglie da sola l'elenco di quei prodotti che lei consuma durante la gravidanza. Alcune donne incinte scelgono un dietologo, tenendo conto delle malattie associate. Tuttavia, ci sono tali prodotti che sono assolutamente controindicati per tutti, indipendentemente dal corso della gravidanza.

    Quindi, sotto un rigoroso divieto per le future madri ci sono patatine, cracker, qualsiasi cibo istantaneo, bastoncini di granchio, gomme da masticare, creme di burro dipinte, piatti fritti, affumicati e speziati, condimenti e spezie, tè forti e caffè, aceto, pesce grasso e carne, soda, frutta esotica e, naturalmente, alcol.

    Qualsiasi donna incinta dovrebbe capire chiaramente che tutto ciò che fa influirà sicuramente sulla salute del suo bambino. Alcuni prodotti possono effettivamente avere un impatto negativo sullo sviluppo del bambino e richiedere l'astinenza da essi in un momento specifico.