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Cos'è la l-carnitina e come prenderla correttamente?

Di tutti i supplementi nutrizionali per gli atleti, la L-carnitina (L-carnitina) oggi causa la maggior polemica su come usare e il bisogno di salute. Qualcuno lo considera un normale bruciagrassi, qualcuno afferma che è una panacea per tutte le malattie, e qualcuno prende in considerazione solo la sua capacità di facilitare il trasferimento dello sforzo fisico. Cos'è la verità e la finzione? Le risposte a tutte queste domande saranno discusse in dettaglio in questo articolo.

Cos'è la L-carnitina?

Forse dovremmo iniziare con il nome stesso. Viene dalla parola latina "carnes", che si traduce come carne. Non essere sorpreso, è carne, perché il contenuto massimo di carnitina nel corpo cade direttamente sulle fibre muscolari.

Per la prima volta ne sono venuti a conoscenza nel 1905. Fu scoperto nel territorio dell'allora Russia dello Zar a Kharkov, ma potevano solo sintetizzare la droga in laboratorio negli anni '60 del secolo scorso. E solo due anni dopo, gli scienziati sono stati in grado di capire perché il corpo ne ha davvero bisogno. Prima di questo, la sostanza era semplicemente considerata un'altra vitamina.
Per la sua designazione solitamente usano fino a tre versioni dei nomi:

E anche se la L-carnitina appare a causa della sintesi da aminoacidi chiamata metionina e lisina, tuttavia, le sue proprietà sono più probabilmente appartenenti alle vitamine del gruppo B. A proposito, anche queste vitamine, insieme alla vitamina C, acido folico, ferro e altri oligoelementi prendere parte alla sua formazione.

Vitamina artificiale

Spesso puoi sentire che la carnitina è chiamata una vitamina artificiale. Ciò è dovuto al fatto che il corpo umano, anche se lo produce in quantità sufficiente per la vita normale, ma "non sa come" creare riserve per il futuro, come accade con altri tipi di vitamine. La sostanza non utilizzata viene semplicemente escreta dai reni insieme all'urina. Il processo di formazione della carnitina si verifica anche nel fegato e nei reni, ma il suo posto di maggiore concentrazione è i muscoli, il cuore e il cervello di una persona.

Forme di carnitina in natura

Ci sono due forme di carnitina in natura. Questa è la già citata l-carnitina, così come la d-carnitina. È molto importante sapere che la seconda forma è sintetica e non solo non aiuta il corpo, ma interferisce anche con il normale funzionamento della l-carnitina. Pertanto, prima di acquistare, leggere sempre la composizione ed evitare i preparati contenenti forme d di carnitina. Di regola, tali farmaci differiscono in economicità. Quindi non avere fretta di comprare un pacchetto di carnitina ad un prezzo attraente a buon mercato - prima assicurati di non danneggiare il tuo corpo.

Tartrato acetile e carnitina

L'acetil carnitina è comparsa non molto tempo fa e rappresenta la stessa l-carnitina, ma in combinazione con le molecole di acetile. Inoltre, è persino brevettato con il marchio "Alkor". Secondo gli sviluppatori, è più biologicamente attivo e quindi può essere utilizzato in piccole dosi.

La carnitina tartata è, infatti, un sale di carnitina che, una volta nello stomaco, si scompone trasformandosi in carnitina e acido tartarico. Vale la pena notare che in tale combinazione di oligoelementi l'assorbimento della carnitina avviene effettivamente più velocemente.

Ma ciò che è importante sapere prima di tutto è che ognuna di queste opzioni è assorbita dal corpo e lavora con la stessa velocità e produttività della semplice L-carnitina. Questo è confermato dalla ricerca. Ma, nonostante ciò, c'è ancora molta pubblicità falsa intorno ai preparativi di carnitina. E il prezzo è molto più alto.

Come funziona la carnitina?

Bene, abbiamo capito cos'è la carnitina. Ma perché il corpo ne ha bisogno e che ruolo ha in esso? Non importa quanto sorprendente possa sembrare, questa sostanza prende la parte più diretta nella nostra vita nella fase della formazione del feto, cadendo nell'uovo insieme allo spermatozoo. E l'ulteriore sviluppo dell'embrione dipende direttamente da esso. Perché la funzione principale della L-carnitina nel corpo è la produzione di energia.

Tutti sono abituati a pensare che riceviamo energia dal glucosio, dimenticando completamente gli acidi grassi. La carnitina sinistra è direttamente responsabile del loro trasporto nei mitocondri di cellule per ulteriori scollamenti. Ma non è qui che finiscono le sue proprietà utili.

Tra le principali proprietà della l-carnitina sono i seguenti:

  1. Partecipazione ai processi di scissione dei grassi
  2. Stimola i meccanismi di scambio.
  3. Effetto anabolico, contribuendo alla crescita della massa muscolare magra.
  4. Ridurre i livelli di colesterolo nel sangue a livelli sani.
  5. Prevenire la formazione di nuovi depositi di grasso, che consente l'uso di l carnitina per la perdita di peso.
  6. Sostieni il lavoro del cuore.
  7. Promuove la saturazione più veloce possibile delle cellule del corpo con l'ossigeno.
  8. Funzioni immunomodulatorie
  9. Protezione delle cellule nervose da sostanze tossiche.
  10. Migliorare la rigenerazione del tessuto muscolare.
  11. Aumentare il tono generale del corpo.
  12. Aumenta la quantità naturale di ATP.
  13. Partecipa al processo di formazione del feto negli uomini e negli animali.

Il ruolo della carnitina nel corpo

Tutte le proprietà di cui sopra hanno un impatto significativo sul lavoro di quasi tutto il corpo. I seguenti sono i più importanti processi vitali del corpo umano in cui è coinvolta la carnitina.

Cuore e sistema circolatorio

Qui la capacità della carnitina di prevenire i depositi di grasso nell'area del muscolo cardiaco viene prima di tutto. Secondo gli studi, il suo uso regolare riduce il colesterolo e previene la formazione di placche nei vasi sanguigni. Tutto ciò riduce il rischio di malattie cardiovascolari fino al 60 percento.

Formazione di tessuto muscolare

Influenzando il metabolismo proteico, la carnitina esibisce una funzione anabolica piuttosto pronunciata. Inoltre, la capacità di saturare il sangue e i tessuti con l'ossigeno porta ad una più completa rottura del glucosio, riducendo la quantità di acido lattico nei muscoli. In questo modo è più facile trasferire gli allenamenti e ottenere più effetti da essi. Ciò che è particolarmente importante per gli atleti che cercano di costruire il volume muscolare.

Processi metabolici

Come abbiamo già scoperto sopra, la levocarnitina prende una parte diretta nei processi di formazione di energia. Così, accelera lo scambio e la scissione del tessuto adiposo in tutto il corpo, il che rende possibile l'uso della carnitina per la perdita di peso. Inoltre, contribuisce alla disintossicazione e all'eliminazione di sostanze nocive, come xenobiotici, metalli pesanti o acido acetico. Tutto ciò ha un effetto benefico sui meccanismi metabolici del corpo. E mentre limitare il numero di carboidrati veloci contribuisce al rapido smaltimento delle riserve di grasso.

Resistenza e resistenza allo stress

Questo è influenzato da diversi fattori contemporaneamente. I principali fattori sono un aumento del tasso di scissione del grasso per l'energia e la protezione del tessuto nervoso da parte della carnitina dagli effetti di sostanze nocive che possono essere intrappolate o accumulate nel corpo. Ma non meno importante è la capacità di aumentare il flusso di ossigeno e aumentare la produzione di endorfine. L'effetto complessivo è espresso nel ridurre l'ansia e la stanchezza durante lo sforzo fisico e mentale.

Indicazioni per l'uso

I motivi per prendere la carnitina possono essere molto diversi: da quelli medici a quelli più banali - per la perdita di peso. Diamo uno sguardo più da vicino a tutti i casi in cui l'uso di questo farmaco sarebbe appropriato.

Con una carenza di sostanze nel corpo

La maggior parte, sapendo che la carnitina è prodotta dal corpo e può essere ottenuta dal cibo, è fermamente convinta che la sua mancanza nel corpo sia semplicemente impossibile. Ma questo è lontano dal caso. Dovrebbe iniziare con il fatto che il corpo sintetizza solo il 10-25% percento della dose giornaliera. E preferiamo il cibo trattato termicamente, cioè con la carnitina distrutta.

Pertanto, molte persone effettivamente ne hanno bisogno. Come definirlo? Tutto è molto semplice, se hai i seguenti sintomi, allora questo è un segnale di assunzione insufficiente della sostanza:

  1. Se ti stanchi rapidamente con il minimo sforzo fisico, come camminare velocemente o salire le scale.
  2. Dolore spiacevole fino a crampi dopo lo sport o altre attività fisiche.
  3. Tremore di braccia e gambe, tensione muscolare costante.
  4. Se i tuoi allenamenti non portano alcun risultato.
  5. Dispnea, vertigini, debolezza e palpitazioni cardiache irregolari durante lo sport.

Per ricostituire energia

Non è un segreto che gli allenamenti regolari richiedono molta energia. E alcuni preferiscono prenderlo da una varietà di bevande energetiche prodotte oggi. Qui solo la maggior parte di essi ha un impatto negativo sui sistemi cardiovascolare, autonomo e digestivo, per non parlare del danno generale ai reni e al fegato. Sì, e "speso" tale energia molto rapidamente.
Il modo più ragionevole e, soprattutto, innocuo per aumentare la resistenza e ricostituire i depositi di energia per gli atleti è la carnitina. Il suo uso sia prima degli allenamenti che durante il giorno riduce significativamente l'affaticamento. E la "eliminazione" dei residui di acido lattico nei muscoli consente di rendere l'allenamento più intenso, riducendo al minimo gli effetti "spiacevoli" sotto forma di precompressione.

Quando si asciuga

È opinione diffusa che i rilievi muscolari più desiderati possano essere raggiunti con l'aiuto di alcuni allenamenti. Nessuno litiga con questo, ovviamente. Tutto dipende dalla loro quantità e intensità. Ma l'approccio corretto per creare sollievo include anche una nutrizione speciale, volta a ridurre lo strato di tessuto adiposo sottocutaneo. In altre parole, questo processo è chiamato "essiccazione" del corpo.

È un processo piuttosto lungo e difficile che può essere facilitato usando la carnitina. Il processo accelerato di trasporto del grasso ai mitocondri per l'energia ridurrà la probabilità di rottura muscolare durante l'allenamento durante questo periodo.

Prevenzione del grasso corporeo

Spesso i bodybuilder affrontano l'aumento di peso dopo la competizione. Ciò è innescato da un ritorno alla dieta precedente e all'esercizio fisico. E qui viene in aiuto la capacità della l-carnitina di prevenire la formazione di depositi di grasso. Il secondo vantaggio è per questa categoria di atleti sono le caratteristiche anaboliche del farmaco, stimolando la crescita della massa muscolare estremamente secca.

dimagrante

Recenti studi hanno dimostrato che spesso la causa dei "depositi" in eccesso è considerata una carenza di carnitina sinistra nel corpo umano. La mancanza di una sostanza rende difficile la ripartizione del grasso sotto carico, costringendo il corpo a "mangiare" le fibre muscolari nel tentativo di ricostituire le riserve energetiche. Inoltre, tutte le funzioni metaboliche rallentano e si sviluppa una sensazione di stanchezza cronica, che lo stesso non contribuisce all'attività eccessiva, il che significa perdere peso.

In questi casi, l'assunzione di carnitina può cambiare significativamente lo status quo. Il corpo inizierà a utilizzare direttamente i depositi di grasso e non solo le placche sottocutanee, ma anche le placche di grasso nei vasi. Cosa contribuisce a migliorare il flusso sanguigno e l'ossigenazione. Che ancora accelera il processo di spaccare il grasso. Inoltre, l'uso di L-carnitina prima dell'allenamento quasi raddoppierà il numero di calorie consumate.

Con alta attività mentale

Sfortunatamente, la sensazione di affaticamento non è solo fisica. Le persone che affrontano un'intensa attività mentale spendono non meno calorie degli atleti. E il concetto di stanchezza e apatia è familiare a loro in prima persona. La proprietà della L-carnitina aumenta la quantità di energia rilasciata e qui svolge un ruolo cruciale. Anche se non dovresti dimenticare l'aumento generale del tono del corpo e l'aumento della produzione di endorfine, che solleva semplicemente gli spiriti ed elimina la sensazione di depressione o mal di testa da affaticamento.

Per accelerare la rigenerazione nella vecchiaia

La capacità della carnitina di accelerare i processi di rigenerazione ha spinto gli scienziati italiani in un insolito esperimento. Vi hanno partecipato persone di età superiore ai 100 anni, i cui sintomi principali erano affaticamento cronico, affaticamento e scarsa attività. L'uso di soli 2 g di carnitina sinistra per sei mesi ha portato a risultati sconcertanti. Tra questi, è possibile distinguere un aumento della massa muscolare fino a 4 kg in media per ogni soggetto sottoposto a test, una diminuzione del tessuto adiposo da 1,5 a 2 kg e miglioramenti evidenti nel cervello e nel sistema cardiovascolare. Naturalmente, anche gli indicatori di stanchezza e debolezza sono diminuiti significativamente.

Caratteristiche di utilizzo come mezzo per perdere peso

Se si analizza la composizione della maggior parte degli integratori alimentari utilizzati per la perdita di peso, sarà facile vedere che ognuno di essi contiene carnitina. La sua presenza nella formula per la perdita di peso dei farmaci è un prerequisito per innescare la disgregazione delle cellule di grasso. Infatti, molto spesso il corpo semplicemente non usa il grasso corporeo accumulato per l'energia, limitato unicamente alle riserve di glicogeno. La ragione di questo è l'aumento del contenuto di carboidrati veloci nella dieta in assenza di sforzo fisico.

E se una grande quantità di carboidrati veloci può facilmente consumare il corpo di un atleta, allora per un impiegato d'ufficio questi sono solo indicatori critici. Di conseguenza, anche iniziando uno sport, una persona in sovrappeso è sorpresa che il grasso corporeo non diminuisca come vorremmo. E anche gli esercizi cardio e aerobici non portano alcun risultato visibile.

In questi casi, l'aggiunta alla dieta della carnitina sinistra è la soluzione di maggior successo.

Ma qui ci sono alcune sfumature. Perché per il lavoro di alta qualità di una sostanza è necessario combinarlo con una diminuzione del consumo di cibo saturo di carboidrati. Idealmente, dovresti ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati prima dell'esercizio.

Quando si raccomanda un esercizio aerobico, usare circa 2 grammi di carnitina per mezz'ora prima di un allenamento. L'applicazione durante l'allenamento o dopo non darà l'effetto desiderato.

Termini d'uso e dosaggio

Va ricordato che per ottenere il massimo effetto dell'assunzione di l-carnitina, le proteine ​​dovrebbero essere presenti nella quantità richiesta e le vitamine dei gruppi B e C. Di seguito vedremo come assumere la carnitina a seconda

Per gli atleti

Le persone che si espongono a un esercizio regolare e intenso, è necessario aumentare la dose giornaliera di carnitina. Quindi, per la persona media, questo tasso varia da 200 a 500 mg al giorno. Mentre un atleta spende fino a 3000 mg al giorno.

Non ha senso usare una quantità maggiore di droga, perché il corpo semplicemente non può assimilarlo e solo portarlo fuori con altri prodotti di scarto. Una dose inferiore a 500 mg semplicemente non porterà alcun effetto.

La ricezione dovrebbe essere divisa in due volte:

  1. Il primo - immediatamente dopo essersi svegliato al cibo. In questo momento, la carnitina sinistra avrà l'effetto più benefico sul corpo.
  2. Il secondo - 20 o 30 minuti prima dell'allenamento. Durante questo periodo, avrà tempo per imparare e sarà in grado di accelerare i processi di scambio di energia.

Nei giorni di allenamento, dividere l'assunzione in 3-4 volte 500 mg prima dei pasti.

Come mezzo per perdere peso

Se decidi di prendere L-carnitina per perdere peso, ricorda che una singola applicazione da 1000 mg prima dell'esercizio non avrà l'effetto desiderato. Considera anche i seguenti suggerimenti:

  • Una singola dose del farmaco per la perdita di peso dovrebbe essere di almeno 1500-2000 mg.
  • Si noti che per un lavoro efficace la carnitina deve avere il tempo di digerire, quindi è necessario prenderla prima dell'allenamento e non dopo di essa o durante l'esercizio. Quindi, se hai dimenticato di prenderlo in tempo, allora non ha senso prenderlo più tardi.
  • In parallelo con l'assunzione di carnitina, assicurarsi di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Almeno due pasti prima dell'allenamento dovrebbero essere prevalentemente a base di proteine.Non dimenticare che è necessario assumere proteine ​​al ritmo di non meno di 1 g per chilogrammo di peso e limitare l'assunzione di grassi a 60 g al giorno.
  • L-carnitina può aumentare l'appetito, ma non cedere ad esso. Pausa pasti 5-6 volte. Altrimenti, rischi di ottenere il risultato desiderato.
  • Non dimenticare ogni giorno, anche in assenza di allenamento, di assumere almeno 2000 mg di carnitina, suddividendolo in 4-5 porzioni prima dei pasti.

Fonti naturali di carnitina

Come abbiamo scoperto sopra, la carnitina è concentrata principalmente nel tessuto muscolare ed è sintetizzata nel fegato e nei reni. Su questa base, diventa chiaro che i prodotti animali contengono la quantità massima di questa sostanza. Diciamo più semplice, più carne "rossa", più ricca è con la carnitina. Ma nei prodotti lattiero-caseari ha un vantaggio in latte intero, ricotta e formaggi. Il contenuto di noci, cereali e frutta è piuttosto piccolo. L'unica eccezione può essere considerata avocado. Pertanto, è molto difficile per i vegetariani, specialmente i vegani, ottenere milligrammi in più della sostanza dal cibo.

Il contenuto di l-carnitina in alcuni dei cibi più popolari può essere trovato nella tabella sottostante.

Dati i dati nella tabella, puoi, in linea di principio, regolare la tua dieta, tenendo conto del consumo giornaliero di un particolare prodotto. Tuttavia, in condizioni di maggiore attività fisica o mentale, quando si presenta la necessità di aumentare la dose di una sostanza, l'uso di additivi contenenti carnitina sarebbe appropriato. Ciò contribuirà a ridurre il carico sul tratto digestivo ed evitare reazioni allergiche.

Modulo di rilascio

La L-carnitina è una sostanza in polvere costituita da piccoli cristalli bianchi che assomigliano allo zucchero. Si dissolve facilmente in acqua. Poiché il farmaco viene utilizzato sia per i bisogni degli atleti sia per il trattamento di varie patologie, quindi, nonostante l'uso delle stesse forme di rilascio, il dosaggio e i relativi componenti contenuti in una capsula o in una barretta possono variare in modo significativo. Di seguito descriviamo i vantaggi e gli svantaggi di ciascuna delle forme di carnitina prodotte.

  • Alcol. La forma di rilascio più popolare grazie alla combinazione ottimale di prezzo / velocità di assorbimento. Inoltre contiene spesso vitamina C, oligoelementi e ioni di calcio liberi. La composizione può includere dolcificanti e aromi, quindi prima dell'uso è necessario leggere attentamente la composizione per evitare l'uso di sostanze indesiderate. Tra gli svantaggi si può identificare una durata limitata dopo l'apertura del coperchio.
  • Incapsulata. Conveniente in quanto contiene fibre grossolane che impediscono l'emergere della fame, dopo aver assunto il farmaco. Nella composizione puoi trovare caffeina, vitamine e vari oligoelementi. L'opzione più economica. Tra gli aspetti negativi, è possibile individuare forse la durata del mastering: è necessario dedicare un'ora e mezza prima dell'allenamento.
  • Fiale. Contenere una singola dose di carnitina in forma pura. Assorbito quasi all'istante. Tra gli aspetti negativi - il prezzo elevato.
  • Bar. Contenere una certa quantità di carnitina. Pratico in quanto è possibile utilizzare come sostituto di un pasto.
  • In polvere. La forma più rara di rilascio, perché è piuttosto scomodo da usare e da usare. È usato non più di 1 g durante il giorno.
  • Nella composizione delle droghe. La L-carnitina fa parte di molti farmaci. Ma il dosaggio in questo caso dipende dalla direzione generale del farmaco, quindi, è inaccettabile utilizzarlo senza prescrizione medica.

Assunzione di carnitina: tutti "per" e "contro"

La L-carnitina, come la maggior parte dei farmaci usati dagli atleti, causa molti equivoci e opinioni controverse. Ma, considerando tutto quanto sopra, possiamo tranquillamente giudicare i suoi vantaggi e svantaggi.

I vantaggi del farmaco

  1. Diminuzione della stanchezza mentale e fisica.
  2. Stimola i processi di combustione dei grassi.
  3. Non causa effetti collaterali.
  4. Ha un effetto tonico e immunostimolante.
  5. Contribuisce alla crescita della massa muscolare magra.
  6. Protegge il cuore e i vasi sanguigni dagli effetti del colesterolo.
  7. Riduce il dolore muscolare dopo lo sport.
  8. Facilita il cardio e l'allenamento della forza.
  9. Rallenta il processo di invecchiamento.
  10. In parallelo con esso, è possibile utilizzare qualsiasi altro additivo.

Contro e controindicazioni

Contro, come tale, quasi nessuno. L'unico problema può essere la non conformità con le interruzioni tra i cicli di ricezione della carnitina sinistra, poiché ciò potrebbe portare al fatto che il corpo smette semplicemente di sintetizzarlo da solo.

Si noti che con un corpo sano, il rispetto del dosaggio e la stretta osservanza delle istruzioni al farmaco, è semplicemente impossibile causare effetti collaterali. Ma ci sono una serie di malattie in cui la carnitina può essere assunta solo con il permesso del medico e rigorosamente sulla sua raccomandazione.

Queste malattie includono:

  • disturbi della ghiandola tiroidea;
  • diabete;
  • epilessia;
  • malattia renale.

Sebbene durante la gravidanza e l'allattamento il bisogno di carnitina sinistra aumenti di parecchie volte, può essere usato solo dopo aver consultato il medico. Da oggi non ci sono studi affidabili su questo tema, il metodo si basa su singoli indicatori fisici.

Domande popolari sulla carnitina

Le persone che hanno assunto la carnitina per una varietà di scopi, notano che hanno migliorato la salute generale, aumentato l'efficienza e l'attività cerebrale. Un sacco di feedback positivi da parte degli atleti che sottolineano una maggiore resistenza durante gli allenamenti e aiutano a disegnare sollievo durante il periodo di asciugatura. Recensioni non meno positive da ragazze che cercano di perdere peso. Come mostra l'analisi delle informazioni disponibili con accesso libero, le uniche recensioni negative sulla carnitina appartengono a persone che, nel processo di assunzione della L-carnitina, non hanno collegato l'allenamento, sperando solo nel suo potere miracoloso. Le loro aspettative, ovviamente, non si sono concretizzate.

Al fine di dare la massima risposta a tutte le domande relative all'assunzione di carnitina, abbiamo selezionato le domande più frequenti e abbiamo preparato risposte brevi in ​​modo da poter esprimere il parere più completo su questo farmaco e sulla sua azione.

La L-carnitina è un modo naturale e innocuo per perdere peso e aumentare l'efficacia dell'allenamento.

Nel perseguire una figura snella e una riduzione di peso, molti si siedono su supplementi dietetici discutibili con una composizione studiata male. Forse possono ottenere un effetto rapido, ma, di regola, a costo della propria salute.

In effetti, trovare farmaci utili e sicuri oggi non è facile, ma è un compito fattibile. In particolare, gli atleti amano usare la L-carnitina per la perdita di peso e la costruzione muscolare. È una sostanza simile alla vitamina che è completamente innocua e completamente naturale.

descrizione

L-carnitina - una sostanza correlata alle vitamine B, sintetizzata nel corpo umano. Presente nei tessuti di alcuni muscoli e del fegato. Accelera i processi metabolici, supporta l'attività del coenzima A (ossida gli acidi grassi). È usato per trattare la malattia renale.

Quando è carente, il corpo non può elaborare i grassi che provengono dal cibo, il che porta non solo all'obesità, ma anche ai problemi cardiaci.

I preparati basati su questa sostanza sono attivamente utilizzati nella medicina ufficiale.

Gli extra

Perdere peso con L-carnitina è un vantaggio in più con quasi nessun difetto:

  • attivazione dei processi di combustione dei grassi;
  • la capacità di utilizzare altri additivi;
  • rallentare il processo di invecchiamento;
  • protezione del cuore e dei vasi sanguigni dal colesterolo;
  • sollievo del cardio e allenamento della forza;
  • azione tonica e immunostimolante;
  • nessun dolore muscolare dopo l'esercizio;
  • aumento della massa muscolare magra;
  • ridurre la fatica - mentale e fisica.

Quando si consumano integratori alimentari con esso, noterete che i vostri allenamenti sono diventati molto più efficaci ed efficaci. Aumenta la resistenza, e con essa raggiungi nuove vette - rispettivamente, perdi molte più calorie.

Nomi. In diverse fonti, la L-carnitina può essere trovata sotto diversi nomi: levocarnitinum, l-carnitina, vitamina Bt, carnitina sinistra, vitamina B11.

Meccanismo di perdita di peso

La L-carnitina può essere tranquillamente utilizzata per la perdita di peso, poiché le sue proprietà garantiscono non solo un miglioramento del benessere e dell'efficienza dell'allenamento, ma anche sbalorditivi cambiamenti esterni nella figura.

Esegue le seguenti funzioni:

  • protegge il tessuto muscolare dalla scissione;
  • Ha un effetto positivo sul sistema nervoso, che è molto importante per perdere peso (non c'è irritabilità) ed esercizio fisico intenso (l'umore è elevato, grazie al quale gli allenamenti vengono condotti regolarmente, senza interruzioni);
  • converte i grassi in energia, prevenendone la deposizione in diverse parti del corpo;
  • previene l'accumulo di acido lattico nei muscoli;
  • impedisce lo sviluppo della sindrome da sovrallenamento;
  • riduce il colesterolo;
  • riduce il periodo di recupero dopo lo sport;
  • mantiene un livello stabile di coenzima A nel corpo, che è molto importante per ottimizzare il metabolismo energetico;
  • promuove la disintossicazione dagli acidi organici citotossici e dagli xenobiotici;
  • aumenta le prestazioni di resistenza;
  • accelera il metabolismo delle proteine;
  • è un anabolico, cioè, promuove la crescita della massa muscolare.

Quindi può essere utilizzato in due direzioni: per aumentare l'efficacia dell'allenamento della forza, come anabolizzante e per ridurre il peso corporeo, come un bruciagrassi. Ma questo modo di affrontare i chili in più non è per i più pigri: senza allenamento, non ci sarà alcun risultato.

L'origine del nome. Il termine "L-carnitina" risale al latino "caris", che si traduce come "carne" - perché in questo prodotto è molto.

Indicazioni e controindicazioni

I preparati di L-carnitina possono essere usati ufficialmente dagli atleti. Commissione anti-doping, non sono proibiti, così tanti non la smettono di usarla nemmeno durante le competizioni.

Indicazioni terapeutiche:

  • infertilità maschile;
  • ipoperfusione;
  • encefalopatia dyscirculatory;
  • malattie della pelle: dermatite seborroica, psoriasi, sclerodermia focale, eczema, lupus eritematoso;
  • ritardo della crescita;
  • esercizio intenso - per ridurre l'affaticamento, aumentare l'efficienza e la resistenza, come anabolico e adattogeno;
  • infarto miocardico;
  • cardiopatia ischemica, ictus;
  • disturbi della circolazione cerebrale;
  • Neuropatia Cygnus-Pearson;
  • l'obesità;
  • patologie da carenza di carnitina: sindromi di Marfan, Ehlers-Danlos e Beals, sclerosi tuberosa, distrofia muscolare progressiva;
  • danno cerebrale;
  • condizioni post-infarto;
  • riabilitazione dopo chirurgia e malattie gravi;
  • Sindromi di MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
  • angina pectoris;
  • tireotossicosi.

Indicazioni per la perdita di peso:

  • affaticamento durante lo sforzo fisico;
  • dolore, crampi dopo gli allenamenti;
  • tremore degli arti, muscoli fortemente tesi;
  • mancanza di risultati nello sport, nonostante la loro intensità;
  • grasso addominale viscerale;
  • mancanza di respiro, debolezza, vertigini, battito cardiaco accelerato al momento dell'allenamento.

Controindicazioni:

  • le allergie;
  • la gravidanza;
  • insonnia;
  • dolore epigastrico;
  • HIV;
  • ipertensione;
  • ipersensibilità;
  • dispepsia;
  • malattia della tiroide;
  • allattamento;
  • oncologia;
  • malattia renale;
  • diabete;
  • insufficienza cardiaca;
  • trimethylaminuria;
  • epilessia.

Questa sostanza non può influire negativamente sul funzionamento degli organi. Ma avvia i processi che fanno funzionare i sistemi del corpo in una modalità avanzata. E se inizialmente la salute non va bene, potrebbe semplicemente non farcela. Pertanto, assicurarsi di prendere nota di questo elenco.

Dalla storia. Nell'URSS, il DL-carnitina cloruro è stato usato per trattare le malattie del sistema nervoso, sebbene non siano stati effettuati dati sui benefici di questo prodotto per il sistema nervoso centrale.

Regole di applicazione

È molto importante sapere come prendere L-carnitina per trarne il massimo beneficio. Metodi e dosaggi sono determinati da diversi fattori. Il ruolo principale svolto dal farmaco selezionato e le caratteristiche individuali.

Sul mercato si possono trovare diversi integratori alimentari con levocarnitina: in capsule e compresse, in forma liquida, in polvere. Ogni istruzione è allegata, che deve essere seguita. Se il dosaggio o il regime raccomandato per qualche motivo non ti soddisfa, puoi sempre regolare questi parametri con il tuo allenatore.

Questa opzione è ancora più preferibile, in quanto l'istruttore sarà in grado di valutare professionalmente i tuoi dati personali e, già basato su di essi, consiglia come dovresti bere il farmaco acquisito. Dipenderà dal peso iniziale, dalla salute e dall'intensità degli allenamenti previsti.

Capsule e compresse

Questa è la forma più comoda e ricercata. La corretta somministrazione di L-carnitina in capsule e compresse è determinata dalle istruzioni per ogni singolo farmaco, poiché la concentrazione della sostanza attiva in essi può essere diversa.

L'assunzione giornaliera raccomandata non supera i 3.000 mg. Deve essere diviso in porzioni.

Se c'è una scelta tra pillole e capsule, dare la preferenza a quest'ultimo. Sono assorbiti più velocemente nel sangue.

In forma liquida

Lo sciroppo concentrato o una soluzione leggera di L-carnitina viene assunto indipendentemente dal pasto. Beve non diluito. Si raccomanda agli atleti di usare 15 ml prima dell'allenamento una volta al giorno. La durata del corso è di 6 settimane, quindi una pausa di 2 settimane e il modello precedente viene ripetuto di nuovo.

polvere

La levocarnitina in polvere è un concentrato bianco cristallino senza sapore o odore. Facilmente solubile in acqua, puoi bere anche il succo. Economico in termini di dosaggi. L'unico inconveniente: ci vuole tempo per cucinare. Per comodità, i produttori completano lo strumento con un misurino.

Puoi trovare la carnitina in bastoncini, il che è molto conveniente: 1 bastone = 1 porzione. Ogni preparazione è accompagnata da istruzioni per l'uso del produttore, che indicano il dosaggio raccomandato.

  1. La prima porzione di polvere è al mattino prima dei pasti, la seconda è di 30 minuti prima dell'esercizio.
  2. Se l'attività fisica è grande, puoi bere 3 volte al giorno.
  3. Corso: 2 mesi di perdita di peso / 2 settimane di riposo. Puoi ripetere questo schema per sei mesi.

La dose massima giornaliera rimane la stessa di quando si usano le capsule - 3.000 mg, ma non è necessario recuperarle fino a questo punto. A seconda dello scopo dell'uso della carnitina sinistra in polvere, le dosi giornaliere possono essere diverse:

  • per terapia complessa: 1 200 mg;
  • con potente sforzo fisico: 1 600 mg;
  • per gli atleti: 2.000 mg;
  • perdita di peso: 1.500 mg.

Prestare attenzione alle seguenti preparazioni in polvere:

  • 300 grammi di carnitina pura da RPS Nutrition (USA);
  • perdita di peso + miglioramento della circolazione sanguigna, dell'attività cerebrale e cardiaca da Scitec Nutrition (USA);
  • concentrato di carnitina, taurina e vitamine B di Ostrovit (Polonia);
  • complesso lipotropico con integratori minerali, caffeina di azione anabolica e neurostimolante di PowerPro (USA);
  • complesso con cromo trivalente e estratti vegetali di BioTech (USA);
  • 4 forme (puro, rifiuto, acetile, fumarato) con aromi di Carnibolic Nutrabolics (USA);
  • 300 grammi di tartrato di carnitina sinistra senza additivi da Anabolic Innovations (USA);
  • 700 ml di acetil L-carnitina con acido stearico di SAN (USA).

Questi sono i preparati in polvere più efficaci che si sono dimostrati nel mercato degli integratori alimentari.

iniezioni

C'è un altro modo di usare L-carnitina - l'introduzione di una soluzione al 10% nel muscolo o nella vena. Assegnato se la somministrazione orale non è possibile (per lesioni della bocca, organi digestivi). Il dosaggio è determinato individualmente.

  1. 100 mg della sostanza vengono diluiti in 50 ml di soluzione di cloruro di sodio (0,9%).
  2. Iniettato lentamente in una vena: getto (circa 3 min) o gocciolamento (circa 60 gocce / min).

Tieni presente che le iniezioni di L-carnitina sono spesso accompagnate da sensazioni spiacevoli. Tra gli effetti collaterali - danni ai vasi sanguigni, tessuti molli.

Tra tutti i metodi di utilizzo dei farmaci con iniezione di levarnitina - la più efficace, ma allo stesso tempo non del tutto riuscita. Innanzitutto, non tutti possono dare un colpo da soli. In secondo luogo, il dolore dopo, interferisce con l'allenamento.

Sii attento La L-carnitina ha un fratello gemello, il suo analogo sintetico è la D-carnitina, che non ha un effetto positivo sul corpo. Gli studi dimostrano che alcuni produttori senza scrupoli di nutrizione sportiva possono includerlo negli integratori alimentari. Leggi attentamente la composizione dei farmaci acquistati in modo che non appaia lì.

Ulteriori raccomandazioni

All'inizio vale la pena decidere dove acquistare i farmaci con L-carnitina:

  • per ottenere un effetto terapeutico, è meglio comprare medicine in farmacia;
  • Per la perdita di peso, dare la preferenza agli integratori alimentari, che possono essere ordinati su numerose risorse online;
  • Per aumentare l'efficacia della formazione, utilizzare la nutrizione sportiva, che viene venduta nei negozi specializzati.

E prova ad aderire ai seguenti consigli:

  1. La L-carnitina può essere assunta non solo sotto forma di droghe e integratori alimentari. Questa sostanza è contenuta in eccesso nel cibo (la lista è data sotto).
  2. Anabolizzanti e acido lipoico migliorano l'azione della L-carnitina.
  3. Promuove la perdita di peso solo quando c'è un esercizio aerobico. Se per gli uomini è auspicabile allenarsi in palestra, ginnastica, danza, pilates, fitness, jogging e ciclismo saranno adatti alle donne.
  4. Non morire di fame Seguire i principi della nutrizione frazionata: i pasti dovrebbero essere frequenti e le porzioni - piccole.
  5. Nella dieta dovrebbe essere dominato da prodotti a ridotto contenuto di grassi.
  6. Si raccomanda di appoggiarsi alle proteine, limitando l'assunzione di carboidrati.
  7. L'alcol è severamente proibito.
  8. Le diete mono non sono raccomandate.
  9. L'allenamento dovrebbe durare almeno 30 minuti.

Alimenti ricchi di L-carnitina:

  • succo d'arancia;
  • burro di arachidi;
  • pancetta;
  • pane bianco;
  • carne macinata;
  • petto di pollo;
  • la pasta;
  • gelato;
  • riso (bollito);
  • carne di maiale;
  • asparagi;
  • bistecca di manzo;
  • cod;
  • latte intero;
  • le uova

Includere questi alimenti nella vostra dieta quotidiana per arricchire il vostro corpo con questa sostanza naturale.

Sulla nota La L-carnitina viene distrutta dal trattamento termico. Pertanto, se i prodotti della lista sopra possono essere mangiati crudi, mangiali senza cucinare sul fornello.

Effetti collaterali

La levocarnitina ha effetti collaterali, ma sono molto rari. Il sovradosaggio è quasi impossibile, perché tutti gli eccessi della sostanza vengono attivamente escreti nelle urine.

Quando violazioni di istruzioni o controindicazioni possono verificarsi i seguenti sintomi spiacevoli:

  • reazioni allergiche;
  • insonnia;
  • digestione dolorosa (dispepsia);
  • dolore addominale (gastralgia);
  • odore del respiro;
  • nervosismo;
  • sudorazione eccessiva;
  • aumento dell'appetito;
  • vomito;
  • convulsioni convulsive;
  • nausea.

Di regola, tutti gli effetti collaterali dopo l'assunzione del farmaco passano entro 2-3 giorni. Se ciò non accade, si consiglia di consultare un medico.

Sulla nota È molto utile per gli uomini prendere L-carnitina non solo per perdere peso e costruire muscoli, ma anche per migliorare la loro funzione riproduttiva. Questa sostanza contribuisce all'attività dello sperma ed è addirittura prescritta per il trattamento dell'infertilità.

valutazione

Quale L-carnitina è meglio per perdere peso? La scelta non è facile da fare, dato che ci sono molti farmaci basati su di esso.

Di seguito è riportata una classifica degli integratori alimentari più efficaci e richiesti.

  1. Acetil L-Carnitine di Dymatize (USA). $ 24 per 90 capsule.
  2. Acetil L-Carnitina di Maxler (Germania). $ 18 per 100 compresse.
  3. Acetil L-Carnitina di Twinlab (USA). $ 54 per 120 capsule.
  4. Alcar da SAN (USA) - compresse. $ 44 per 100 pezzi.
  5. Carni X di Scitec Nutrition (Ungheria). $ 16 per 60 capsule.
  6. Carnipure di Gaspari Nutrition (USA) - in polvere. $ 35 per 100 grammi.
  7. Attacco L-Carnitina da Power System (Germania) - soluzione con guaranà e caffeina. $ 21 per 500 ml.
  8. L-Carnitina da Power System (Germania) - soluzione. $ 31 per 1.000 ml.
  9. L-Carnitine-3 000 da Maxler (Germania) - concentrato. $ 25 per 1.000 ml di soluzione.
  10. L-Carnitine-750 da Maxler (Germania). $ 23 per 100 capsule.
  11. Capsule L-Carnitina di Weider (Germania). $ 19 per 100 capsule.
  12. Liquid L-Carnitine Extreme Formula di Weider (Germania). $ 24 per 20 fiale.
  13. L-Carnitine Power di SAN (USA) - in capsule. $ 19 per 60 pezzi.
  14. Xtreme L-Carnitine di Dymatize (USA). $ 18 per 60 capsule.
  15. L-Carnitina da Myprotein (Regno Unito). $ 12 per 90 compresse.
  16. L-Carnitine di Ultimate Nutrition (USA). $ 20 per 30 pillole.
  17. Concentrato L-Carnitina da VP Laboratory (Regno Unito). $ 31 per 1.000 ml di soluzione.
  18. L-Carnitina da Maxler (Germania) - soluzione. $ 38 per 1.000 ml.
  19. Liquid L-Carnitine di Optimum Nutrition (USA). $ 10 per quasi 350 ml.
  20. L-carnitina di GlavAktiv (Russia). $ 6,7 per 60 capsule.

Per trovare il miglior farmaco per te stesso, prova diverse opzioni.

Attraverso le pagine della storia. La L-carnitina fu scoperta nel 1905 dagli scienziati V.S. Gulevich e R.P. Krimberg. Lo hanno isolato dal tessuto muscolare.

analoghi

La L-carnitina è il principale ingrediente attivo di molti farmaci che possono essere utilizzati sia a scopo terapeutico che per la perdita di peso. Gli analoghi più popolari:

  • Alimba: droga italiana;
  • Karnith;
  • Carnifit (Carnifit);
  • Cartan (Cartan) - un medicinale per disturbi gastrici, è disponibile in polvere per preparazione della soluzione o fiale per iniezione (produzione - Grecia);
  • Elkar - un mezzo per migliorare i processi metabolici, è possibile acquistare una soluzione acquosa (con un contagocce e una provetta) e fiale per iniezione.

Glutei elastici, vita sottile, pressa gonfia - tutto questo è del tutto possibile se la L-carnitina viene introdotta nel suo programma di perdita di peso. Gli uomini avranno i cubi molto desiderati e le donne saranno in grado di deliziare chi li circonda con la figura perfetta. Allo stesso tempo, la tua salute rimarrà in perfetto ordine e in alcune situazioni migliorerà ancora.

8 migliori L-carnitine

Il moderno mercato della nutrizione sportiva è rappresentato da un vasto gruppo di farmaci chiamati "bruciagrassi". Ce ne sono molti tipi, ma uno dei più ricercati è L-carnitina (aka carnitina sinistra). Rassegna dei pro e contro dei migliori (secondo gli atleti) L-carnitine - nella nostra classifica.

A cosa serve la carnitina?

La L-carnitina è una sostanza naturale che il corpo umano produce parzialmente se stessa con una quantità sufficiente di alimenti proteici (carne, pollame, uova, ecc.).

Fondamentalmente, la carnitina non è esattamente un bruciagrassi. Piuttosto, è un integratore alimentare che aiuta ad accelerare il metabolismo, aumentare la resistenza e ha un effetto positivo sul lavoro del sistema cardiovascolare. Di conseguenza, l'intensità dell'allenamento aumenta e ottenere energia attraverso l'accumulo di grasso diventa anche un effetto leggermente laterale, ma non per questo meno desiderabile.

Un importante chiarimento: il senso della carnitina non sarà privo di componenti essenziali: attività fisica (soprattutto cardio) e una dieta equilibrata. Da qui le diverse opinioni sulla droga. Il malcontento è solitamente espresso da coloro che speravano in una "pillola magica" che aiuta a perdere peso stando seduti sul divano. Ma le persone per le quali il famigerato stile di vita sano non è un suono vuoto, considerano la L-carnitina un eccellente aiuto per ottenere una buona forma fisica.


Forme di rilascio di L-carnitina


liquido

In questa forma, la carnitina viene assorbita più velocemente dal corpo e, quindi, inizia ad agire più rapidamente. Lo svantaggio è la presenza di conservanti e dolcificanti.

polvere

Nel mercato russo, questo tipo di L-carnitina si trova più spesso in due versioni: farmacia (sotto forma di bustine o bustine da sciogliere in acqua) e sport (molte marche confezionano semplicemente carnitina nei loro contenitori). Lo svantaggio è che la polvere deve essere diluita con qualcosa, tuttavia, e la praticità è che può essere aggiunto alla bevanda finita.

Compresse o capsule

Questa opzione viene assorbita più a lungo della forma liquida, ma contiene un minimo di sostanze estranee. Al momento dell'acquisto, si dovrebbe prestare attenzione alla composizione e alla concentrazione di carnitina pura.

Come prendere L-carnitina per perdere peso e bruciare i grassi attivi

La levocarnitina (L-carnitina) è uno degli integratori alimentari sportivi più conosciuti e innocui per la perdita di peso. Viene utilizzato sia in fase di asciugatura che in guadagno di massa, nella lotta contro l'eccesso di grasso sottocutaneo per ottenere energia aggiuntiva nel bodybuilding. In questo articolo analizzeremo in dettaglio come assumere correttamente la L-carnitina, nonché quali forme, in combinazione con integratori alimentari sportivi e dieta, garantiranno un'efficace perdita di peso.

Come funziona l'additivo?

Azione farmacologica

La sostanza naturale l-carnitina, simile alle vitamine del gruppo B, è sintetizzata nel corpo e si trova nei muscoli e nel fegato. La levocarnitina è responsabile del trasporto di acidi grassi ai mitocondri, promuove la formazione di ATP, cioè di energia. Con l'aggiunta di integratori ha accelerato la scissione di acidi grassi per l'energia, sia sotto carico che per il corpo.

testimonianza

Nello sport, bevono un farmaco per combattere l'eccesso di peso e come un'energia aggiuntiva. In medicina, viene utilizzato per il deficit di L-carnitina nel corpo di adulti e bambini, per malattie dei reni, del sistema cardiovascolare e in gastroenterologia, per alta acidità e gastrite.

Effetti collaterali e controindicazioni

Sebbene la sostanza sia innocua, poiché è sintetizzata dal corpo stesso, un eccesso della frequenza giornaliera e un lungo percorso possono compromettere la funzione dei reni, un segno degli effetti collaterali del farmaco sarà una sensazione di infiammazione nei reni. Dovrebbe interrompere immediatamente l'assunzione di integratori.

Inoltre, l'intolleranza individuale al farmaco, che è accompagnata da vomito, nausea, aumento della pressione sanguigna, un forte odore di urina, crampi, non è esclusa. Con sintomi di intolleranza individuale dovrebbe rifiutarsi di ricevere L-carnitina.

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso?

Ogni produttore utilizza una diversa forma di L-carnitina e aggiunge diverse impurità, quindi le istruzioni per l'uso saranno leggermente diverse. Sulla confezione puoi trovare consigli per assumere da 1 a 3 g di sostanza al giorno.

Esistono diverse forme di rilascio della sostanza - in capsule, compresse, polvere e in forma liquida. La polvere e la forma liquida (se lo si desidera) devono essere diluite in acqua, è preferibile prima dell'uso, non conservare la soluzione per più di 2 ore.

Il numero e i metodi delle tecniche

Nei giorni di allenamento:

  1. Il modo più efficace per usare il supplemento sarà prendere 2 g di L-carnitina 30-40 minuti prima della forza o dell'allenamento cardio. Durante il carico, è necessaria una grande concentrazione della sostanza nel corpo. È preferibile prendere elkarnitin per dimagrire prima dell'esercizio, perché ci vogliono 40 minuti per iniziare l'azione, e la ricezione durante e dopo gli allenamenti sarà ingiustificata, a causa della tardiva "accensione", quando l'energia non è più necessaria. Quando l'esercizio aerobico fornisce un maggiore consumo di acidi grassi, quindi, viene bruciato più grasso. Prima dell'esercizio anaerobico vengono utilizzati anche 2 g del farmaco, che garantirà la produzione di ATP, necessario per mantenere energia durante l'allenamento della forza. In entrambi i casi, è necessario prendere prima dell'allenamento. La sostanza continuerà ad agire e dopo l'esercizio per 2-3 ore e completamente rimossa dall'organismo dopo 4 ore.
  2. Con due allenamenti al giorno, la tariffa giornaliera è divisa in due parti (1 g ciascuna) e impiegate 30-40 minuti prima del carico.

Giorni di riposo

Per migliorare la combustione dei grassi nei giorni di non allenamento e gli ostacoli all'assorbimento dei grassi dal cibo, è necessario bere 1 g due volte al giorno. La prima dose di L-carnitina è al mattino dopo un pasto (è meglio prendere acetato prima dei pasti), la seconda volta a pranzo oa dormire. Di notte, continua la sua azione, trasferendo gli acidi grassi, così il corpo in un sogno non consuma glicogeno e proteine ​​muscolari, ma i grassi. In questo caso, non solo aiuta a ridurre il peso, ma anche a prevenire il catabolismo (rottura dei muscoli).

Il corso di ammissione non deve superare i 2 mesi, il corso ottimale sarà 1-1,5 mesi, dopodiché dovresti fare 2-4 settimane di riposo. Se i risultati non sono soddisfacenti, riposare per 2 settimane, dopo di che è possibile aggiungere bruciatori di grasso al decorso della L-carnitina. I cicli di ricezione sono necessari in modo che il corpo non si abitui alla sostanza, altrimenti il ​​farmaco non darà alcun risultato.

Combinazione con altri farmaci

La L-carnitina è perfettamente combinata con altri integratori sicuri, come ad esempio: BCAA, Omega-3, con proteine, questi integratori alimentari fungono da eccellenti amplificatori dell'effetto brucia grassi.

Gli Omega-3 hanno una catena molecolare unica che è in grado di attaccare gli acidi grassi liberi, entrambi i farmaci accelerano l'escrezione dei grassi.

Proteine ​​e amminoacidi essenziali miglioreranno la nutrizione muscolare durante l'esercizio, arricchiranno la dieta quotidiana e prevengono la disgregazione delle proteine ​​muscolari.

La L-cartitina può, e dovrebbe (se si vuole accelerare il processo di perdita di peso) da assumere insieme a bruciatori di grasso, come lipotropici e termogenici.

Le droghe possono essere bevute insieme - al mattino e al pomeriggio. Ad esempio, iniziare a prendere un bruciagrassi al mattino (1 volta al giorno) con 1 g di L-carnitina dopo i pasti. La seconda porzione è presa a pranzo o prima dell'allenamento. Una seconda assunzione di un bruciagrassi viene gradualmente collegata all'ora di pranzo (dopo aver mangiato) o prima dell'allenamento (con 1 g di L-carnitina). Non superare il dosaggio giornaliero del bruciagrassi, non assumere il farmaco la sera, anche se ti alleni tardi. Altrimenti, puoi causare insonnia, irritabilità, aritmia.

La L-carnitina è combinata con altre sostanze sintetizzate dal corpo, inclusa la creatina. Ma questo integratore funziona bene per l'aumento di peso, dal momento che la creatina è in grado di trattenere fluido nei muscoli, che dà loro più potere di sollevare un sacco di peso. La creatina ti permette di guadagnare muscoli e accumulare liquidi, quindi durante la perdita di peso, la sua ricezione non è appropriata. Durante il set di massa, una miscela di L-carnitina, creatina, geyner, a volte complesso pre-allenamento, ti permetterà di guadagnare peso velocemente, mentre il cocktail fornirà energia durante l'esercizio e preverrà l'effetto catabolico.

Come assumere diverse forme di integratori

100% L-carnitina pura

Concentrato puro nella polvere, che non contiene altre impurità, aromi, è eccellente con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Il giorno hai bisogno solo di 2 g di polvere, che viene diluita in acqua o succo (è possibile sotto esercizio anaerobico ottenere più energia dai carboidrati). Per il dimagrimento, la forma pulita è meglio essere diluita in 200 ml di acqua, presa un'ora prima dell'esercizio. Ha effetto dopo circa 40 minuti e l'effetto dura per 3 ore. Se necessario, la dose giornaliera può essere divisa in due dosi (al mattino, al pomeriggio o alla sera) di 1 grammo ciascuna.

liquido

Non dovresti scegliere questo modulo se vuoi perdere peso.

Ci sono una serie di ragioni per questo, in primo luogo, questa forma di concentrato contiene carboidrati (zucchero), durante il periodo di combustione dei grassi è necessario ridurre significativamente i carboidrati semplici e non dovresti prenderli in più dagli integratori sportivi.

Questa forma è presa in forma finita (un tappo dosatore) o mescolata con una piccola quantità di acqua. Di solito, 1 porzione di questo modulo contiene 1000 - 1500 mg di L-carnitina, tali porzioni possono richiedere 2 al giorno, che può essere assunto prima dell'esercizio, o al mattino e a pranzo.

Anche la forma liquida non dovrebbe essere assunta di notte, perché i carboidrati semplici nella composizione si trasformeranno in grassi, e ciò contraddice fortemente le proprietà della L-carnitina, che deve combattere i grassi. Inoltre, non diluire la sostanza con farmaci anti-obesità (ad esempio, reduxin), che vengono venduti solo su prescrizione medica.

La L-carnitina liquida e concentrata è più adatta per i carichi di energia, perché i carboidrati nella composizione aggiungeranno energia extra e il corpo brucerà esattamente carboidrati, non grassi. Pertanto, questa forma è più adatta come energia che come acceleratore di perdita di peso.

In capsule

La forma capsula di L-carnitina è pure pura, senza additivi, impurità, edulcoranti. La capsula contiene solitamente 500 mg di L-carnitina, che ne richiedono 4 al giorno. Prima dell'allenamento, la dose giornaliera viene assunta una volta ogni 30-40 minuti. Nei giorni di riposo, il supplemento viene assunto in 2 capsule 2 volte al giorno dopo i pasti (prima dose al mattino, seconda a pranzo o durante la notte). Capsule lavate con un bicchiere d'acqua.

polvere

La sostanza in polvere (cristallina bianca) viene diluita con acqua o, se desiderato, con succo. In questa forma, i produttori aggiungono vitamine, brucia grassi supplementari (guaranu, efedrina, caffeina), esaltatori di sapidità. Una porzione equivale a un misurino fornito dal produttore. Gli atleti devono diluire una porzione (non più di 2 g di L-carnitina) in 250-300 ml di acqua, impiegare 40 minuti prima dell'allenamento.

In pillole

Questa forma di L-carnitina si trova nelle farmacie, il suo svantaggio è il basso dosaggio della sostanza in una compressa, quindi la forma della farmacia non è così redditizia e conveniente da prendere, a differenza degli integratori alimentari sportivi. Il farmaco viene assunto secondo le istruzioni, non superiore alla tariffa giornaliera. Viene anche preso una volta prima dell'allenamento per 30-40 minuti o nei giorni di riposo (la tariffa giornaliera è divisa in due dosi). Il farmaco viene lavato con acqua.

In ampolle

È una forma di L-carnitina liquida altamente concentrata, pronta per l'uso. Se lo si desidera, la fiala può essere diluita in un bicchiere d'acqua. Prendi una fiala 40 minuti prima dell'allenamento. Diverse forme di ampolle di produttori hanno una composizione e un dosaggio molto diversi. In una società, una fiala può contenere da 1000 mg, nell'altra - fino a 3000 mg della sostanza. Puoi anche trovare forme pure o con l'aggiunta di carboidrati (fruttosio, acido lattico). Per la perdita di peso è quello di scegliere un modulo senza carboidrati, con un dosaggio di 2000 mg della sostanza in una fiala.

L-carnitina tartrata

Questa forma non-ester di l-carnitina e acido tartarico, viene assorbita rapidamente nel corpo, a differenza della L-carnitina, e viene trattenuta più a lungo nel sangue. La forma si trova spesso in molti produttori di nutrizione sportiva. Prendete questo gruppo per la perdita di peso è meglio in capsule o in polvere pura (100%), come al solito, non superando il dosaggio di 2 g al giorno.

acetil

La forma eterea della L-carnitina con l'aggiunta di un gruppo acetilico. Questa forma viene assorbita più velocemente rispetto alla L-carnitina, ma viene anche derivata molto più velocemente. Viene anche spesso usato nell'alimentazione sportiva, poiché la L-carnitina, dopo aver assunto questa forma, non indugia a lungo nel sangue, è preferibile preferire la forma non eterica (L-carnitina, L-carnitina tartrato).

propionil

Il gruppo etereo con l'aggiunta del gruppo propionile. Come l'acetile, questo gruppo viene rapidamente assorbito e l'azione dell'etere non viene prolungata. Il modulo non è spesso utilizzato dai produttori.

fumarato

Contiene il gruppo fumarico nella composizione, che migliora l'assorbimento della L-carnitina, ha proprietà antiossidanti.

Conclusione: quale forma è migliore?

Per la perdita di peso, è necessario scegliere gruppi non eteri (puri o tartrati), sono assorbiti molto meglio nel corpo rispetto ai gruppi eterei e il contenuto di carnitina nel sangue dopo l'assunzione di questi supplementi è molto più alto.

È necessario scegliere forme in capsule o sotto forma di polvere pura (100%). Qualsiasi forma di carnitina funziona molto meglio quando si usa una dose giornaliera 40 minuti prima dell'esercizio, ma si comportano diversamente.

La più alta concentrazione di una sostanza nel sangue è dopo l'assunzione di L-carnitina pura, il suo effetto farmacologico è molto più elevato rispetto agli altri gruppi e, più preferibilmente, per la perdita di peso. La cosa principale è non superare il dosaggio nel 2000 al giorno.

Come prendere le ragazze

Nel corpo maschile e femminile la sostanza agisce allo stesso modo, il dosaggio è uguale per tutti. Non c'è differenza nell'ammissione. È importante aderire alla norma quotidiana, prendere la sostanza in tempo e bilanciare la dieta, riducendo la quantità di grasso nella dieta.

Cosa si aspetta da aspettarsi?

Di per sé, la L-carnitina non è in grado di bruciare i grassi, è un trasportatore di acidi grassi per la produzione di energia, che è necessario per un allenamento produttivo mirato a bruciare i grassi.

L'uso della sostanza è che accelera la produzione di energia del 50%, l'organismo "prende immediatamente" i grassi, invece di consumare il glicogeno. I primi 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento, i muscoli bruciano glicogeno (carboidrati), solo allora iniziano a bruciare i grassi come combustibile. Con l'uso della L-carnitina prima dell'esercizio (dall'inizio dell'azione della sostanza) inizia immediatamente il processo di utilizzo del grasso. Ciò significa che il supplemento accelera il processo di combustione dei grassi due volte più velocemente.

La L-carnitina funziona in modo molto più efficiente con bruciagrassi e diete ad alto contenuto proteico. Un approccio integrato - integratori, nutrizione e formazione, può portare a una perdita di 3-5 kg ​​al mese.

Raccomandazioni per la perdita di peso

1. Equilibrio dieta

La dieta deve contenere un minimo di grassi (10-20%), proteine ​​(50-60%), carboidrati (30-40%). L'equilibrio dei nutrienti escluderà la possibilità di ottenere il grasso in eccesso, riducendo i carboidrati (esclusi gli zuccheri semplici) fornirà un deficit energetico, e questo accelererà il processo di utilizzo dei grassi per il fabbisogno energetico del corpo. Non assumere L-carnitina con cibi grassi, compresi i grassi animali, consumare solo acidi grassi insaturi (Omega-3, 6, 9).

2. Aumentare il carico cardiaco

L'esercizio aerobico consentirà un uso più veloce dei grassi con l'assunzione di L-carnitina per il carburante. Oltre all'allenamento per la forza, aggiungi 3-4 allenamenti cardiovascolari a settimana. In un giorno, puoi anche combinare allenamento cardio e forza. In questo caso, prendere una dose di L-carnitina (1 g) prima di cardio per 30-40 minuti, la seconda - prima dell'allenamento per la forza. La durata media del cardio dovrebbe essere di 40-45 minuti di esercizio intenso.

Un altro metodo efficace di bruciare i grassi con L-carnitina sarà quello di eseguire due esercizi cardiovascolari al giorno per 30-40 minuti. Prima del primo allenamento mattutino, prendi 1 g di L-carnitina in 40 minuti, esegui cardio a stomaco vuoto, questo accelera e aumenta la quantità di grassi bruciati. Il secondo allenamento viene svolto prima di coricarsi, la sera. Prendi 1 g della sostanza 40 minuti prima del secondo cardio, dopo che il carico non mangia. Autorizzato a prendere parti di BCAA per prevenire la bruciatura muscolare. Bevi molta acqua per tutto il giorno.

3. Eseguire un allenamento circolare e ad intervalli.

Esercitandosi per la resistenza, puoi bruciare rapidamente il grasso, perché quando ti alleni con un gran numero di ripetizioni senza riposo, hai bisogno di molta più energia da usare dal deposito di grasso. È necessario usare L-carnitina nel modo solito - 2 g di sostanza 40 minuti prima di un allenamento.

Contenuto di carnitina per 100 g in prodotti naturali

Naturalmente, è impossibile integrare il contenuto di L-carnitina da prodotti naturali per bruciare i grassi. Piuttosto, i prodotti contribuiranno alla perdita di peso a causa dell'alto contenuto proteico nella composizione e, soprattutto, della mancanza di carboidrati.

Tabella degli alimenti ad alto contenuto di elkarnitina