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Che vitamine contiene Omega 3

Omega-3 è un acido grasso polinsaturo. Sono una componente necessaria per la vita, la salute e la bellezza di ogni donna. Queste sostanze, penetrando nella cellula, sostengono la sua attività vitale, proteggono dagli effetti dannosi dell'ambiente. Di conseguenza, il lavoro di tutto l'organismo è migliorato. Assunzione di vitamine con omega-3 per le donne regolarmente e in quantità sufficiente, è molto più facile sopportare situazioni stressanti, smettere di essere nervoso e irritato, che è anche un grande vantaggio per il benessere e la bellezza delle donne.

Proprietà utili di queste sostanze

Acidi grassi omega-3:

  • Rallenta il processo di invecchiamento, l'aspetto delle rughe. La pelle diventa liscia, elastica e luminosa.
  • Promuovere la rimozione di tossine e varie sostanze nocive dal corpo.
  • Rafforzare l'immunità, aumentare la resistenza del corpo ai raffreddori stagionali.
  • Migliora la vista, la nutrizione dei tessuti oculari.
  • Riducono il contenuto di colesterolo, "assottigliano" il sangue, prevengono la formazione di coaguli e coaguli di sangue. Ciò significa che la probabilità di sviluppare malattie come ictus o infarto è ridotta al minimo.
  • Sono il miglior "carburante" per il cervello, aiutano a migliorare la memoria, aumentano la capacità di apprendimento, la concentrazione e l'attenzione. Può essere efficace anche con disturbi come la demenza senile, il morbo di Alzheimer.
  • Sotto la loro influenza viene prodotto l'ormone della gioia (serotonina), lo stress mentale ed emotivo viene ridotto, lo sviluppo della depressione e l'affaticamento cronico vengono soppressi. Il livello di ansia diminuisce, l'umore migliora.
  • Alleviare il dolore durante le mestruazioni
  • Mantenere l'elasticità delle articolazioni, la loro "lubrificazione" e mobilità.
  • Migliora la condizione di capelli, unghie e scheletro.
  • Impediscono lo sviluppo dell'osteoporosi (specialmente durante la menopausa, questo è rilevante).
  • Ridurre la probabilità di foche nelle ghiandole mammarie e l'ulteriore sviluppo di tumori maligni.
  • Alleviare i sintomi spiacevoli della menopausa - vampate di calore, sudorazione, battito cardiaco accelerato, regolare "impatti ormonali", migliorare la salute e l'umore generale nei "giorni critici".
  • Sopprimere l'appetito eccessivo, contribuire alla perdita di peso, mentre la pelle rimane elastica, non affloscia e non raggrinzisce.

Per ottenere l'effetto desiderato, omega-3 deve essere assunto regolarmente e nelle quantità richieste.

Necessità quotidiana

Ogni donna dovrebbe mangiare 1-1,5 grammi di acidi grassi polinsaturi al giorno. Un dosaggio più accurato dipende dall'età, dallo stato di salute, dalla regione di residenza, dall'intensità dello stress fisico e mentale.

Durante la gravidanza, la menopausa, gli sport attivi, il tasso giornaliero sale a 2,5-3 grammi, e con un peso corporeo basso - a 3-4 grammi.

È particolarmente importante assumere farmaci con donne omega-3 che sono in sovrappeso, con diete appassionate, con predisposizione alle malattie cardiovascolari e quando si pianificano una gravidanza. Inoltre, la necessità di grassi sani aumenta durante la stagione fredda, con condizioni depressive, alcune malattie (aterosclerosi dei vasi sanguigni, tumori maligni, la minaccia di un infarto o ictus).

Cause e conseguenze della mancanza

Se c'è una carenza di omega-3 nel corpo per un lungo periodo, si sviluppa la cosiddetta "carenza di grasso". Può manifestarsi con costante sete, pelle secca, unghie fragili, perdita di capelli e reazioni allergiche. È anche possibile una depressione prolungata, apatia, alterazione della memoria, debolezza, affaticamento, perdita di efficienza. Sono possibili dolori permanenti alle articolazioni, ai muscoli e ai tendini, ferite, graffi, tagli che guariscono per un tempo molto lungo. L'immunità ridotta porta a frequenti raffreddori con complicanze.

I seguenti fattori possono provocare una mancanza di grassi sani:

  • digiuno prolungato;
  • squilibrio nella dieta, compresi vegetarismo e cibi crudi;
  • lungo fascino irragionevole con varie diete;
  • disordini metabolici e apparato digerente.

Un'overdose di omega-3 è estremamente rara. Tuttavia, se si utilizzano quantità illimitate di prodotti o integratori alimentari con il loro contenuto, si può danneggiare la salute, in particolare il sistema digestivo. Con un forte sovradosaggio, è anche possibile abbassare la pressione sanguigna e la coagulazione del sangue. Quest'ultimo è particolarmente pericoloso perché porta la minaccia di emorragia esterna o interna. Per evitare questo, basta non esagerare.

Dopo aver elencato tutte le proprietà benefiche di omega-3, sorge spontanea la domanda: dove si trovano queste sostanze essenziali?

Dove cercare gli acidi grassi omega-3?

Il corpo umano non produce queste sostanze in modo indipendente. Dovrebbero essere regolari con il cibo o con integratori.

Vediamo quali prodotti contengono omega-3:

  • Pesce di mare (preferibilmente dal mare freddo) - sardine, merluzzo, salmone, aringa, sgombro, salmone.
  • Caviale, nero e rosso.
  • Frutti di mare - gamberi, cozze, ostriche, vongole, calamari, granchi, ecc.
  • Cavolo marino
  • Noci - noci, mandorle, nocciole.
  • Semi di girasole e di lino
  • Oli vegetali - semi di lino, colza, girasole, oliva, senape.
  • Uova e uova di quaglia
  • Latticini e latticini.
  • Delle verdure, il più alto contenuto di omega-3 in cavolfiore, broccoli, ravanelli.

Almeno un prodotto di questo elenco deve essere presente sul tavolo una volta al giorno per riempire la quantità mancante di acidi grassi. La preferenza è ancora da dare al pesce, al caviale e ai frutti di mare, poiché l'omega-3 in essi contenuto è meglio assorbito.

È importante ricordare che i composti omega-3 sono parzialmente distrutti dall'esposizione al sole, all'ossigeno e alle alte temperature. Pertanto, affinché il corpo ottenga i grassi sani di cui ha bisogno, è meglio mangiare pesce leggermente salato o in salamoia, insalate di verdure fresche, condite con burro non raffinato, noci e semi non tostati.

Per preservare i nutrienti più a lungo, i prodotti con un contenuto di omega-3 devono essere rimossi in un luogo fresco e buio e conservati in un contenitore ermeticamente chiuso.

Vitamine con omega-3 per le donne

Bene, se i grassi sani in quantità sufficiente entrano nel corpo con il cibo. Tuttavia, succede che non sono abbastanza, soprattutto in inverno. In questo caso, sarà utile assumere speciali complessi vitaminici, che includono acidi grassi omega-3.

Prima di decidere su questo acquisto, assicurarsi di consultare il medico. Omega-3 ha controindicazioni. Questo, ad esempio, l'intolleranza individuale, la fase attiva di alcune malattie, i malfunzionamenti nel pancreas e alcuni altri.

Inoltre, non è necessario violare il regime raccomandato. Quali conseguenze possono overdose, è stato detto sopra.

Tra un numero molto elevato di nomi di farmaci con omega-3, potrebbe essere difficile scegliere quello giusto per te. Quando si sceglie, è molto importante prendere in considerazione l'età, lo stile di vita, lo sforzo fisico e mentale, nonché la presenza di eventuali malattie croniche gravi o di suscettibilità a loro.

Il corpo di ogni donna è individuale e se il tuo amico loda una droga, non significa che funzionerà per te. Forse il criterio più importante per la scelta del farmaco omega-3 è il produttore. È molto buono se il pesce utilizzato per la produzione è stato catturato nelle fredde acque dei mari del nord.

Prendi in considerazione ad esempio alcuni farmaci.

Doppelgerts Omega-3 Active

L'olio di pesce è l'ingrediente più importante e prezioso in questo complesso. Aiuta a normalizzare il lavoro di quasi tutti gli organi vitali e ad avviare il metabolismo, e quindi serve da valido aiuto nella lotta contro l'obesità. Inoltre, l'omega tre aiuta a rendere il sangue meno viscoso, previene il verificarsi di coaguli di sangue, protegge il sistema circolatorio. Inoltre, il complesso influenza favorevolmente l'aspetto a causa dell'elevato contenuto di vitamina E, che supporta la pelle e i capelli in buone condizioni.

Solgar Omega-3 Triple Strength

Integratori vitaminici dell'azienda americana Solgar noti per il fatto che non hanno alcuna impurità in più che può causare una reazione negativa del corpo. Grazie al rigoroso controllo di qualità, nessuna tossina o metallo pesante penetra nelle capsule. Ci sono diversi preparati con Omega-3 in diverse concentrazioni in azienda, quindi è possibile scegliere un dosaggio adatto. Prendono due barzellette al giorno con il cibo. Le capsule sono piuttosto grandi, ma grazie ad una forma speciale, vengono completamente deglutite senza problemi.

Evalar Omega 3-6-9

Questo complesso domestico contiene diverse sottospecie di acidi grassi polinsaturi. La sua azione è finalizzata alla normalizzazione del colesterolo nel sangue, al corretto funzionamento del cervello, alle articolazioni, al sistema visivo e cardiovascolare. Inoltre, lo strumento fornisce un aspetto sano e ben curato di capelli e pelle.

Vitrum Cardio Omega-3

Come suggerisce il nome, il farmaco si concentra principalmente sulla protezione del muscolo cardiaco e del sistema vascolare. Previene l'aterosclerosi, accelera il metabolismo dei grassi nel corpo e non consente alle cellule lipidiche di accumularsi nei vasi. Inoltre, lo strumento è in grado di diluire il sangue eccessivamente viscoso per prevenire la formazione di coaguli di sangue. A causa del contenuto sufficientemente elevato di vitamina E, si raccomanda di rifiutare di assumere questa sostanza per tutta la durata del ciclo di Vitrum Cardio, altrimenti potrebbe provocare ipervitaminosi. Il corso è piuttosto lungo - circa un quarto. Per la prevenzione, una capsula di Vitrum Cardio Omega-3 è presa al giorno, per il trattamento di disturbi già esistenti - due o tre.

Natrol Omega-3 olio di pesce

Questo additivo, grazie alla presenza nella composizione di olio di limone e alla pulizia accurata di tutti i componenti, ha un gradevole sapore di agrumi e nessun sapore di pesce, che è un frequente compagno di tali preparazioni. Un tale vantaggio non influisce sull'efficacia. Il complesso ha un significativo effetto positivo sul cuore, sul metabolismo e sul benessere generale della sua gente. Le capsule di gelatina vengono bevute due volte al giorno, pezzo per pezzo. A causa delle loro dimensioni, possono essere incrinati, ma se ciò non è necessario, puoi ingerirlo intero.

Per scegliere un farmaco con Omega-3 è necessario dopo aver consultato uno specialista. Ma soprattutto, a cosa serve prestare attenzione, sforzandosi per la bellezza e la salute, questa è una dieta corretta ed equilibrata, che prende vitamine e un'attività fisica adeguata all'età.